Tälläkin palstalla on käyty keskustelua E-EPAn vaikutuksista ja ko. rasvahappoa sisältävistä tuotteista. Omalla kohdalla kävi niin, että vatsani ei siedä ainakaan Tolosen E-EPAa - muita kalaöljytuotteita en ole testannut. En yleistä, suurimmalle osalle varmasti Tolosenkin E-EPA sopii vallan mainiosti.
Mietin vaihtoehtoja EPAn saantiin ja nyt olen testaamassa pellavansiemenöljyä. Vatsan päälle ei pellavansiemenöljy ainakaan käy, sen huomasi jo heti ensimmäisten käyttökertojen jälkeen. Tässä öljyssähän on runsaasti alfa-linoleenihappoa, jota elimistö muuttaa EPAksi. Kysymys kuuluukin, onko kenelläkään tutkimustietoa, missä suhteessa elimistö muuttaa tuota alfa-linoleenihappoa EPAksi? Olen lukenut kirjoituksia, joissa kerrotaan tuon suhteen olevan 5-10% välillä, eli 5g alfa-linoleenihappoa muuntuisi 250-500mg:ksi EPAa kehossa. Tämä on siis tosiaan EPAa ei E-EPAa. Mutta en ole nähnyt yhtäkään tutkimustulosta aiheesta.
Mietin vaihtoehtoja EPAn saantiin ja nyt olen testaamassa pellavansiemenöljyä. Vatsan päälle ei pellavansiemenöljy ainakaan käy, sen huomasi jo heti ensimmäisten käyttökertojen jälkeen. Tässä öljyssähän on runsaasti alfa-linoleenihappoa, jota elimistö muuttaa EPAksi. Kysymys kuuluukin, onko kenelläkään tutkimustietoa, missä suhteessa elimistö muuttaa tuota alfa-linoleenihappoa EPAksi? Olen lukenut kirjoituksia, joissa kerrotaan tuon suhteen olevan 5-10% välillä, eli 5g alfa-linoleenihappoa muuntuisi 250-500mg:ksi EPAa kehossa. Tämä on siis tosiaan EPAa ei E-EPAa. Mutta en ole nähnyt yhtäkään tutkimustulosta aiheesta.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Heti löytyi jotain, kun tänne kirjoittelin.
Tällä sivulla on mielenkiinoista tietoa:
http://www.chiro.org/nutrition/FULL/Marine_vs_Veggie_Omega-3.shtml
Viitataan tutkimukseen, jossa tämä ALA/EPA muuntoprosentti on 22. Testiryhmä koostunut nuorista naisista.
Lisätäänpä vielä käytännön esimerkki (ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä):
"The human body also has enzymes that can convert ALA into both EPA and DHA. One often-cited drawback of flaxseed oil, however, is that conversion in the human body is slow and nefficient. Recent research is dispelling this misconception. For example, women of reproductive age convert 21% of ALA into EPA and 9% of ALA
into DHA. This means that, from one tablespoon of flaxseed oil, containing 6600 to 7700 mg of ALA, the conversion enzymes will produce 1386 mg to 1617 mg of EPA and 594 mg to 693 mg of DHA. These quantities, from just one tablespoon of flaxseed oil, are well above the recommended dosages for EPA and DHA for general health maintenance."
Lopetan monologini tähän :)
Tässähän niitä tutkimuksia on vaikka kuinka paljon ja kaikki uusista luotettavista lähteistä.
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/140706_01.html
Jos E-EPA ei käy sellaisenaan vatsalle, kapselin voi puhkaista ja öljyn voi puristaa ulos vaikka leivälle. Silloin se ei vaikuta yhtä voimakkaasti vatsaan. Useimmat lapsetkin ottavat päivittäin isoja E-EPA-annoksia, jopa 1800 mg/vrk, kuten esim. tässä japanilaisessa tutkimuksessa, ja tulokset olivat todella hyvät.
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/291103_01.html
tosiaan on pitkä liuta. Ko. sivuston artikkeleihin suhtaudun kuitenkin pienellä varauksella, onhan kirjoittajalla kaiksesta huolimatta kaupallinen intressi. Esimerkiksi tekstin lomaan on uitettu seuraava väite:
"Saadakseen päivittäin 1000 mg EPAa (jota psykiatrit suosittavat mm. masennuksen lisähoitoon) pitäisi ottaa reilut 5 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä"
Mikä lienee tuossa muuntosuhde?
on näköjään keskimäärin 7-8%. Eri tutkimuksissa on saatu hiukan eri lukemia sen mukaan, millä eläimillä tai ihmisillä asiaa on tutkittu. Muuntosuhteeseen vaikuttaa moni seikka, mm. sinkin, seleenin, vitamiinien saanti, ikä, tupakointi alkoholin käyttö, lääkitykset, sairaudet jne. Hajonta on ollut aika suuri 0.2-29 %. Muuntosuhdetta ei tarvitse ollenkaan pähkäillä, jos mittaa itseltään AA/EPA-suhteen, sehän kertoo ovatko omega-6 ja omega-3 tasapainossa vai ei.
voisi käydä mittauttamassa? Olisi kyllä kiinnostavaa tietää oma tilanne..
osaavat ottaa ihmisestä verinäytteen putkeen, erottaa seerumin ja lähettää sen analysoitavaksi MILAan. 16 rasvahapon ja niiden suhteiden analyysi maksaa n. 70 e.
www.mineraalilaboratorio.fi
Itse syön kalaa ainakin 2 kertaa viikossa, niin ei tarvitse moisia miettiä ja rahatkin säästyy.
kala-allergikkoja on aika paljon...
sinunkin omega6/omega 3 tasapainosi on luultavasti kaukana suositellusta, joka muuten taisi olla 3:1.