Onko kohtalotovereita?
Tuntuu että on kaksi minää. Toinen, joka haluaa rakentaa kauniit lihakset, hyvän kunnon, ja pohjan balleriinan uralle. Toinen, joka haluaa olla kaunis, laiha, ja syömättä.
Toinen minä estää minua syömästä aamulla, koulussa ja päivällä lämmintä ruokaa. Ensimmäinen minä pistää kampoihin vasta ennen harkkoja, jolloin syön ehkäpä 2jugurttia, piltin ja suklaapatukan, ehkäpä omenan ja karkkia. Harkkojen jälkeen syön itseni täyteen lämmintä kotiruokaa.
Periaatteessa haluan olla laiha, mutta en liian laiha, yhtä hoikka kun nyt, mutta hoikempi.
En halua että lihakseni surkastuvat, joten on pakko syödä, sen toinenkin minäni ymmärtää. Mutta siitä, että syön illalla ns.kunnolla, saa toinen minäni morkkiksen. Onnneksi ensimmäinen minäni saa estettyä minua oksentamasta.
Auttakaa.. Kertokaa vaikka kuinka paljon pitää syödä, jotta en liho, mutta saan lihaksia. Kuinka paljon pitää treenata, ja miten.
(Mitat 159/42-44, harkat kuutena päivänä viikossa, väh.1,5 enintään 3 tuntia kerralla.)
Tuntuu että on kaksi minää. Toinen, joka haluaa rakentaa kauniit lihakset, hyvän kunnon, ja pohjan balleriinan uralle. Toinen, joka haluaa olla kaunis, laiha, ja syömättä.
Toinen minä estää minua syömästä aamulla, koulussa ja päivällä lämmintä ruokaa. Ensimmäinen minä pistää kampoihin vasta ennen harkkoja, jolloin syön ehkäpä 2jugurttia, piltin ja suklaapatukan, ehkäpä omenan ja karkkia. Harkkojen jälkeen syön itseni täyteen lämmintä kotiruokaa.
Periaatteessa haluan olla laiha, mutta en liian laiha, yhtä hoikka kun nyt, mutta hoikempi.
En halua että lihakseni surkastuvat, joten on pakko syödä, sen toinenkin minäni ymmärtää. Mutta siitä, että syön illalla ns.kunnolla, saa toinen minäni morkkiksen. Onnneksi ensimmäinen minäni saa estettyä minua oksentamasta.
Auttakaa.. Kertokaa vaikka kuinka paljon pitää syödä, jotta en liho, mutta saan lihaksia. Kuinka paljon pitää treenata, ja miten.
(Mitat 159/42-44, harkat kuutena päivänä viikossa, väh.1,5 enintään 3 tuntia kerralla.)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pyydä häntä neuvomaan miten sun pitäs syödä, jotta se olis avuksi sun harrastuksen kannalta. Hän jos kuka varmasti osaa neuvoa oikean ruokavalion :)
Se vain, että en voi missään tapauksessa kertomaan hänelle, kuinka vähän syön, ja kuitenkin hän vain huolestuisi. Ja kun kuitenkin olen aika hoikka, hän soittaisi vanhemmilleni, ja ties keille, ja kyselisi onko minulla anoreksiaa tms.
Tässä hieman ammattilaisten ohjeita tanssijan ravitsemuksesta:
Lepotilassa ihminen kuluttaa energiaa (kcal): Miehet: 879 10,2 x paino(kg) Naiset 795 7,18 x paino(kg) Kevyt työ ja kuntoliikunta lisää energiantarvetta noin 1,7-kertaiseksi perusaineenvaihduntaan verrattuna. Taitolajeissa kuten tanssissa, 50 kg painava henkilö, joka harjoittelee 3-4 kertaa viikossa, tarvitsee päivittäin noin 150 – 250 kcal enemmän energiaa kuin harjoittelematon. 70 kg painavan lisätarve on noin 200 – 300 kcal/vrk. Jos harjoituksia on 5-9 kertaa viikossa, lisätarve on 50-kiloisella 250 – 400 kcal/vrk ja 70-kiloisella 300 – 600 kcal/vrk. Aikuiset voivat arvioida painoansa painoindeksin avulla, joka lasketaan kaavalla: paino (kg) / pituus 2 (m). Sopiva painoindeksi on kasvuvaiheensa päättäneellä noin 20 – 25. Lievä alipaino (painoindeksi 18 – 19) ei ole hälyttävä, jos paino pysyy samana ja henkilö on terve. Painoindeksi 25 – 30 merkitsee lievää lihavuutta ja yli 30 merkittävää lihavuutta. Lasten ja kasvavien nuorten kohdalla paino- ja pituuskäyrät kertovat tarkemmin sopivasta painosta.
