Onkohan olemassa mitään keinoa tasapainottaa aivojen serotoniinitasoa ilman lääkkeitä? Epäilen, että itselläni on puutetta serotoniista, koska nukun hyvin huonosti. Olen kuullut, että nukkuessa aivojen serotoniinin tuotanto heikkenee ja pysähtyy. Siis sehän tarkoittaa että nukkuminenhan pahentaa masennusta?!
En usko että ihminen on riippuvainen keinotekoisista aineista, vaikka ne auttaisivatkin tehokkaasti. On pakko olla olemassa jokin muu vaihtoehto, jos masennus ei ole kovin paha.
En usko että ihminen on riippuvainen keinotekoisista aineista, vaikka ne auttaisivatkin tehokkaasti. On pakko olla olemassa jokin muu vaihtoehto, jos masennus ei ole kovin paha.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Lievää tai alkavaa masennusta hoitaa tehokkaasti reipas lenkkeily luonnossa tai muu "hikiliikunta". Auttaa varmaan myös unen saannissa. Kuuluu ihan virallisiin hoitosuosituksiin. En tiedä millä tavoin se vaikuttaa aivojen serotoniiniaineenvaihduntaan, mutta kokemuksesta voin kertoa, että tehoaa.
Jos masennus on päässyt jo vaikeamman puolelle, ei hyötyä sitten enää juuri ole.
kalan syöminen voivat auttaa.
Apteekista ostettavat kalaöljykapselit ja kalanmaksaöljy voivat myös olla avuksi.
Hei! Olen yliopisto-opiskelija, ja vuosi sitten mulla todettiin vakava masennus. Vuoden olen syönyt sitalopraami pitoisia lääkkeitä, jotka vaikuttaa siis juuri serotoniiniin.
Olen koettanut netistä lueskella kaikenlaista nimenomaan serotoniiniin liittyen, mutta on melko vaikea löytää tietoa, mitä todella kannattaisi tehdä serotoniini tasojen suhteen. Tuskinpa nukkumista kannattaa vähentää, sillä itselläni ainakin masennusoireet näkyy selvemmin väsyneenä.
Nyt vuoden masennuksen kanssa eläneenä halusin todella lähteä kamppailemaan parantuakseni. Vaikka olenkin aika skeptinen tohtori Tolosen puheita kohtaan, luin hänen teoksen Voita masennus luonnollisesti, jossa hän viittasi kyllä moniin tutkimuksiin. Suosittelisin siis, että hankit kirjan käsiisi. Kirjassa on tietoa, mitä vitamiineja ja lisäravinteita masentuneen kannattaisi syödä. Itse syön nykyään E-Epaa, karnosiinia, magnesiumia, B ja D-vitamiineja (ei kuitenkaan syö mm. karnosiinia ihan niin suuria määriä kuin kirjassa suositellaan) päivittäin masennuslääkkeen lisäksi. Olen kuitenkin käyttänyt niitä niin vähän aikaa, että en osaa sanoa, ovatko auttaneet.
Lisäravinteiden lisäksi suosittelisin yleisestikin terveellisiä elämäntapoja siis ehkä hieman urheilun lisäämistä ja sokerinsyönnin (sokerikin vaikuttaa muistaakseni serotoniinitasoihin) vähentämistä. Ei kannata kuitenkaan tehdä radikaaleja muutoksia, sillä itselläni masennuksen puhkeamiseen saattoi vaikuttaa juuri suuret elämäntapamuutokset (eli laihduttaminen). Toivottavasti näistä on apua.
on olemassa muita keinoja...esim liikunta voi toimia, toinen on meditaatio...tosin nämä saattavat myös aiheuttaa välittäjäaineiden epätasapainon..jokaisen tulisi löytää omat keinonsa
Moi!
Mä oon hankkinut käsiini Antti Heikkilän Ruoka&Terveys kirjan, jonka pohjalta ostin Hyvan Olon Keittokirjan (myös hänen kirjojaan...). Vähähiilihydraattisesta dieetistä (myöhemmin elämäntapa...) voi olla apua mm.masennukseen. Ihmisten pitäisi kiinnittää paljon enemmän huomiota ruokavalioon, ja nimenomaan rytmiin ruokailussa. Kolme ateriaa päivässä riitää. Aamupala, lounas ja päivällinen, ihmisen elimistö tarvitsee tietyn rytmin. Kiinnitä huomiota monipuoliseen ruokaan. Jätä valkoiset jauhot, vähennä runsaasti (tai jätä kokonaan) hiilihydraatit, rasvankäyttö (ei kasvirasva!) on hyvästä, ihmiselle täysin normaali ja tarvittava aines. Lue nuo kirjat. Itse olen paljolti samoilla kannoilla hänen kanssaan. Nykyinen ruokakulttuurimme syöttää meille kaikennäköistä käsiteltyä mössöä, vaadi parasta itsellesi! Vaivat saattavat olla monimutkaisia, niinkuin ne onkin. Harmoninen kokonaisuus ratkaisee. Itse uskon vitamiinien ja antioksidanttien voimaan. Jokaisen meistä tulisi syödä paljon esim. C-vitamiinia. Lisäravinteet eivät ole pahasta.
Voin kertoa sitten kun dieetti etenee, onko vointini kohentunut. Itse en tällä hetkellä syö lääkkeitä, mutta niitäkin on tullut kokeiltua.( itselleni tuli turta olo ssri-lääkkeistä).
Jaksamisia!:)