Voiskos joku viisas antaa vinkkejä, kuinka maksimisykerajaa voisi kohottaa??? Kai se ylipäänsä on mahdollista.... ainakin muutamalla sykäyksellä kohottaa???? Eli minkälaisella treenillä?????
Maksimisykkeen nosto
T.Tasatyöntö
10
3959
Vastaukset
- pohtinut
Lähtökohta maksimisykkeen nostolle on vankka peruskunto, pohja joka on luotu pitkällä aikavälillä.
Itse olen tullut vanhemmiten ( 35v) enemmän ja enemmän vakututuneeksi siitä että selkeä harjoittelun jaksottelu : hidas pk, vauhdikkaampi vk, ja ajoittainen mk on avain muun kehityksen ohella sydämmen lyöntinopeuden nostamiseksi.
Kokemusta on niiin monen vuoden ajalta pelkkästä vauhtikestävyys junnaamisesta => se ei vaan kehitä monipuolisesti kunto-urheilijaakaan, kilpailijasta puhumattakaan.
Ihmettelin pitkään, ennenkuin asia alkoi valjeta, miksi ladulla ja lenkillä näkee kovakuntoisen näköisiä menijöitä jotka tuuppaavat kevyenhiljakseen menemään koko lenkin. Samat lommoposket painavat seuraavalla lenkillä ohi niin että humahtaa. Ko.urhelijat harjoittelevat fiksusti - jaksottavat selkeästi kunkin treenin tietylle syke/vauhti aluelle ja noudattavat sitä tunnollisesti.
Itsellä vaan meinaa vieläkin tulla lenkillä päälle se "melkein täysillä kokoajan"-moodi - olisiko malttamattomuutta vai näyttämisen halua, ei kehtaa hiihtää hiljakseen. Onko muilla samansuuntaisia näkemyksiä ?- jts
samansuuntaisia näkemyksiä!
oikein ei opi reenaaman kuin vuosien tuloksena!omalla kohalla tällee vanhempana tietää melko tarkaa mikä kehittää ja mitä!
tossa toi "jaksotus" on oikee hyvä tulkinta..ja sen ehdoton noudattaminen..eikä lähe muitten vauhtii..sillo on homma soromnoo siltä osin!
ja lommoposkista voi sanoa ett on reenattu varmaa kohtalaise oikee..pohjalla on tunnollisia pk-lenkkejä..joho kaikki perustuu!
yleensäkii kun kattelee noita kuntohiihtäjiä..jotka memee "kovaa"..aina..ne ei kyllä ole lommoposkia..hyvin useesti on vielä ylipainoa..eli harjotellaa vääri 30 min kovaa ja kotio..se on siinä!
eli puuttuu vuosien peruskestävyys joolla sitte saahaan erikoisharjotuksilla se "vauhti"!!
se on taidetta..pitäs vaa enemmä opetella kuuntelemaa sisäistä kelloa..sillo alkaa pikkuhiljaa tapahtua!
tänään oli sauvarinnettä..ei toi akilles näköjää tuu lopullisee kuntoon ikinä..kyllä se ylämäissä vaivaa jonkinverran!
kyllä taitaa perinteine hiihto olla mulla takanapäin..ainakii vuorohiihto..mennää sitte tasurilla jos vaa kantti kestää lykätä!
- Virpi
Oon sen verran tyhmä, etten tajua kysymyksesi taustaa. Jos haluat lisää vauhtia suorituksiin, niin hapenottokyky, iskutilavuus, hiussuonitus jne. ovat ominaisuuksia, joilla happea pitäisi saada lihaksiin enemmän.
En tiedä, kuinka maksimisykkeen käy säännöllisessä kestävyysharjoittelussa. Iän myötä se kaiketi laskee hiukan, vaikka onkin hyvin yksilöllinen ominaisuus.- T.Tasatyöntö
Jos maksimisykettä pystyisi jonkun verran nostamaan, niin eikös silloin myös an-/aerobisten kynnysten rajat myös nouse... ehkä myös nopeuskin...??? Vai olenko aivan väärässä?
- 15 vuotta testattu
T.Tasatyöntö kirjoitti:
Jos maksimisykettä pystyisi jonkun verran nostamaan, niin eikös silloin myös an-/aerobisten kynnysten rajat myös nouse... ehkä myös nopeuskin...??? Vai olenko aivan väärässä?
Kynnysrajat määräytyvät veren laktaatti-eli kansanomaisemmin maitohappopitoisuuden mukaan,joka korreloidaan tiettyyn vauhti/sykearvoon.Ei ole niin paljon merkitystä millä sykearvolla se kynnys sijaitsee vaan millä vauhdilla! Aerobinenkynnys määrittyy laktaattipitoisuuden kääntyessä nousuun arvon ollessa alle 1.0 mmol/l ja anaerobinenkynnys,kun tapahtuu selkeä hyppäys laktaattipitoisuudessa(0.3-0.6 mmol/l).Millimoolitasolla tämä raja vaihtelee tuolla 2.5-4.0 paikkeilla urheilijan matka/harjoitustaustasta riippuen.Eli kynnysrajojen tarkempi määritys vaatii aina joko testiä matolla laboratorio-olosuhteissa tai lajinomaista "kenttätestiä",joissa kummassakin vauhtia nostetaan asteittain ja aina välissä mitataan laktaattipitoisuus verestä.Toivottavasti tämä valaisi lisää asiaa kynnysrajoista.Hyviä harjoitteluhetkiä Tasatyöntäjälle ja Kynnykset Kunniaan!...
