Miten ja miten usein on venyteltävä, että tälläisestä kankelosta kuin esim. minä (just just sormenpäät lattiaan) tulisi venyttelyllä niin notkea, että saisin tehtyä spakaatin?
Venyttelystä
e
9803
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Eiköhän sitä joka aamu/ilta olisi hyvä venytellä.
aamuin ja illoin, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan, kuinka kauan ja miten venyttelyä on jatkettava...?
Ja olis hyvä muistaa ottaa hieman lämmintä ennen venyttelyjä. Tuo on aika tärkeä pointti jos aikoo saada jotain aikaan.
...http://www.tuuli.net .
itse suosittelen joka ilta 1 min jokaista venytystä. Älä ylitä tätä 1 min rajaa, mutta voit sitten tehdä monta 1 min sarjaa jotain venytystä. Jos et ole lämmitellyt niin ota varovaisesti ja muista hengittää.
Jos haluat venyvyyttäsi parantaa, 1min on liian vähän. Tee n. 3-4 min venytyksiä.
Venytyksen alussa lihaksen suojamekanismi pistää venytystä vastaan. Sitten alkaa venymisvaihe ja lopuksi n.3-4min kohdalla suojamekanismi lähtee taas pistämään vastaan.
Tämä ei ole 100% tieto eikä termit ihan oikein mutta osviittaa antava.
Varmaa on että 1min ei riitä. Muista pitää lihakset rentoina ja ottaa hyvä lämmin.
-=Petteri, 1.dan=-
Petteri P:n ohjeet ovat sieltä ja syvältä. Täysin vanhentuneita ohjeita. Samaa sarjaa kuin ennen opetettiin ettei yli nelikymppiset voi treenata voimaa.
Nykyään opetetaan ettei venytykset saa olla liian pitkiä. Esim. balettitanssijat venyttelevät käsittääkseni noin 10 sekunnin venytyksillä. Tämän jälkeen he purkavat venytyksen ja venyttävät uudelleen. Eli vähän pumppauksen tyylisiä.
Itse venyttelen puolen minuutin venytyksiä aina tiettyä liikettä. Kokonaisuudessaan venyttely kestää 10-15 minuuttia. Käsiä en venyttele ollenkaan, koska ne ovat jo liian venyvät.
No tuohon 10sec venytykseen en usko.
n. 5-10 sec venytyksiä käytetään alkulämmittelyn jälkeen ennen urheilusuorituksia.
Balettitanssijaa ja kankeaa ihmistä ei voi pistää samalle viivalle ja antaa samanlaisia venyttelyohjeita. Balettitanssijoiden tuskin tarvitsee tehdä venyvyyttä parantavia harjoituksia niin paljon kuin kankeilla ihmisillä.
Venyvyyttä ei käsittääkseni voi parantaa noin lyhyillä(10sec) venytyksillä. Ainakaan tehokkaasti.
Mulla on tuottanut tuloksia nämä pitkät venytykset. Tosin en katso venytyksiä kellosta vaan vartalon mukaan. Venytyksen vaikutus on parempi katsoa itsestä kuin kellosta.
Nämä "faktani" tulevat ihan fysioterapeuteilta ja fysiologiaa(tms) opiskelevilta ihmisiltä. Puhdasta fysiikkaa, ei siinä ole mitään ihmeellisyyksiä!=)
-=Petteri, 1.dan=-
Tarkoitit varmaan fysiologiaa, et fysiikkaa. Ainakaan meille ei ole edes fysiikan aineopinnoissa opetettu mitään venyttelystä:)
Ja miksi balettitanssijoiden täytyisi tehdä vähemmän venytyksiä juin normaalien ihmisien? HEidänhän täytyy venytellä erittäin paljon ja hyvin, jotta voisivat saavuttaa ja ylläpitää notkeuttaan.
liian pitkissä venytyksissä on se ongelma, että ne hajoittavat lihakset liian pahasti. Sehän ei ole venytyksen tarkoitus. Tietysti ne hajoavat jonkin verran oikeanlaisessakin venytyksessä, mutta liika on aina liikaa. Tosin tässäkin taitaa olla sama tilanne kuin ripulin parantamisessa piereskelemällä. Saa olla tarkkana.
Kuten jo sanoin, minulla on toiminut parhaiten puolen minuutin venytykset. Ja notkeuttakin löytyy vaikka muille jaettavaksi. Tietysti kaikki ovat yksilöitä ja joillekkin sopii erillaiset tyylit kuin toisille, mutta en suosittele kenellekkään aloittelijalle yli minuutin venytyksiä ennen kuin tuntee oman kroppansa ja sen vaatimukset.
Ja minä en ole vielä käynyt anatomian opintoja, mutta tässä keväällä sekin puute korjataan.