Olenko jo aivan toivoton tapaus?
Olen monisynnyttäjä, ja alapään lihakset ovat tosi surkeassa kunnossa. Niin surkeassa, että vaikka koetan treenata ohjeiden mukaan, en kertakaikkiaan kykene supistamaan voimakkaasti lihaksiani edes 5 sekuntia, saati kymmentä.
Hommasin nyt emätinkuulat, ja vaikka alkuun säikähdinkin niiden isoa kokoa (Smartballs, halk. 4 cm), ja ajattelin, että nuohan pysyy sisällä miten vain... niin eipä ei. Hyvä, että sain ne tungettua sisään, kun lortsahtivat ulos, vaikka kuin pinnistin (seisaaltani kokeilin).
Onko kuulilla harjoittelusta hyötyö, jos näin alkuun tekee jumppaa makuultaan niitten kanssa?
Onko kukaan saanut treenattua omaa alapäätään kuntoon näin kehnosta lähtötilanteesta? Mua hävettää, olen epätoivoinen; olen vielä nuori, enkä halua, että alapääni on pelkkä mössökasa :(
Olen monisynnyttäjä, ja alapään lihakset ovat tosi surkeassa kunnossa. Niin surkeassa, että vaikka koetan treenata ohjeiden mukaan, en kertakaikkiaan kykene supistamaan voimakkaasti lihaksiani edes 5 sekuntia, saati kymmentä.
Hommasin nyt emätinkuulat, ja vaikka alkuun säikähdinkin niiden isoa kokoa (Smartballs, halk. 4 cm), ja ajattelin, että nuohan pysyy sisällä miten vain... niin eipä ei. Hyvä, että sain ne tungettua sisään, kun lortsahtivat ulos, vaikka kuin pinnistin (seisaaltani kokeilin).
Onko kuulilla harjoittelusta hyötyö, jos näin alkuun tekee jumppaa makuultaan niitten kanssa?
Onko kukaan saanut treenattua omaa alapäätään kuntoon näin kehnosta lähtötilanteesta? Mua hävettää, olen epätoivoinen; olen vielä nuori, enkä halua, että alapääni on pelkkä mössökasa :(
Vastaukset 6
Vanhimmat
Alan ihmisenä suosittelisin sinulle käyntiä fysioterapeutilla. Saat yksilölliset ohjeet juuri sinun lihaksistosi vahvistamiseksi.
Fysioterapeutti opettaa sinulle ihan vaihe vaiheelta mitä tehdä, kuinka kauan, kuinka usein, ja erityisesti hän voi "räätälöidä" sinulle sopivan apuvälineen tai arvioida jo ostamasi kuulat.
Niin,kehoitan käymään toimeen tässä vaiheessa.En tiedä yleiskuntosi tilaa,mutta kehoittaisin ensiksi kohentamaan sitä,totuttelemaan kokonaisvaltaisesti lihaksisto treeniin.Es.lenkkeily,kävely.Kotona voi treenata myös.Stepperi ainakin on aika edullinen ja tehokas väline.Lattialla voi jumpata hyvinkin yksinkertaisilla liikkeillä.Lihakset voivat tuntuakin aluksi todella heikoilta,mutta harjoituksen edetessä voimasi kasvavat.Vatsatreeni on myös hyvä apu ongelmaasi.Istualteen voit tehdä myös ilman sis.kuulia harjoituksia...En kehtaa nyt tähän keinoja kirjoittaa,(tosin jos haluat)mutta et ole ainut nainen ongelman kanssa.
Kerro ihmeessä keinoja, jos sulla niitä on :)
Ja kerro vielä, onko minun kuulani liian raskaat aloittelijalle; useassa eri paikassa kehotettiin aloittamaan 20-40 grammaisella kuulalla, ja kun mä punnitsin tämän kiinteästi yhdessä olevan kaksikkoni, se painoi 73 grammaa.. Onko näitä kuulia AINA kaksi yhdessä, ja tarkoitaakohan tuo 20-40 g yhtä kuulaa vai tämän koko höskän painoa..
Hei!
Nyt täytyy myöntää,että kuula tietämykseni on todella surkea.Voisi kuitenkin ajatella,että olet ehkä liian raskaalla "vastuksilla"aloittanut.Jos lihaksesi ovat heikot,niin aloita kevyemmillä kuulilla aluksi.En osaa nyt todella oikein kuula kysymykseesi vastata.Voin tässä antaa kyllä yksinkertaisia lihaksia vahvistavia liikeneuvoja!
Yksi on sellainen,että asetu nelinkontin lattialle,nosta jalkaa ylös polvi hieman koukistettuna ja vie liike sivulle,ylös ja alas noin 10 kertaa.Sama toisella jalalla.Tee kummallakin jalalla noin 3kertaa 10 sarja.(alussa vähempikin riittää) Voit myös viedä jalan vaihtoehtoisesti taakse!Vahvistaa hyvin.Toinen on sellainen,että olet makuulla lattialla polvet koukistettuina,hieman haara-asennossa ja yksinkertaisesti nostat bebaa ylös pidät sitä irti matosta muutaman sekunnin.Sitten alas ja toisto vaikka 10kertaa aluksi.Kolmas on hyvä ja yksinkertainen lantiolle.Mene lattialle,ja asetu sivuttain makuuasentoon.Pidä lattiasta kiinni.Nosta jalka suorassa asennossa ylös,pidä hieman aikaa sitä ylhäällä ja tuo alas.Sama toisella jalalla.Alussa kummallakin jalalla noin.10kertaa toisto.Alussa kannattaa iisisti ottaa,ettei tule revähdyksiä ja oman tuntemuksen mukaisesti niitä toistoja.Rauhallisesti kannattaa ottaa.Vielä olisi sitten tälläinen,että puristat ns.pakaroita ja vatsalihaksia yhtäaikaisesti es.10kertaa.Helppoa ja voi vaikka kokatessa tehdä.Huomaamaton harjoitus,joka vahvistaa.Vaikea kirjoittaa näitä harjoituksia,helpompi olisi näyttää.Toivottavasti tajusit edes jotain mun söherryksestä!Ilmoittele toimiiko liikkeet.Hyvää jatkoa.
Samanlaiset smartballs kuulat on olleet 3 1/2 vuotta käytössäni. Ostin ne ensimmäisen synnytyksen jälkeen, jolloin lähtökohta oli kuvailemasi tapainen.
Alussa totuttelin ihan makuulla kuulien käyttöön. Sitten seisaallaa, ja aina muutamia askeleita ottaen alkoi ne lihakset hiljakseen kuntoutua.
Nyt mieheni mukaan olen tiukempi, kuin ennen synnytyksiä. Seksikin toimii paremmin nykyään.
Hei!
Onpa mukava kuulla, että toivoa minullakin vielä on :)
Sen verran noista kuulista vielä kysyn, että jännititkö lihaksiasi TIETOISESTI, kun pidit kuulia sisällä? Vai riittääkö se, että ne yksinkertaissti saa pidettyä sisällä liikkuessa :) Voi olla tyhmä kysymys, mutta mietin, että voiko tosiaan niin "helposti ja vaivattomasti" lihakset kuntoutua siinä samalla, kun tekee normaaleja juttuja kuula sisuksissa.