Hei. Olen 44-v. nainen ja kärsinyt tosi pitkään unettomuudesta. Ja kaikki keinot on jo varmaan käytössä, vai mitä olette mieltä tästä kaiken kattavasta luettelostani: (nukun silti max 6 tuntia yössä, se jo hyvä entiseen verrattuna)
- makuuhuone: viilennyskone viilentää lämpötilan 16-17 asteeseen, pimennysverhot valoisaan aikaan, erittäin mukava patja ja uudet vuodevaatteet
- korvatulpat aina korvissa
- jaloissa puuvilla- ja villasukat
- Ingmanin yömaito lämmitettynä tuntia ennen
- Remeron 22,5 mg (ennen 15 mg)
- Diapam 5 mg (ennen jopa 10)
- magnesium-tabletit 350 mg puoli tuntia ennen
- puolen tunnin rentoutuskasetti sänkyyn mentyä
- nukkumaan ja ylös aina samaan aikaan
- palleahengitysharjoitus ennen rentoutuskasettia sängyssä
- ei mitään mieltä piinaavia huoliajatuksia illalla
- ei teetä klo 12 jälkeen (ei lainkaan kahvia)
- iltaa kohden yhä enemmän valkuais- eli tryptofaanipitoista syötävää, mukaan pieni lisä hiilihydraattia (auttaa tryptofaania kulkeutumaan aivoihin), esim. syön A rasvatonta maustamatonta jogurttia täysjyväkauramurojen kera, Julia 10 % rypsiöljyrasvaista juustoa illalla
- illat sohvapohjalla lueskellen jotain mukavaa tai katsellen saippuasarjoja
- joka aamu lenkki ulkona
Että tälla lailla täällä...ehkä jo auttaa tosiaan!
- makuuhuone: viilennyskone viilentää lämpötilan 16-17 asteeseen, pimennysverhot valoisaan aikaan, erittäin mukava patja ja uudet vuodevaatteet
- korvatulpat aina korvissa
- jaloissa puuvilla- ja villasukat
- Ingmanin yömaito lämmitettynä tuntia ennen
- Remeron 22,5 mg (ennen 15 mg)
- Diapam 5 mg (ennen jopa 10)
- magnesium-tabletit 350 mg puoli tuntia ennen
- puolen tunnin rentoutuskasetti sänkyyn mentyä
- nukkumaan ja ylös aina samaan aikaan
- palleahengitysharjoitus ennen rentoutuskasettia sängyssä
- ei mitään mieltä piinaavia huoliajatuksia illalla
- ei teetä klo 12 jälkeen (ei lainkaan kahvia)
- iltaa kohden yhä enemmän valkuais- eli tryptofaanipitoista syötävää, mukaan pieni lisä hiilihydraattia (auttaa tryptofaania kulkeutumaan aivoihin), esim. syön A rasvatonta maustamatonta jogurttia täysjyväkauramurojen kera, Julia 10 % rypsiöljyrasvaista juustoa illalla
- illat sohvapohjalla lueskellen jotain mukavaa tai katsellen saippuasarjoja
- joka aamu lenkki ulkona
Että tälla lailla täällä...ehkä jo auttaa tosiaan!
Vastaukset 17
Vanhimmat
Niin ja ikäni huomioon ottaen (esivaihdevuodet) gynekologi lisäsi luettelooni vielä Femilar-e-pillerit, joissa luonnon estrogeenia, otan klo 17, auttaa rauhoittamaan mieltäkin, mikään ei enää ärsytä kuten ennen!!
Kilpparivajikseen syön aamulla Thyroxinia, siinäkin voi oireina olla unihäiriöt.
provo varmaan et voi olla tosissas!
