Lihavuudesta

Hyvä muistaa

1. Tavoitteena on aina ensi sijassa terveys. Kilot karisevat tai pituuspaino muuttuu entistä terveellisempien elämäntapojen myötä.

2. Kasvikset ja hedelmät ovat erinomainen apu painonhallinnassa, sillä ne sisältävät vähän energiaa mutta paljon vitamiineja ja hivenaineita. Valikoima on läpi vuoden niin laaja, että jokaiselle löytyy maistuvia vaihtoehtoja. Totuttelu opettaa pitämään uusista mauista.

3. Viisi kasvis- tai hedelmäannosta päivässä on suositettu määrä. Annoskoko on helppo muistaa: yksi annos on lapsen nyrkin kokoinen.

4. Värisääntö kertoo, että joka päivä on tärkeää saada mahdollisimman monen värisiä kasviksia, hedelmiä ja marjoja vihreästä siniseen ja keltaisesta punaiseen. Lisää tietoa www.terveyttakasviksilla.fi.

5. Säännöllinen ateriarytmi ja perheen yhteiset ateriat auttavat välttämään epäterveellistä napostelua.

6. On viisasta opetella lukemaan kaupassa tavaraselosteita.

7. Liikunta ei yksin riitä laihduttamaan. Se auttaa kuitenkin pitämään painon kurissa. Tunti päivässä on hyvä tavoite. Oman lajin löytyminen helpottaa liikkumista. Missä lapsi on hyvä, mistä pitää? Mitä tarjottavaa paikkakunnan urheiluseuroilla on?

8. Television katselu, tietokoneen käyttö ja videopelien pelaaminen on tärkeä rajoittaa kahteen tuntiin päivässä.


Tekstin on Lääkäriseura Duodecimin Käypä hoito -suosituksesta muokannut toimittaja Tellervo Aho, ja sen ovat tarkistaneet LT, dosentti, lastenendokrinologian erikoislääkäri Matti Salo Tampereen yliopistollisesta keskussairaalasta ja erikoislääkäri Jorma Komulainen Kuopion yliopistollisen keskussairaalan lastenklinikasta.

Aina ei ole tarpeen laihduttaa; riittää että paino pysyy samana, kun pituutta tulee lisää


Painoindeksi 20-24 on tavoittelemisen arvoinen. Silloin ei kukaan ole liian lihava eikä laiha (siis on normaalipainoinen). Liika laihuuskaan ei oo terveellistä. Mallia ei kannata ottaa malleilta tai liian laihoilta julkkiksilta.