Neuvoja?

Kuulostaa aika tutulta ongelmalta =) eli et tosiaan ole yksin...

Psykologia:

• Älä ikinä ryhdy laihdutuskuurille! Laihdutuskuurilla ollessasi et ajattele muuta kuin ruokaa (=herkkuja) ja ennemmin tai myöhemmin sorrut syöpöttelemään. Ryhdy terveyskuurille, jonka aikana pyrit syömään terveellisesti ja välttämään liikaa rasvaa, mutta saat kuitenkin syödä kunnolla.

• Ajattele itseäsi ihannepainossasi. Luo voimakas mielikuva itsestäsi hoikistuneena sen sijaan, että murehtisit liikakilojasi. Rentoudu ja kuvittele itsesi tietynpainoisena tai vaikkapa tiettyyn vaatteeseen mahtuvana. Harrasta tätä visualisointia ainakin kerran päivässä. Ennen nukkumaan menoa tehty visualisointi on yleensä tehokkainta.

• Innostu jostakin valtavasti! Nälkä on usein enemmän henkistä kuin fyysistä. Jatkuva napostelu saattaa viestittää, että kaipaat elämääsi uutta sisältöä. Kirjoittaminen, maalaaminen, tanssiminen… Kaikenlainen liike elämässä voi laihduttaa. Ehkä kilotkin katoavat, jos löydät taas "draivin" elämääsi?

• Nauti useampia pieniä aterioita yhden raskaan sijasta.

• Keskity syömiseen silloin, kun syöt. Älä lue tai katsele televisiota vaan keskity todellakin nauttimaan ruoasta.

• Älä ole liian ehdoton sen suhteen mitä saat syödä ja mitä et! Jos makea on intohimosi, herkuttele vaikkapa kerran viikossa tai salli itsellesi yksi pieni "herkku" päivässä. Ruokatottumuksia kannattaisi ylipäänsä muuttaa pikku hiljaa, silloin muutoksista tulee helpommin pysyvämpiä. Moni palaa tiukkojen dieettien jälkeen takaisin vanhoihin ruokatottumuksiin ja paino nousee takaisin entisiin mittoihin.

Nuo on mun mielestä hyviä ohjeita. En tiedä onko niistä apua. Kannattaa myös tarkkailla,että mikä toimii laukaisijana "masennukseen" ja sitten syömiseen joka aiheuttaa lisää masennusta ja sitten taas syömistä...esim. minä pidän ruokapäiväkirjaa ja sinne merkitsen myös missä syön ja keiden kanssa ja miltä tuntuu, kun tekee sen rehellisesti niin siitä näkee mitkä tilanteet,tunteet jne. toimii ahmimisen laukaisijana. Ja siitä saa apua sellaisten tilanteiden välttämiseen...

Voisit kokeilla vaikka sellaista,että kun tulee hillitön himo syödä niin mene suihkuun,lenkille, lue lehti/kirja,tee manikyyri yms. tai odota 20 minuuttia jonka aikana voi vakuuttaa itsensä,että syöminen ei ole oikea vaihtoehto...

Liikunnan suhteen kannattaa etsiä jokin laji mistä pidät nimittäin jos liikunta on pakkopulla ja suoritus josta et pidä niin siitä ei tule elämäntapaa...

Kannattaa myös pitää liikunta päiväkirjaa ja pitää palkinto systeemiä eli kun olet suorittanut tietyn määrän liikuntaa (jokin järkevä määrä!) niin palkitse itsesi mutta ei mielellään ruualla =)

Toivottavasti näistä höpötyksistä on jotain hyötyä... ja sitä paitsi et ole ylipainoinen edes =) Tsemppiä ja muista nauttia joulusta koska joulu on vain kerran vuodessa!!

ei oikein onnistu, että laihduttaa ja kasvattaa lihaksia samalla. tahtomasi kiinteät ja kauniit lihakset on kovan treenin tulosta, ja 90% koko hommasta on ravinto:usein ja pieniä annoksia, proteiinia ja hiilareita. vaikeaa näin laajaa aihetta koittaa ympätä pieneen tilaan.mittasi kuulostavat hyviltä, ja oikealla ohjelmalla&ravinnolla saat aikaan motivoivia tuloksia jo parissa kuukaudessa.eli tahtomasi muutos ei ole nyt heti tapahtumassa, vaan se vaatii elämänmuutoksen. jos tahdot keskustella aiheesta lisää, vastaa tähän viestiin niin laitan sähköpostiosoitteen.