Ihan tosissani tuon listan tein, mietin kaikki keinot mitä on tullut vuosien mittaan otettua käyttöön. Ne eivät ole neuroottisia toimintoja, vain sujuvat ihan luonnostaan jo. Jos on kärsinyt 10 vuotta unihäiriöistä joista burn outin vuoksi 3 vuotta tosi pahoista, niin ettei esim. 2 kuukauteen nukkunut edes kovimpien unilääkkeiden voimalla tippaakaan, tietää mitä unettomuus on. Ja sitten kyllä tekee kaikkensa mielensä ja kroppansa rauhoittamisen eteen, että se uni tulisi paremmin. Unilääkäritkin kehottavat säännöllistyttämään elämän, etenkin illat, jos on paha ongelma.
Mitään kuorsaavia miehiä tai muuta häiritsevää en kyllä enää ottaisi samaan huoneeseen. On ihana sulkeutua iltaisin omaan viileään makkariin tuoksuvien lakakoiden väliin, rentouttamaan koko kehonsa ja unohtamaan kaikki muu.
En voi muuta sanoa kuin morjens...
Kumpi oli ensin uniongelmat vai jokin muu...
Vaikuttaa lähinnä Hysterialta, joka on lähtenyt liikkeelle reflektiosta, edennyt hyperreflektioon ja nyt on mitä on.
Tietty taustalla voi olla muutakin esim. tapauksessasi somaattisia vaivoja... mutta suosittelen että luet V.E. Frankl teoksia, sisäistät sanoman hyperreflektiosta ja vapaudut unettomuudesta sekä saat ehkä muihinkin elämisen ongelmiin vastauksia tai jopa huomaat, että elämälläsi on sisältö?
Toivottavasti pystyt lukemaan teoksia riittävän kongitiivisesti. Niin kuin tämäkin viestin, sillä tämä ei ole vitsi.
..viereen/tai nainen. Lapsenlapsia tönimään mummia hereille. Saisiko olla narkomaanipojan soitto iltasella tai jos ei ole lapsia, voisi jollekin ystävälle olla mukavaa purkaa sydäntään, mutta ei oikein voi kun ei saa tulla ikäviä ajatuksia. Meitä on moneksi, läkkeitäkin tarvitsevia, mutta kyllä olet itsesi neuroottiseen unenvalmisteluun ajanut. Hyvästi leffaillat, risteilyt, matkustus, tv, kattava lukeminen. Sopisit kaksine sukkinesi Ben Furmanin ohjelmaan huippuunviedyn oman navan tuijottelijana. Ensi yönä ei taida tulla uni, kun täällä seikkailet?
Kokemusta nukkumisesta 56 vuodelta, täyttä elämää ja sairaiden hoitamista. Tulee illalla uni. Ei ole muuta vaihtoehtoa.
Miksi loukkaannuit tai suutuit kirjoituksestani, ihan tosissani nuo asiat listasin, josko joku unettomuudesta kärsivä saisi apua niistä. Iltaelämä on ollut pakko rauhoittaa. Jos on kärsinyt vuosia vakavasta unettomuudesta, ei siinä iltaisin käydä risteilyillä, leffoissa, kapakoissa, ei matkusteta etelään jne. Sitä on pakko rauhoittaa mielensä ja kehonsa ja toimia tasapainoisesti iltaisin. Vaikka elämässä olisi mitä vastoinkäymisiä, minulle niitä on sattunut viime vuosina ihan liikaa. Takana vakava depressio ja totaalinen burn out esimiehen monivuotisen kiusaamisen takia, nyt työttömänä ja rahat kohta loppu, parisuhde tulehtunut, isällä syöpä, lapsella oireita, itselle tullut kroonisia sairauksia jne. Että ei pidä tuollaista kirjoittaa kun ei tiedä mitä ihmiselle oikeasti kuuluu. Ei nuo ole mitään neuroottisia toimenpiteitä vaan sujuvat ihan luontevasti ja niitä oikein kaipaa iltaisin.
itselläni on auttanut pitkäaikaisiin uniongelmiin fysioterapinen hoito, musiikkituoli. tuolihieroo ja korvakuulokkeista saat rentouttavaa musiikkia. en itsekkään uskonut tähän hoitotapaan mutta kokoajan parempaan suuntaa on menossa nukkuminen.
