Hei
osaisiko joku auttaa ja neuvoa, kuinka saisin hallittua ahdistukseni iltaisin niin, että voisin NUKKUA!? Elämä alkaa olla sietämätöntä, kun yöt pyörin pelko rinnassa tietämättä, mitä edes pelkään. Päivisin olen kuin zombie. Ajatus ei kulje ja silmiä särkee. Ei tarvita kuin pieni asia, joka laukaisee niin valtavan ahdistuksen, että se seuraa rinnassa monta päivää. Päivisin ahdistuneisuuden vielä kestän, mutta nämä unettomat yöt alkavat olla liikaa...Kertokaa!!
osaisiko joku auttaa ja neuvoa, kuinka saisin hallittua ahdistukseni iltaisin niin, että voisin NUKKUA!? Elämä alkaa olla sietämätöntä, kun yöt pyörin pelko rinnassa tietämättä, mitä edes pelkään. Päivisin olen kuin zombie. Ajatus ei kulje ja silmiä särkee. Ei tarvita kuin pieni asia, joka laukaisee niin valtavan ahdistuksen, että se seuraa rinnassa monta päivää. Päivisin ahdistuneisuuden vielä kestän, mutta nämä unettomat yöt alkavat olla liikaa...Kertokaa!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Iteäni auttoi:
* lämmin maito / kaakao ennen nukkumaan menoa.
* rentoutusnauhan kuuntelu (yleensä siihen
nukahataminen. (saa kirjastosta)
yleisiä vinkkejä:
* rauhallienn musiikki
* laskeminen
* jännitä kaikki lihaksesi, renotuta ne. toista
useasti.
Nämä ovat vähän erilaisemmasta päästä mutta kokeile. Toinen pystyy keskittämään ajatuksensa muualle, toiseen tepsivät vain lääkkeet (harmi jos näin on), kyllä se siitä helpottaa kun aika kuluu. :)
liäkitys tuohon ahdistuneisuuttee?Hätäapunahan voipi käyttee nuita nukahtamisliäkkeitä,kun ei tavaks ota.Maito ei näin lakttoosi-intoleranssia potevalle käy,niin hyvvee kun se oissii,vain tulloo semmoset ilimavaivat,jotta ei varmasti tuljtikkuu uskalla ruapasta,muuten koko huusholli lenttää taivvaan tuulliin.Se mussiikki on aika hyvä ehotus,laitat vai niin hiljaselle kuulummaan,jotta jouvut pinnistelemmään,jotta kuulisit,mittee ne nyt soittaa ja ennen kun huommootkaa-uni voitti.Yks keino on tietysti valavvoo muutama yö,männä päivien läpi,kuin muutaman promillen humalassa ja kun oot tarppeeks väsyny,nukut tajuttoman unta.Kokkeile eri keinoja-jospa löyvät omas!
Samanlaista kun sulla, että yöllä ahdistus on ihan hirveää kun ei saa sitten unta, mutta nyt viime aikoina oon saanut ihan hyvin unta ja viime yönä tuli ihanasti nukuttua noin 9 tuntia.
Eli siis, yrität vaan olla ajattelematta ahdistavia asioita ja ajattele iloisia ja positiivisia asioita.
Ennen nukkumaanmenoa kannattaa lukea jotain kirjaa ja sitten juoda vaikka kuppi kuumaa kaakaota tai jotain rauhoittavaa teetä.
illalla voi mennä aamu viiteenki ennenku nukahan, ja sitten nukun jonnekki klo 15 asti, ja sit pitääki kohta töihin lähtä, vaikka vielä ois unettanu.
Minulla on tällä hetkellä käytössä jos jonkinlaista lääkettä nukahtamiseen ja ahdistukseen. Mutta ennen kuin turvaudut niihin voisit kokeilla paria hellempää vaihtoehtoa. Oletko kuullut yömaidosta? Siinä on enemmän melatoniinia, koska ne lehmät lypsetään vasta myöhemmin illalla. Melatoniini on ihmisen pimeähormoni, joka säätelee mm. nukkumista. Illalla sen määrän pitäisi olla korkeimmillaan mutta, jos et ole laktoosivaivainen, ostapa kokeeksi yömaitoa. Saat siitä lisää melatoniinia, ja hyvässä lykyssä auttaa. Kannattaa kkokeilla. Sitä on myynnissä ihan tuolla yömaito-nimellä.
Toinen keino, jota täällä jo suositeltiin, oli radio. Pane radio hiljaa soimaan, kun menet nukkumaan, sama mitä sieltä tulee, puhetta tai musiikkia. Se kuitenkin rauhoittaa, kun ääni on tavllista hiljaisempi.
Yksi keino, jota olen itse joskus käyttänyt, on, että olen opetellut ajatusten antamista kuljeskella mietteestä toiseen. Eli en jää miettimään mitään, annan ajatusten lennellä, enkä jää mihinkään kiinni. Se vaatii hieman harjoitusta, mutta kyllä sen oppii. Kokeile!
Iso kiitos vinkeistä kaikille!
monia olen jo kokeillut...lukeminen, laskeminen, vartalon jännitys/rentoutus, jopa nukahtamislääkkeet! Mutta jos tarpeeksi ahdistaa niin edes lääke ei aina ole tainnuttanut. Itsekin valvon monta kertaa 5teen ennen kuin hetkeksi torkahdan. Onneksi kaksi valvottua yötä on tähän asti ollut rajana eikä kolmatta yleensä pysy enää hereillä... Täytyy vielä kokeilla tuota yömaitoa ja laittaa radio päälle :) Voimia muillekin valvojille!
Hyviä vinkkejä olet unettomuuteesi jo saanutkin, mutta itselläni on parhaiten auttanut tunnin päivittäin reipas kävely. Toki nukahtamislääkkeet ovat tilapäinen apu, mutta jatkuvassa käytössä menettävät tehoaan ja ilta-ahdistus ilman lääkettä iskee päälle.Fyysinen väsymys tuo luonnollisen unen.Kokeilepa muutaman kerran kävelyä hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Toivottavasti auttaa sinullakin!
En vähättele lääkkeiden merkitystä unettomuuden hoidossa. Ne ovat hyviä ja tarpeellisia (itsekin niitä olen syönyt). Mutta koetapa sen lisäksi ulkoilua - esim olet ulkona joskus koko päivän. Kuulostaa naurettavalta, mutta saattaa auttaa! Hyviä ulkoilu-ilmoja!