Hei!
Olen todella laiha... Minulla on ongelmani on pelko. Pelkään että tulee todella huono olo kun syön enemmän/liikaa... pelkään oksentamista ja pelkään että liika ruoka tulee ylös...
Mutta nyt pitää saada painoa lisää... tavoitteeni olisi n 500g tai enemmän kuukaudessa mutta miten siinä onnistun? Millä saan voitettua pelon? Mitä kannattaa syödä jotta paino nousisi mutta ei tarvitsi syödä valtavasti?
En halua lihota valtavasti, tavoitteeni on saada 4-6 kg lisää...
Osaisiko joku neuvoa tuon pelkoni voittamisen kanssa? Se helpottaisi elämääni valtavasti... Saan paniikkikohtauksia syömisen takia... Siis silloin kun syön ja yritän syödä pikkasen enemmän niin hetken kuluttua ei henki kulje, rintaa puristaa ja huono olo jne. oikein tärisen, olen valtavan hermostunut, tuskan hiki nousee, sydän hakkaa kovaa jne.
Olen todella laiha... Minulla on ongelmani on pelko. Pelkään että tulee todella huono olo kun syön enemmän/liikaa... pelkään oksentamista ja pelkään että liika ruoka tulee ylös...
Mutta nyt pitää saada painoa lisää... tavoitteeni olisi n 500g tai enemmän kuukaudessa mutta miten siinä onnistun? Millä saan voitettua pelon? Mitä kannattaa syödä jotta paino nousisi mutta ei tarvitsi syödä valtavasti?
En halua lihota valtavasti, tavoitteeni on saada 4-6 kg lisää...
Osaisiko joku neuvoa tuon pelkoni voittamisen kanssa? Se helpottaisi elämääni valtavasti... Saan paniikkikohtauksia syömisen takia... Siis silloin kun syön ja yritän syödä pikkasen enemmän niin hetken kuluttua ei henki kulje, rintaa puristaa ja huono olo jne. oikein tärisen, olen valtavan hermostunut, tuskan hiki nousee, sydän hakkaa kovaa jne.
Vastaukset 5
Vanhimmat
mä en osaa neuvoa yhtään, mut voin sanoo ettet oo yksin. mä oon samassa tilassa ja tosi kiva jos joku todella vastais tähän ! :) yks vaihtoehto on tietenkin mennä psykiatrille jos tilanne menee pahaks, nii mulle on sanottu. mutta en itse ainakaan vielä sinne asti haluaisi. :/
Voi rakas ystävä, mene lääkäriin, hän auttaa sinua parhaiten. Siihen on varmasti olemassa jotain apua. Tuo on jo hyvä askel kun haluat apua. Mene rohkeasti ja kerro tuo sama hänelle.
Suosittelen, että jos haluat lihota niin lisää ruokavalioosi ne painoa nostattavat tekijät nestemäisenä. Ne menevät huomaamatta. Eli ruoan lisäksi mitä syöt niin otat nestemäisiä... KAloripitoisia. Esimerkiksi vitamiinipitoinen mehu, tai maito tai energiajuomaa yms. Silloin ei tarvitse syödä niin kamalan paljon äkkiseltään, sitten kun huomaat pääseväsi omaan tahtiisi niin sen mukaan säätele sitä juoma annosta joko vähennät tai lisäät. Tässä oli vain yksi vaihtoehto. Sitten sen voi lopettaa kun pääsee tavoitteeseen.
Kannattaa kuitenki syödä sen ohella terveellisesti eikä herkuttelulinjalle, se riistäytyy nimittäin helposti bulimiaksi kun se herkuttelu tuottaa niin kovan morkkiksen. Välillä kannattaa ottaa vähän jotein esim jäätelöä tai muutama keksi tai karkkia, mutta en suosittele sitä että yhtäkkiä anoreksiasta mennään siihen että syödään ihan mitä vaan ja ihan miten paljon vaan. Se on kamalaa :S
Syöt aamiaisen, lounaan, välipalan päivällisen ja iltapalan. Kunhan et napsi karkkia, keksejä. Mieti mikä sinusta olisi sopiva määrä. Juo riittävästi maitoa. Jos syöt 5 ateriaa päivässä, pysyt kauniina ja hoikkana.
Muuten, tanssijoille:
Älkää kuvitelko että reitenne ovat pullukat! Se on lihasta! Minä itse ennen kuvittelin noin, mutta nyt tiedän että kaikki siinä on lihasta. Ballerinat tarvitsevat lihasta että osaavat hyvin kaikki hypyt. :)
Varmaan jotkut ruoka-aineet ei tunnu yhtä ahdistavilta kuin toiset. Itse ainakin tunsin yhden anorektikon, joka pystyi syömään tummaa ruisleipää, punaista paprikaa ja kermaviiliä. Ei hän oikeastaan muuta syönytkään ja niitäkin usein itkun kanssa, kun ei olisi maistunut. Eli jos vain on jotain ruokia, jotka ei tunnu pelottavilta, syö niitä vaikka joka aterialla.
Onko sinun mukavampi syödä yksin vai muiden kanssa? Jossain tietyssä paikassa? Saako olla taustamusiikkia vai pitääkö olla hiljaista?
Tee ruokailuhetki mahdollisimman arkiseksi ja rennoksi, niin että se ei olisi mikään erityissuoritus.
Juomat on hyvä ehdotus. Maitokaakao on terveellistä ja ravitsevaa ja sitten on erikseen juuri syömishäiriöisille suunnitellut ravintojuomat.
Terveellistä ja myös hyviä kaloreita sisältävää ruokaa ovat mantelit, auringonkukansiemenet ja eri pähkinät. Niitä voi pitää vaikka aina mukana ja syödä vaikka yhden auringonkukansiemenen kerrallaan.
Ruokaöljyissä on paljon kaloreita. Jos tomaatti, kurkku ja salaatti maistuu, niihin voi lorauttaa reilusti öljyä ja pari tippaa sitruunamehua sekaan. Näin kaloreita kertyy pikkuhiljaa ja ruokavalio on terveellinen.
En suosittele mitään kakkua-karkkia-jäätelöä -kuuria, koska se voi johtaa syömishäiriöstä toiseen.