Hei,olen käynyt uudestavuodesta lähtien kuntosalilla 4krt viikossa.Liikkuminen on monipuolista.Lisäksi olen vähentänyt syömistäni siten,että makeat ovat jääneet pois.Lisäksi syön vain pieniä aterioita.En myöskään syö kuuden jälkeen illalla.Mutta painoni ei vain putoa yhtään.Motivaatio alkaa olla jo hukassa,kun onnistumisen tunnetta ei ole.Miksi pitäisi rääkätä itseään,jos siitä ei ole mitään hyötyä?
Pituuteni on 160cm ja alkupaino 80kg.(Lihoin raskauden aikana 20kg)Nyt paino on edelleen suunnilleen sama,vaikka viikkoja on jo mennyt uuden terveemmän elämän parissa.Missä teen väärin??En voi olla kokonaan syömättäkään.Antakaa asiallista palautetta,please..
Pituuteni on 160cm ja alkupaino 80kg.(Lihoin raskauden aikana 20kg)Nyt paino on edelleen suunnilleen sama,vaikka viikkoja on jo mennyt uuden terveemmän elämän parissa.Missä teen väärin??En voi olla kokonaan syömättäkään.Antakaa asiallista palautetta,please..
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ensinnäkin jos olet aloittanut vuoden vaihteesta, ei siitä ole kuin vähän aikaa joten kannattaa antaa aikaa kropalle kuten se sai myös lihotessa.
Toisekseen, vaaka kannattaa työntää komeron perukoille kun liikuntaa lisätään. Lihakset sitovat nestettä ja kasvaessaan nostavat painoa vaikka läskiä palaisikin niiden ympäriltä. Luotettavampia lukemia saat mittanauhalla mittaamalla parin viikon välein. Myös vanhat vaatteet movat hyvä mittari.
Jos kehitystä ei synny 3 kuukaudessa kannattaa perehtyä tarkemmin ruokavalioon.
Myös aerobinen liikunta kannattaa ottaa mukaan. Juoksu,sauvakävely,uinti tai ohjattu liikunta auttaa kummasti.
jotta laihtuisit.
Liikuntasi ei välttämättä myöskään ole kovin tehokasta. Kuntosaliharjoittelu ei vie juurikaan kävelyä enempää kaloreita, ellei tee todella pitkiä sarjoa hengästyen.
On täysin yhdentekevää, jos et syö kuuden jälkeen, jos sitä ennen syöt kulutuksesi verran. Läski ei pala mihinkään erityiseen kellonaikaan.
Ota ihan kaloritaulukot käyttöön ja mieti! Peruskulutuksesi on tuolla kevyellä liikunnalla siinä 2100-2300. Mikäli aiot laihtua, tulisi se pudottaa 1500:aan.
Näin pudottelet siinä kolme kiloa kuussa. Jos pärjäät tuhannella kalorilla päivässä, saat palkinnoksi noin viiden kilon kuukausipudotuksen, mutta se on jo aika rääkkiä.
Laihtuminen on puhdasta matematiikkaa, vaikka toki joitain yksilöllisiäkin eroja aineenvaihdunnassa on.
a)En varmasti syö liikaa!Kun syön 2 kertaa päivässä lämpimän aterian PIENIÄ MÄÄRIÄ jossa on puolet vihanneksia.
b)Ja kuntosalissa käyn treenaamassa enkä lepäämässä!Käyn spinningissä 2 kertaa viikossa,jumpalla kerran ja muokkauksessa kerran(jossa hiki lentää!).Ja joka päivä kävelyllä vauvan kanssa 2 tuntia(paitsi nyt pakkasella)!
Olet niitä joogeja,jotka elävät valoravinnolla. Pysytele siis päivisin neljän seinän sisällä pimennysverhojen takana ja liiku vain öiseen aikaan kynttilän tai vastaavan tuikun valossa.
Moi! Ihan kuin olisin lukenut omaa kirjoitustani!!!! Aloitin vuoden vaihteessa "uuden elämän" (olen 171/96). Lopetin siinä samalla tupakan poltonkin ja aloin liikkua ja syödä ERITTÄIN TERVEELLISESTI. Nyt on mennyt reilut 3 viikkoa ja pudotusta on tullut n. 1,5 kg...Juu ei kyllä ihan hirveästi motivoi!!! Vielä muutama vuosi sitten (olen nyt 38 v.)laihduin näillä konsteilla todella hyvin (minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta niin oli silloin aikaisemminkin). Täytyy kyllä sen verran sanoa, että kävin kaupasta ostamassa kahdet parit housuja, jotka eivät vielä viimevuoden puolella edes menneet lähimainkaan kiinni vyötäröstä!! Joten kai jotain on tapahtunut, mutta olisi hauskaa nähdä se myös puntarissa, niin asia tuntuisi paljon konkreettisemmalta! Tsemppiä vaan sinulle ja kyllä se siitä lähtee.....
