http://www.verkkoklinikka.fi/ajassa/&id=5444403
Selätä alakulo liikkumalla
23.11.2006
Satunnainen saamattomuus ja vetämätön olo on normaaliin elämään kuuluvaa. Lievästä masennuksesta voi olla kyse kun mieliala ei tunnu palautuvan ja matalalento muuttuu pitempiaikaiseksi olotilaksi. Keskivaikea ja vakava masennus puolestaan haittaavat jo merkittävästi arjesta suoriutumista.
Jotain masennuksen yleisyydestä kertoo rajusti kasvanut masennuslääkkeiden kulutus. Tutkimusten mukaan nuorten naisten masennuslääkkeiden käyttö on kolminkertaistunut ja poikien kaksinkertaistunut 1990-luvun lopulta. Pilleripurkista säännöllisesti helpotusta hakevia on noin 3 % nuorista naisista, miehistä hieman vähemmän.
Vaikka pitkään jatkunut masentuneisuus on hyvä syy hakeutua lääkärin vastaanotolle, voi alkaneeseen alakuloon yrittää vaikuttaa myös kotikonstein. Rohkaisevaa tieteellistä näyttöä on ainakin liikunnan vaikutuksista.
Tutkimusten mukaan säännöllinen, kohtalaisella teholla tapahtuva harjoittelu voi lievittää masennusta jopa yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet. Riittävänä määränä voidaan pitää kolmesta viiteen kertaan viikossa tapahtuvaa, vähintään puoli tuntia kerrallaan kestävää fyysistä harjoittelua.
Masennukseen yleisesti liittyvä elämänhallinnan menettämisen tunne voi myös helpottua treenaamalla. Liikuntaa harrastavat ihmiset yleensä tuntevat hallitsevansa elämäänsä hyvin, toisin kuin liikuntaa harrastamattomat. Mielialan kohottajina joukkuelajit ja ylipäänsä porukassa liikkuminen ovat lyömättömiä. Ihmisten seuraan hakeutuminen on muutenkin yksi parhaista keinoista saada uutta ajateltavaa.
Liikunnan vastapainona rentoutus ja erilaiset rentouttavat hoidot kuten hieronta, aromaterapia ja akupunktio ovat kokeilemisen arvoisia mielen hellimismenetelmiä, vaikka kattavaa tieteellistä näyttöä niiden masennusta lievittävästä tehosta ei vielä ole. Liikunnan tavoin ne kuitenkin hoitavat kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä.
Lähde: HealthDay News 10.11.2006
**************************************
Itellä on ainakin niin, että jos on huono olo, masentaa ja ahdistaa, niin liikunta ei vaikuta millään tavalla positiivisesti, yleensä ahdistaa vaan enemmän, kun on ollut vaikka lenkillä, mutta jos on taas hyvä olo, niin liikunnasta nauttii ja se tuntuu mukavalta, ja sen jälkeenkin on hyvä olo.
Jotenkin ristiriitaista tuo liikunnan hyödyllisyys ainakin mun kohdalla.
Selätä alakulo liikkumalla
23.11.2006
Satunnainen saamattomuus ja vetämätön olo on normaaliin elämään kuuluvaa. Lievästä masennuksesta voi olla kyse kun mieliala ei tunnu palautuvan ja matalalento muuttuu pitempiaikaiseksi olotilaksi. Keskivaikea ja vakava masennus puolestaan haittaavat jo merkittävästi arjesta suoriutumista.
Jotain masennuksen yleisyydestä kertoo rajusti kasvanut masennuslääkkeiden kulutus. Tutkimusten mukaan nuorten naisten masennuslääkkeiden käyttö on kolminkertaistunut ja poikien kaksinkertaistunut 1990-luvun lopulta. Pilleripurkista säännöllisesti helpotusta hakevia on noin 3 % nuorista naisista, miehistä hieman vähemmän.
Vaikka pitkään jatkunut masentuneisuus on hyvä syy hakeutua lääkärin vastaanotolle, voi alkaneeseen alakuloon yrittää vaikuttaa myös kotikonstein. Rohkaisevaa tieteellistä näyttöä on ainakin liikunnan vaikutuksista.
Tutkimusten mukaan säännöllinen, kohtalaisella teholla tapahtuva harjoittelu voi lievittää masennusta jopa yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet. Riittävänä määränä voidaan pitää kolmesta viiteen kertaan viikossa tapahtuvaa, vähintään puoli tuntia kerrallaan kestävää fyysistä harjoittelua.
Masennukseen yleisesti liittyvä elämänhallinnan menettämisen tunne voi myös helpottua treenaamalla. Liikuntaa harrastavat ihmiset yleensä tuntevat hallitsevansa elämäänsä hyvin, toisin kuin liikuntaa harrastamattomat. Mielialan kohottajina joukkuelajit ja ylipäänsä porukassa liikkuminen ovat lyömättömiä. Ihmisten seuraan hakeutuminen on muutenkin yksi parhaista keinoista saada uutta ajateltavaa.