- Jeppe_
...kohottaa mitenkään. Se pirulainen kun pakkaa vaan laskemaan harjoituksen ja iän myötä. Mitä isompi ja vahvempi sydän ja sitä rataa...
- max,sykkeen
Kyselin tätä aikoinaan kesällä juoksupalstalla, ja joku vastasi että ei max.sykettä voi kohottaa, mutta sitä voi harjoittaa, saavutatko max.sykkeen.
Siinä on harjoittelulla merkitystä, ja myös sillä millä tavalla mittaat max.sykkeen.
Itse kokeilin saatuja ohjeita, ja saavutin
siihen asti saavuttamassani "max.sykkeessä"
10 sykkeen "parannuksen."
Ensiksikin pitää olla hyvin palautunut sykettä mitattaessa.
Toisekseen olin aikaisemmin kokeillut aivan liian kylmiltään mitata maksimia.
Se vaatii ainakin mulla vähintään kymmenen minuutin lämmittelyn kiihtyvällä vauhdilla ja sitten pari minuuttia urku auki.
Tässä neuvoja, ainakin mulla nämä auttoi.
P.S. Ikää 42, saavutettu maksimi 185, ennen "ohjeita" olin saavuttanut 175. - T.Tasatyöntö
max,sykkeen kirjoitti:
Kyselin tätä aikoinaan kesällä juoksupalstalla, ja joku vastasi että ei max.sykettä voi kohottaa, mutta sitä voi harjoittaa, saavutatko max.sykkeen.
Siinä on harjoittelulla merkitystä, ja myös sillä millä tavalla mittaat max.sykkeen.
Itse kokeilin saatuja ohjeita, ja saavutin
siihen asti saavuttamassani "max.sykkeessä"
10 sykkeen "parannuksen."
Ensiksikin pitää olla hyvin palautunut sykettä mitattaessa.
Toisekseen olin aikaisemmin kokeillut aivan liian kylmiltään mitata maksimia.
Se vaatii ainakin mulla vähintään kymmenen minuutin lämmittelyn kiihtyvällä vauhdilla ja sitten pari minuuttia urku auki.
Tässä neuvoja, ainakin mulla nämä auttoi.
P.S. Ikää 42, saavutettu maksimi 185, ennen "ohjeita" olin saavuttanut 175.Juuri sitä oikeastaan tarkoitinkin, että miten sinne oman maksimin lähelle pääsis. Mitähän ne oikeanlaiset harjoitukset sitten mahtavat olla??
- maksimia
T.Tasatyöntö kirjoitti:
Juuri sitä oikeastaan tarkoitinkin, että miten sinne oman maksimin lähelle pääsis. Mitähän ne oikeanlaiset harjoitukset sitten mahtavat olla??
Jos et hiihdä pelkästään sprinttimatkoja,niin mihin tarvitset maksimia,kun ei niillä sykkeillä kovin pitkää matkaa hiihdetä!Tärkeämpää olis saada ana-kynnys sinne mahdollisimman lähellä maksimivauhti ja -syketasoa,mikä se sitten henkilöllä kulloinkin on! Eli mahdollisimman laadukkaita vk-harjoituksia pari kertaa viikossa,jos olet kokenut ja riittävän pitkän harjoitustaustan omaava.Unohtamatta tietenkään tärkeitä pk-lenkkejä siinä välissä.Lisäksi yksi hapenoton/maksimialueen harjoitus viikossa,jos hiidät kilpaa normaalimatkoja(5-15 km)!Turhat kikkailut pois ja perus-tekemisen meininki kunniaan! Näillä pärjää varmaan jo aika pitkälle.Ja tietysti...kuuntele kehoasi ja muista myös lepo,jos kroppa sitä vaatii.Nykypäivänä oman kehon kuuntelemisentaito helposti unohtuu,kun ollaan liikaa sykemittareiden "orjia".Se on hyvä apu harjoittelussa,mutta ei saa hallita liikaa! Näillä eväillä...hiihtokelejä odotellessa!...
- Jorevaan
Aivan oikein. Maksimisykettä ei voi nostaa. Se on yksilöllinen fysiologinen ominaisuus. Aivan kuin elimistössä olisi kiinteä kierrosluvun rajoitin.
Jos tunnet, että et ole saavuttaut maksimiasi, muuta testaustapaa. Hypää juoksumatolle ja lisää kallistusta ja nopeutta niin kauan, kunnes syke ei enää nouse.
Tee tämä valvotusti. EI YKSIN, EI YKSIN EI YKSIN eikä varsinkaan yksin.
Anna kaikkesi. Jos et. Unohda koko juttu.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee793215Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."362040Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.1671802Miksi naisen pitäisi maksaa 50/50
Vuokrasta miehelle? Eikö se ole miehelle lahja, ja aarre, jos nainen suostuu muuttamaan kanssasi asumaan?2931330Minkä arvosanan 4-10 annat Susanna Laineelle Farmi-juontajana?
Susanna Laine vetää Farmi Suomi -realityä. Minkä arvosanan 4-10 annat Suskille juontohommista? Suosikkijuontaja teki321237Onko se liikaa pyydetty
Voisitko sinä mies kerätä rohkeutta ja ottaa yhteyttä? Minä en jaksa tätä enää. On niin ikävä sinua. Minä niin haluaisin911190- 1031139
Lahkojen uudestikasteille ei pitä mennä
Sananl. 22:3 Mielevä näkee vaaran ja kätkeytyy, mutta yksinkertaiset käyvät kohti ja saavat vahingon.1201084En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711080- 281031