kun olen ylipainoinen ?
Mitä ruokia tulisi välttää ?
Mitä ruokia tulisi välttää ?
Miten estäisin diabetekseen
sairastumisen
61585
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
sokerinkäyttö kannattaisi minimoida. Jos on ylipainoa, niin olisi ehkä parasta liittyä vaikka johonkin laihdutuskimppaan. Myös terveyskeskusesta saa hyviä vihjeitä.
Mistäs juuri luin tämän hyvän "vaihto-ohjelman"? Se meni jotenkin näin: Vaihda ranskis ruisleipään, Brie raejuustoon, jäätelö hedelmään, suolakurkku salaattiin, nakki kalaan jne. Loppujen lopuksi kyse on aika paljolti siitä, että vähän miettii mitä ja kuinka paljon suuhunsa pistää.
Entäs liikunta?
Vaikka ennenvanhaan puhuttiin sokeritaudista, diabetes ei tule liiasta sokerinsyönnistä. Pitää vähentää reippaasti hiilihydraatteja, vaalea leipä ja pullat pois, varsinkin rasvaiset leivonnaiset. Sokeri on hiilihydraattia, joten sokeroitujen limujen, karkkien ym. syönti kannattaa lopettaa kokonaan. Rasvaa voi käyttää, mutta kohtuudella ja mieluummin terveellisiä rasvoja. Mutta laihduttaessa pitää ennen kaikkea syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Tärkeintä on että syö vähemmän kuin kuluttaa, eli annokset reippaasti pienemmiksi ja makeat välipalat pois. Kun lisää reippaasti vihanneksia, niin ei vatsa täyttyykin niistä. Näillä konsteilla olen saanut painoa pois, mutta diabetes ehti tulla jo aiemmin ja nyt joudutaan lääkitsemään.
Jos ylipainon lisäksi sukurasite on olemassa, voit Diabeteksen puhekamista siirtää, mutta työtä se vaatii. Liikuntaa, edes pikkasen kerrallaan ja nenän alle katsomista, eli mitä sen alle laitat ja milloin.
Mulla (D2) palaa sokerit jotenkuten nopeasti, jos siis käväisen lasten karkkipussilla, mutta rasvat (oli ne hyviä tai huonoja) kestää paaaaaljon pidempään ennenkuin olo taas kohentuu.
Eli myös rasvoilla on väliä. Mutta tärkeintä on liikkua, edes senveraan, että tuntuu että olis kiva jatkaa vielä vähän. Silloin säilyy motivaatio ja kas, kohta huomaat painosi vähän laskeneen, kuntosi nousseen ja jaksat pikkasen enemmän....pikkuhiljaa se siitä rakentuu. Välillä on huomattavasti huonompia kausia, välillä sitten ei ehkä ihan niin huonoja.
Muista että lihas painaa enemmän kuin läski :-)
Ensin selvität onko suvussasi diabetestä. Käyt lääkärintarkastuksessa ja selvität mikä on terveytesi laita noin yleisesti.
Jos suvussa on diabetestä niin riski sairastua on kiitettävää luokkaa. Laihdutat ylipainon pois ja lisäät kuituja merkittävästi ruokavalioon.
Jätät rasvat pois ruokavaliosta eli ei ylimääräistä rasvaa. Hoidat verenpaineesi kuntoon jos sellaista on. Alkoholin käyttö kohtuulliseksi. Ylimääräiset hiilihydraatit pois ravinnnosta ja pitää muistaa ettei ylen kannata valkuaistakaan popsia.
Siinäpä muutamia mutta jos se on tullakseen niin se tulee.
>>Hoidat verenpaineesi kuntoon jos sellaista on.
Verenpaine on kyllä kaikilla, mutta miten alennat korkean verenpaineen normaaliksi?
Jos englanninkieli käy, niin Harvard School of Public Health:n ohjeet ovat selkeät.
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes.html
Viiden sanan ohje: Pysy hoikkana ja pysy liikkeellä.
Viiden kohdan ohje:
1. Hallitse painosi.
2. Liiku
3. Korjaa dieettisi.
4. Lopeta tupakanpoltto.
5. Alkoholia silloin tällöin.
Kohdassa 3 on kaksi osaa: Valitse kokojyvätuotteita, käytä hyviä rasvoja huonojen sijasta.