Onko kukaan muu käynyt mittauttamassa? Oma tulokseni sairaalassa testattuna oli n. 1400 kcal/vrk. Ja lehdissä mainostetaan jotain 1500 kcal/vrk- dieettejä! Pitäisikö elää pyhällä hengellä?
Energiankulutuksenne?
eräs tyttönen
7800
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
kuluttaa päivässä,jos pikkasen haluaisi laihtua,tai lisätä rajusti liikuntaa vähintään tunti päivässä lenkkeillä,joka päivä koko viikon
Itse kulutan perusaineenvaihdunnan lisäksi aktiivisesti liikkumalla noin 1500-2500 kcal päivässä. Perusaineenvaihduntani on ilman sairaalan mittauksia pitkän ajan oman seurannan perusteella noin 3000 kcal.
Ja kyllä, jos kulutat vain 1400 kcal vuorokaudessa ja haluat laihtua, niin noin 500 kcal vaje päivässä täytyy saada aikaan. Onko se joku ongelma?
Sen saa aikaiseksi joko kuluttamalla enemmän tai syömällä vähemmän. Yksinkertaista, rakas Watson.
-VT
Tekisitkö esimerkin, mitä 900 kcal:n mahtuu?
Aamu 287 kcal
kaksi keitettyä kananmunaa, jätä keltuainen syömättä = 56 kcal
3 viipaletta ruisleipää = 99 kcal
3 viipaletta juustoa = 72 kcal
lasi rasvatonta maitoa = 60 kcal
pari tomaattia viipaleina (netto 0 kcal)
kymmenen viipaletta tuoretta kurkkua (netto 0 kcal)
Välipala greippi, appelsiini tai tomaatti (netto 0 kcal)
Lounas 247 kcal
viipale ruisleipää = 33 kcal
viipale juustoa = 24 kcal
kaksi keitettyä perunaa = 140 kcal
joko jauhemaksakastike 50 g tai jauhelihakastike 50 g tai broilerin rintafile 50 g = 50 kcal
porkkanaraastetta, tomaatteja, kurkkua, salaattia yhteensä puoli lautasellista
ruokajuomana vettä
Välipala greippi, appelsiini, porkkana, 20 viipaletta kurkkua tai tomaatti (netto 0 kcal)
Päivällinen 120 kcal
1 keitetty peruna = 70 kcal
50 g kastiketta tai broiskua ym kuten yllä = 50 kcal
porkkanaraastetta, tomaatteja, kurkkua, salaattia yhteensä puoli lautasellista
ruokajuomana vettä
Välipala greippi, appelsiini, porkkana, 20 viipaletta kurkkua tai tomaatti (netto 0 kcal)
Iltapala = 163 kcal
lasi rasvatonta maitoa = 60 kcal
viipale ruisleipää = 33 kcal
viipale juustoa = 24 kcal
rasvaton sokeroimaton vitalinea jogurtti = 46 kcal
sitrushedelmiä, tuoretta ananasta tai vihanneksia
Koko päivän saldo 817 kcal. Tuohon mahtuisi vaikka yksi keitetty kananmuna kokonaisena = 78 kcal.
Idea on syödä kuitupitoisia hedelmiä (appelsiini, greippi, mutta ei mandariini) ja vihanneksia joka aterialla ainakin puoli lautasellista. Näin ei tule nälkä missään vaiheessa.
Appelsiinin, porkkanan, kaalin, tomaatit, kurkun tai greipin kaloreita ei tarvitse laskea, koska niiden sulattaminen kuluttaa yhtä paljon, kuin niiden syöminen antaa. Netto = 0. Pari appelsiinia päivässä on talvella muutenkin hyväksi.
Ihmisen "näläntunnemittari" on huono, se kertoo vain, milloin maha on tyhjä eikä sitä, milloin oikeasti tarvii lisää ruokaa.
Maha täyteen kuituja, ja olet kylläinen ja onnellinen koko päivän.
-VT
Mitä vittua, peruskulutus muka 3000 ? Siis kulutus silloin jos istut vain perseelläsi. Jos noin on, niin sitten sun on turha täällä palstalla häiriköidä muita ihmisiä kun et tiedä painonhallinnasta mitään. Usko huviksesi, joillain on peruskulutus 1400. Silloin joutuu oikeasti tekemään työtä laihtumisen eteen, siinä ei pizzoja vedellä eikä syöpötellä tunnin välein.
Aivan kiva tosiaan olis saada tietää mitattuja lukuja. Itselläni peruskulutus oli hiukan yli 1100, joten työtä saa laihdutuksen eteen tehdä.
Mutta peruskulutushan tarkoittaa sitä, mikä kuluu vuorokaudessa vaikka makaisit sängyssä koko päivän. Kyllähän myös työnteko, kävely paikasta toiseen jne jne kuluttavat. Eikö ne pitäisi lisätä siihen peruskulutukseen, silloin se olisi sinulla varmaan suurempi kuin se 1400?
Oma peruskulutukseni on 1100, mutta siihen voi hyvin lisätä muutaman sata kaloria niinäkin päivinä, kun varsinaista liikuntaa ei hyötyliikunnan lisäksi ole...