rasvaisen.Söin vain vähäkaöorisia keittoja,hedelmiä,ja vihanneksia,Lenkkeilemällä joka päivä Sillain sain pudotettua yli 30 kg,mutta olin ehdoton kaikkien herkkujen suhteen,eikä alkoholia.Tsemooiä
On kyllä kysyttävä, että miten paljon mielessäsi pudotit painoa viikkotasolla jos tuo 0,5 kg kuntoillen ei miellytä? Kuten aiemmin kirjoitin, ei vaaka kerro todellakaan koko totuutta kun lihakset sitovat nestettä ja niiden kasvu nostaa automaattisesti painoa. Nopempi painonpudotus olisi sitäpaitsi huonompi homma, koska viittaisi lihasten menevän laihiksen mukana.
Sitten toiseen asiaan. Nyt kyllä tuntuu siltä, että tässä ei olla lähdetty tosissaan matkaan kun kolmen viikon jälkeen alkaa olemaan paukut loppu. Tuo maininta itsensä rääkkäämisestä viittaa siihen, että liikunta on epämiellyttävää tai sitä on liikaa. Näin ei saa olla jos mielii elää loppuikänsä normaalipainoisena ja kuntoisena!
Olette kumpainenkin asettaneet niin tyypilliseen tapaan riman sinne ylimmille kannattimille ja nyt alkaa pettymys hiipimään kun sinne ei yllä ennalta määrätyssä ajassa joka on luotu jo alkujaan aivan päin persettä. Hitaasti oppien, ei kiireellä hutiloiden. Uskokaa nyt hyvät ihmiset, että kun niitä kylkimakkaroita on huolella ja kiireettä kasattu ilman stressiä ja piitkän ajan kuluessa niin ei ne sieltä ihan parissa viikossa lähde pois. Heittäkää se takaraja hautaan asti niin kiire häviää hevonkuuseen.
Silloin osaat liikkua sopivalla rasitustasolla ja voin vakuttaa että se taso on niin matala ettei se rasita ollenkaan, mutta kunto nousee. Ainoa kynnys on se että löytää sen 4-5 tuntia viikossa joka hommaan menee.
Hanki sykemittari ja vetäset pari ekaa kuukautta 40 minuutin lenkkejä 3-5 krt viikossa sykkellä 120-130.
Johan sen jälkeen huomaat kunnon kohonneen ja sitten voikin syketasoa nostaa kymmenellä. Ja taas pari-kolme kuukautta sitä menoa.
Ja sen jälkeen kuntoilu alkaa olla herkkua, mutta koskaan ei tarvi rääkätä enemmän kuin itse haluaa.
Sekin aika tullee joskus kun oikein haluaa nostaa sykettä, ja silloin ainakin oli mulla vaikeuksia tehdä riittävän kevyitä harjoituksia kun olis ollut menohaluja mutta kuulemma treenasin liian lujaa. Mutta kun lujakin rasitus alkoi tuntumaan niin helpolta ettei uskonut että vähäisempikin tehoaa. Mutta nyt tiedän että tehoaa.
Joskus kuitenkin tuntuu hyvältä vetää oikein kunnon maksimit (mulla yli 190) mutta sit ollaan jo pitkällä liikunnan pauloissa.
Kaiken kaikkiaan liikunta on riittävän tehokasta sykealueella 120-140. Eikä taatusti hengästytä kun on muutaman kuukauden tehnyt sitä.
Ja kun on noin pitkälle päässyt, kuntoutuneet lihassolut polttavat päivässä 200-300 kcal enemmän kun ennen, koko ajan, joka päivä, vaikka makaisi. Se on bonus.
Mistä voin ostaa perkele merkkisiä sykemittareita?
Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten alkuun paino voi pysyä paikallaan, vaikka rasvaa ja senttejä katoaisikin. Aamutreeni on parasta: silloin rasvanpoltto tehostuu koko päiväksi.
Tässä niksejä: ota mittanauha mukaan laihduttamiseen. Mittaa esim. vyötärösi ja reitesi kuukauden välein. Pyydä jotakuta räpsäisemään itsestäsi valokuva nyt ja toinen kahden kuukauden päästä, niin huomaat eron varmasti!
Tsemppiä! Kyllä se siitä lähtee!
"Pyydä jotakuta räpsäisemään itsestäsi valokuva"
Lähes kaikissa digikameroissa on automaattilaukaisija.
Kuulostaa ihan hyvältä harjoittelulta. Nyt tarvitaan enää kärsivällisyyttä. Tuloksia nähdään kuukausissa tai jopa vuosissa, ei viikoissa. Toki voit harrastaa myös erilaista liikuntaa. Esimerkiksi ulkona lenkkeily antaa mukavaa vaihtelua pelkkään sisätiloissa harjoitteluun.
..Asiallisesta vastauksesta ja tuesta