Mitä mieltä kansa on mun kuntoiluohjelmasta.
3 kertaa viikossa uinti 40 minuuttia aamuisin, potkunyrkkeily yhtenä iltan puolitoista tuntia, kerta viikkoon salilla n. puolitoista tuntia ja ja pari kertaa viikossa käyn vielä lenkillä. Lisäksi iltaisin kotona venyttelyjä ja jonkin verran vatsapenkkiä ja etunojia. Onko liikunnan määrä hyvä ja mikä olisi sopiva kalorimäärä vuorokaudessa? Olen huomannut että salaattipitoinen ruokavalio ei kyseisellä ohjelmalla pitkässä juoksussa oikein toimi....
3 kertaa viikossa uinti 40 minuuttia aamuisin, potkunyrkkeily yhtenä iltan puolitoista tuntia, kerta viikkoon salilla n. puolitoista tuntia ja ja pari kertaa viikossa käyn vielä lenkillä. Lisäksi iltaisin kotona venyttelyjä ja jonkin verran vatsapenkkiä ja etunojia. Onko liikunnan määrä hyvä ja mikä olisi sopiva kalorimäärä vuorokaudessa? Olen huomannut että salaattipitoinen ruokavalio ei kyseisellä ohjelmalla pitkässä juoksussa oikein toimi....
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ihan hyvä treeni, mutta parempi on 24/7 tyylinen treenaus. Kasvikset on kaneille. Syö paljon ja liiku helvetisti aina sen jälkeen!
Et kertonut, mitä haet tuolla ohjelmalla, joten on vaikea sanoa, onko se hyvä vai huono.
Peruskunto nousee tuolla hyvin, mutta lajikunto ei. lisäksi taitotaso jää heikoksi liian pienen lajitreenimäärän takia. Lihaskunnosta ei voi sanoa mitään, kun et sanonut, mitä teet siellä salilla. Kaloreita kuluu paljon.
Eli haen parempaa kuntoa ja läskimahalle lähtöpassit. Kyllähän tuota lihasmassaakin saisi tulla hiukan lisää. Salilla treenaan koko kropan läpi. Onko ohjelma siihen ok? Eli tiukkaa kroppaa haetaan..
ohjelmia on olemassa.Pääasia että liikut paljon,syöt hyvin ja terveelisesti ja lepoa tarpeeksi.Kaikkea oikeassa suhteessa.Aikaa sulla näyttää hyvin riittävän kuntoiluun niin täs yksi ehdotus,sovella ittelles sopivaksi mutta tällä rasva palaa ,lihaksia tulee,kunto nousee ja NAISET kuolaa kun näkee sut ilman paitaa.Joten esm näin:Maanantaina Potkunyrkkeilyä Tiistaina Punttisalilla rinta,kädet ja vatsat.3x10 sarjoja,vatsoja ylävatsa rutistuksia 50,jalkanostoja 50(vaikka pienissä erissä mut yhteensä 100)Keskiviikko Lepäät/venyttelet Torstaina punttisalilla jalat,selkä 3x10 vatsat 100 toistoa vähintään(vaihtele liikkeitä)ja jos mahdollista uintia 15-20min rennosti palautellen.Perjantaina Uinti Ainakin 30 min.Lauantaina Puntilla koko kroppa läpi kevyesti 2x20 sarjoja ,vatsat,siis ala,ylä ja vinot vatsat toistoja 150-200.Sunnuntaina reipas kävelylenkki 40-60min,kotona vatsaliikettä,esm linkkuveitsi yhteensä 50,ja venyttelyä.Proteiini rikasta ruokaa,rasvattomia tuotteita.Ja muista että siitä pitää nauttia itse.jos liikunta ei ole hauskaa mieti missä mättää?vaihtaisitko lajia esm.Puntti vähemälle ja lisää potkunyrkkeiyä esm.tai sulkapalloa 3xvk ja uintia 3xvk jos se on se sun juttus.Laitoin tähän paljon vatsalihaksille ohjelmaa koska ne on äärettömän tärkeät,ne tuo kroppaasi tukipilarin,samoin alaselkälihakset.Niitäkin ainakin 2xvk muutaman kymmenen toistoja.Muista terveellinen ruokavalio,kysy ravintoasiantuntijoilta neuvoja,ja luota itseesi ja siihen mitä teet.Ota tavoite,unelma ja Saavuta se!! Onnea matkaan!