Liikunnan vastapainona rentoutus ja erilaiset rentouttavat hoidot kuten hieronta, aromaterapia ja akupunktio ovat kokeilemisen arvoisia mielen hellimismenetelmiä, vaikka kattavaa tieteellistä näyttöä niiden masennusta lievittävästä tehosta ei vielä ole. Liikunnan tavoin ne kuitenkin hoitavat kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä.
Lähde: HealthDay News 10.11.2006
**************************************
Itellä on ainakin niin, että jos on huono olo, masentaa ja ahdistaa, niin liikunta ei vaikuta millään tavalla positiivisesti, yleensä ahdistaa vaan enemmän, kun on ollut vaikka lenkillä, mutta jos on taas hyvä olo, niin liikunnasta nauttii ja se tuntuu mukavalta, ja sen jälkeenkin on hyvä olo.
Jotenkin ristiriitaista tuo liikunnan hyödyllisyys ainakin mun kohdalla.
Vastaukset 5
Vanhimmat
vaikka joskus säryt tai kivut lisääntyy.
millään tekosyyllä ei saa liikunnan positiivisia vaikutuksia oikeasti häviämään. aina ei kyllä yksinkertaisesti jaksa tai pysty liikkumaan. masennus ainakin vie voimat täysin. tavoite pitää kuitenkin olla selvä, liikkumaan heti kun pystyy edes ulkona olemaan. vaikka edes portaille istumaan.
monille tuntuu huono yöuni merkitsevän vaan väärää unilääkettä pillerin muodossa. eihän ketään saa väkisin liikkumaan mutta kun on luonnollinen ja varmasti toimiva vaihtoehto on olemassa, niin ymmärtäisivät ymmärtää.
unilääkevertailupalstojakin on mutta jos siellä ehdottaa liikuntaa ongelman hoitoon nii sataa tulta ja tulikiveä. onko typeryys vaan tiedon puutetta vai synnynnäistä ? en tiedä.
mun havainnon mukaan jotkut ihmiset eivät haluakaan päästä eroon lääkkeitä, oireista tai sairauksista. elämä vissiin menettäis merkityksensä,jos ei olis mistä valittaa ja omia vaivojaan vatvoa muitten samanlaisten kanssa.
olinko nyt ilkeä ? mutta tosiasiaa se on.
liikunnan iloa ja sen tuomaa yöunta toivottaen.
itsellä lenkkeily tahtoo jäädä masennuksen ja
ahdistuksen vuoksi kokonaan. Tahtoa liikunta-
harrastuksiin on mutta voimia puuttuu ja sitten
kun ei tahdo yksinään tehdä mitään.
Edes sen asian tiedostaminen, että fyysinen terveys kohensi ja ehkä mielialakin ei saa
mitään yritystäkään tehdä asialle jotain. Taidan
olla aika umpikujassa. Ja jos pelkästään kodinhoito, itsensä hoitaminen(hygienia) tai kodin ulkopuolisten asioiden hoito työlästä,
niin vaikeetahan se silloin on mitään muutakaan
toimintaa käytännös toteuttaa!
Liikunta on aina hyödyllistä fyysiseltä ja psyykkiseltä kantilta. Vaikket heti tuntisikaan oloasi hyväksi liikuntasuorituksen jälkeen, se silti edesauttaa kokonaisvaltaista hyvinvointia pidemmällä aikavälillä, kun harrastat säännöllisesti.
Liikkumatta oleminen vain pahentaa asioita.
Minä harrastan viikkoittain näitä: Uiminen, sauvakävely,vesijuoksu,taiji eli kiinalainen aamuvoimistelu,jumppa, tavallinen ulkoiilu,vesijumppa,kesällä pitkiä pyörälenkkejä teen,saan näistä harrastkusista tyydytyksen ja mieliala kohoaa paljonkin.Se on minusta uskomatonta että liikunta ylipäätäänsä auttaa masennukseen kun minä sairastan masennusta.Välillä tuntuu että ei kertakaikkiaan jaksa harrastaa mitään mutta kun lähtee vain liikenteeseen niin huomaakin että kunto nousee.Erikoistahan se on todella joo.Kärsin masennuksesta ja minulla menee välillä kunto todella huonoksi silloin vain makaan sängyssä ja otan pitkiä päiväunia.Masennus kun loppuu niin sitten taas liikkeelle.Liikunta todella pelastaa minut sen minä ainakin tiedän.
omalla kohdallani myös aika vaihtelevaa tuo liikunnan vaikutus. välillä liikunta on virkistänyt ja vienyt ajatukset muualle, mutta liian usein se on vain pakkopullaa, tuo mieleen vain yläasteaikaiset yrityksen hankkia anoreksia. Suhtautumiseni liikuntaan on vähän vääristynyt kai, joskus lenkillä vaan alkaa vihaamaan itseään enemmän. Mutta sanoisin että liikunta voi auttaa, mutta se riippuu tilanteesta.