osaisiko joku auttaa mua? tai osaisiko joku tehdä mulle sellaisen "ruokalukujärjestyksen" ? en tiä millä nimellä sitä käytetään mutta kumminki sellaasen,mis sanot et mitä syön koskaki ja paljonko ja paljonko mun pitäis liikkua jne. koska haluan laihtua 4-6 kg ! kiitos kaikille ystävällisille :>
ruokalista
plepaase
71509
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
sun pitäisi kertoa minkä ikäinen, painoinen pituinen olet ja miten syöt nykyään. osaatko laskea kaloreita ruuasta? jos osaat ni paljonko nykyään menee päivässä? ja liikunnallisuus. paljonko ja mitä liikuntaa harrastat?
sitten voidaan auttaa :)
Osaisitkos tehdä minullekkin, jos vaikka sähköpostilla lähettäisin nuo em. tiedot sinulle?
kyllä voin auttaa jos ilmottelet tietoja, en tosin sähköpostia esille laita mihinkään :o
niin laihdutuspalsta on erikseen. Tämän palsta on anorektikoille tarkoitettu.
mun paino on jtn 49,pituus 161. syön päivässä vain iltapäivällä ja illalla. en koskaa aamulla enkä koulussa. harrastan lentopalloa,2 kertaa viikossa. liikun ulkona todella paljon ja käyn lenkillä. olkaa hyvä :>
aamiainen:
2 dl veteen keitettyä kaura, ohra tai ruispuuroa
1 lasi rasvatonta maitoa tai 2 dl jukurtti
hedelmä omena, appelsiini, banaani, 5 luumua tai 1,5 dl marjoja
ruisleipä, sipaisu jääkaappimargariinia, leikkelettä, tomaattia, kurkkua
kahvia, teetä tai kaakaota
lounas:
lautasmallin mukaan lautasesta puolet salaattia ja muita vihanneksia, neljäsosa kalaa, lihaa tai palkokasveja, neljäsosa perunaa, riisiä, pastaa
juomaksi rasvatonta maitoa tai piimää, 2 viipaletta kokojyväleipää, sipaisu jääkaappimargariinia
jälkiruuaksi marjapiirakkaa, marjakiisseliä, hedelmäsalaattia tai jäätelöpuikko tai yksi rivi tummaa suklaata
välipala:
2 dl mehua tai hedelmä (eri kuin aamulla), kourallinen aurongonkukansiemeniä tai maapähkinöitä tai manteleita tai vähärasvainen leivonnainen, kuten pullaviipale tai kokojyväsämpylä tai pieni viipale pizzaa
lisäksi haluttaessa teetä tai kahvia
päivällinen:
lautasmallin mukaan kuten lounas, ei jälkiruokaa
iltapala:
iso kupillinen rasvattomaan maitoon tehtyä kaakaota, karjalanpiirakka,
tai viili vehnänalkioiden kanssa, teetä
tai teetä ja 2 gramahkorppua
tai pieni purkki sokerintonta ananassäilykettä sekoitettuna 2 dl raejuustoon
Liikunnassa on tärkeintä, että se on sellaista josta itse pitää. Muuten sitä ei tule harrastetuksi säännöllisesti ja säännöllisyydessä juuri piilee sen tehon salaisuus.
Nuoren naisen tulisi varsinkin saada sellaista liikuntaa, joka vahvistaa luustoa. Aerobic, juoksu, tennis, koripallo, lentopallo ja permantovoimistelu ovat erinomaisia. Myös lumilautailu, skeittaus, ratsastus, cheerleading - eli kaikki lajit, joissa tulee hyppyjä, iskuja tai tärähdyksiä on hyväksi. Tällaista liikuntaa tulisi harrastaa 2-3 kertaa viikossa.
Toisena liikuntalajina voisi olla sellainen, joka kehittää erityisesti lihasvoimaa. Siihen on parhaita kuntosali tai kamppailulajit, kuten nyrkkeily, judo ja karate. Hiihto on yksi parhaista lajeista, sillä se kehittää lihasvoiman lisäksi myös hapenottokykyä. Rullaluistelu sauvoilla tai ilman on myös tehokasta. Tätä sopisi harrastaa 1-2 kertaa viikossa.
Kolmas liikuntalaji voisi olla hauska ja erilainen, vaikkapa sosiaalinen, kuten tanssitreenit, golf, joukkuesuunnistus, linturetkeily, sienestys ja marjastus, koiran koulutus tai muuten eri elementissä tapahtuva kuten uinti, vesijuoksu tai vesivoimistelu.
Hyötyliikuntaa on piha- ja kotityöt, portaiden kulkeminen hissin sijasta, matkojen kulkeminen kävellen tai pyöräillen ja muu sellainen.
Yhden päivän viikosta tulee olla lepopäivä, jolloin lepäillään kuunnellen hyvää musiikkia, maataan sängyssä lukien hyvää kirjaa tai istutaan kavereiden kanssa muuten vaan juttelemassa ja yhdessä olemassa.
Lihakset tarvitsevat myös lepoa kehittyäkseen. Eri liikuntalajit kannattaa sijoittaa eri päiville. Liikuntasuorituksen kesto voi vaihdella puolesta tunnista 3 tuntiin lajista riippuen.