Ravintoaineiden tarve
Lihastyö lisää erityisesti hiilihydraattien tarvetta. Tanssiurheilussa liikutaan pääsääntöisesti aerobisen liikunnan rajoissa, jolloin energia otetaan lihasglykogeenista. Kahden tunnin kovatehoinen liikunta voi tyhjentää lihasten glykogeenivarastot, jolloin teho laskee. Liikunnan aikana myös proteiinien kulutus hieman nousee, mutta ruokamäärien kasvu kattaa lisätarpeen. Rasvan määrä ruokavaliossa säätelee tehokkaasti kokonaisenergiansaantia, mutta tietoisesti rasvan määrää ei tarvitse lisätä, ellei paino putoa liikaa. Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa liikunnan myötä. Erityisesti B- ja C-vitamiinien sekä raudan saannista on huolehdittava. Hien myötä menetetään erityisesti natriumia ja kaliumia, mutta suolan saanti on yleensä niin runsasta, ettei näiden saannista tule ongelmia. Voimakkaan rasituksen (esim. leiripäivien) jälkeen saattaa magnesiumin lisäsaanti nopeuttaa palautumista. Urheilijan lisääntyneet ruokamäärät kattavat tavallisesti ravintoaineiden lisätarpeen, joten lisäravinteiden käyttö on harvoin perusteltua.
Päivittäinen ruokavalio
Liikunnanharrastajan ruokavalion perusperiaatteita ovat:
1. 5-6 ateriaa päivässä (aamupala, (tarvittaessa välipala), lounas, välipala, päivällinen ja iltapala)
2. runsaasti hiilihydraattipitoisia ruokia (leipää, perunaa, pastaa, riisiä, marjoja ja hedelmiä)
3. valitse pehmeitä rasvoja (margariinia leivälle, öljyä ruoanvalmistukseen ja salaatinkastikkeeksi)
4. nauti harkiten kovaa rasvaa sisältäviä elintarvikkeita (voi, rasvainen liha, makkara)
5. huolehdi riittävästä kalsiumin (maitotuotteet) sekä D-vitamiinin (kala, sienet, maito ja kesällä auringonvalo) saannista
6. juomaksi harjoituksiin riittää tavallisesti pelkkä vesi
Yksittäisen aterian koostamisessa lautasmalli on hyvä apu: puolet lautasesta kasviksia, neljäsosa lihaa, kalaa tai broileria ja neljäsosa perunaa, pastaa tai riisiä. Ruokajuomaksi sopii maito tai vesi, lisukkeeksi leipää ja jälkiruoaksi marjoja tai hedelmä.
Tuo sinun ennen tanssiharkkoja -ruokailusi on hiukan vääränlainen rankkaan treeniin. Vaihda toinen jogurtti vaikkapa ruisleipäpalaan tai banaaniin, koska tarvitset hiilareita treenipolttoaineeksi, jätä suklaapatukka ja karkit pois, ylipäätään sokeria ei pitäisi syödä ennen treeniä, koska se nostaa veren sokerit äkkiä korkealle, mutta tiputtaa ne myös äkkiä alas, jolloin puhti loppuu kesken treenin. Eli hitaita hiilareita ennen treeniä, ruisleipä tai vaikkapa kaurapuuro ovat hyviä. Tai laita siihen jugurttiin (sokerittomaan luonnonjugurttiin) sokeritonta mysliä.
Mitä Pilttejä sä syöt ja miksi? Eikös ne ole vauvanruokaa?
En ymmärrä viimeistä kysymystäsi "kuinka paljon pitää treenata ja miten". En tiedä mikä tavoitteesi on tanssissa. Tähtäätkö tanssin ammattilaiseksi? Jos, niin kaipa sinun täytyy treenata pirun paljon. Jos taas harrastat tanssia vaan omaksi iloksesi, voit jopa jättää yhden kerran pois. Kyllä viisi kertaa viikossa 1,5 h kerralla on todella tarpeeksi hyvän kunnon kannalta.
voisin olla syömättä jos haluaisin,mutta toinen minäni estää sen.