jos tolla kaavalla olet jatkanut useita vuosia, vetäen aluksi noi kaikki romut naamariin yms. niin olet tottunut jo tuohon saantiin. itsekkin olen syönyt erittäin paljon unilääkkeitä tuloksetta, ja loppu pelissä se on ihmisen takaraivossa että kun menet sänkyyn ajattelet että "ei tästä kuitenkaan mitään tule". ja siten on vaikea lähteä nukkumaan kun se on "normaalia" että menee sänkyy, ja ettei nuku yötä kunnolla, kuin taas ne joilla on ne hyvät unilahjat ajattelee että se sänky on nukkumista varten, ei sitä pyörimistä.
Liikuntaa et mainitse ollenkaan?
Oletko reippaasti yli 100 kg?
Ehkä elämäntavat noin muuten selittävät tuon?
Teeppä lääkkeiden sijaan joku ilta 10:n kilometrin kävelylenkin, niin jopa uni tulee.
Mutta huom. kävelyä eikä mitään sika liikuntaa.
Et ole vastannut kuin iltapäivällä?
Taidat olla nukkumassa?
niin
siis jos on oikeesti unihäiriö niin kyllä sen tajuu ettei nettiin voi illalla alkaa menemään.
Sen verran kyllä tajuun... itselläni ei ole useinkaan nukahtamisongelmia, jos en vain ole liian väsynyt. Tiedän silti ettei minunkaan pitäisi täällä tietokoneella öisin kykkiä.
Miten olisi hieronta ja seksi tavalla tai toisella. ;D
Onnex et ota yömyssyä. Se voi tulla tavaksi.
Oikein tylsä kirja, niin tulisiko uni? Ristikko?
Käytätkö alkoholia?
Onko sinulla kaikki rytmit kohdallaan?
Hei, en käytä alkoholia ollenkaan, koska Remeronin ja Diapamin kanssa ei voi. Enkä muutenkaan enää ole vuosiin viitsinyt juoda, aiemmin otin pari lasia valkkaria. En tupakoikaan. En ole ylipainoinen ja harrastan joka päivä lenkkeilyä. Taustallani on vakava burn out ja vakava masennus, toipuminen on aika hidasta. Siksi kai nämä naurettavilta kuulostavat neuroottisluontoiset toimenpiteet. Ajattelin ne listata ylös, jos joku muukin saisi apua. Sorry jos olen suututtanut jonkun, ei ollut tarkoitus.
takana on 5 v stilnoctilla eikä vieroitusyritykset onnistu. Tai onnistuvat, mutta valvomisen jälkeen ryhdyn aina käyttämään sitä uudestaan jossain vaiheessa. En pysy työkykyisenä jos valvon useamman yön putkeen.
Ja ennen kuin kukaan kauhistelee pitkää unilääkeriippuvuuttani niin tiedoksi, että minulla ON fyysisiä sairauksia jotka haittaavat nukkumista.
kokeillut Raamatun "sukuluetteloiden" lukemista iltasasduksi? Puuduttavaa...
Toinen kokeilemisen arvoinen juttu on ruumiillinen työ ja muiden auttaminen. Kun keho on väsynyt ja tunnet olleesi tärkeä ja hyödyksi toisille, saattaa unikin tulla.
Yleensäkin unettomuus liittynee päänsisäisiin klikkeihin, joita meillä kaikilla aina välillä ilmenee. Ainakin itselläni yöt menee sängyssä pyöriessä, jos en oikein tiedä missä mennään, tai olen toiminut vasten arvomaailmaani.
Eli jos et halua jatkaa joka ilta toistuvia rituaalejasi ja lääkkeiden syömistä, niin hanki ystäviä, tee mielekkäitä asioita ja / tai aloita pitkäkestoinen terapia!
T: Osa-aika uneton
lisäystä edelliseen.
Minullakin on siis kokemusta unettomuudesta n. 25 vuoden ajalta. Välillä nukun paremmin, välillä en ollenkaan. Lääkkeistä ei apua, mutta mielekäs tekeminen toimii ainakin joskus.
T:Osa-aika uneton