Hei kollegat, toimmiiko tämä?
sunnuntai
Toistot: Painot:
1 Kyykky 10-8-6-6
2 Pohjeliike 20-20-15-15
3 Jalkojen ojennus 20-20-20
4 Jalkojen koukistus 12-12-10.
5 Penkkipunnerrus 6-6.
6 Hauisvääntö käsipainoilla 10-6.
7 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
8&9 Selät 20-15-15
9&8 Vatsat 20-20-15
tiistai
Toistot: Painot:
1 Penkkipunnerus 6-6-6.
2 Hauisvääntö Tangolla 6-6-6.
3 Pystypunnerrus 8-6-6.
4 Zottmanin hauisvääntö 10-10-8.
5 Vipunosto sivuille 10-8-8.
6 Kulmasoutu tangolla 10-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Käsivääntö 15-12.
torstai
Toistot: Painot:
1 Kyykky 10-8-6.
2 Maastanosto 10-8.
3 Moottorisaha 25-25
4 Kulmasoutu penkissä 20-15
5 Dippi 10-8.
6 Leukojenveto 10-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Sivutaivutus tangolla 20-15
10&11 Selät 20-15
11&10 Vatsat
perjantai
10-8-6.
1 Kyykky 20-20-15-15
2 Pohjeliike 20-20-20
4 Jalkojen ojennus 12-12-10.
5 Jalkojen koukistus 6-6.
6 Penkkipunnerrus 10-6.
7 Hauisvääntö käsipainoilla 25-25
8 Moottorisaha 20-15
9 Kulmasoutu penkissä 20-15
10 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
11&12 Selät 20-15
12&11 Vatsat
Elikkä tuommonen... Ohjelman tovoitteena on painottaa hieman penkkiä, hauista ja kyykkyä... Mitä tekisitte toisin ?
sunnuntai
Toistot: Painot:
1 Kyykky 10-8-6-6
2 Pohjeliike 20-20-15-15
3 Jalkojen ojennus 20-20-20
4 Jalkojen koukistus 12-12-10.
5 Penkkipunnerrus 6-6.
6 Hauisvääntö käsipainoilla 10-6.
7 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
8&9 Selät 20-15-15
9&8 Vatsat 20-20-15
tiistai
Toistot: Painot:
1 Penkkipunnerus 6-6-6.
2 Hauisvääntö Tangolla 6-6-6.
3 Pystypunnerrus 8-6-6.
4 Zottmanin hauisvääntö 10-10-8.
5 Vipunosto sivuille 10-8-8.
6 Kulmasoutu tangolla 10-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Käsivääntö 15-12.
torstai
Toistot: Painot:
1 Kyykky 10-8-6.
2 Maastanosto 10-8.
3 Moottorisaha 25-25
4 Kulmasoutu penkissä 20-15
5 Dippi 10-8.
6 Leukojenveto 10-8.
7 Rannekääntö myötäotteella 12-10.
8 Rannekääntö vastaotteella 12-10.
9 Sivutaivutus tangolla 20-15
10&11 Selät 20-15
11&10 Vatsat
perjantai
10-8-6.
1 Kyykky 20-20-15-15
2 Pohjeliike 20-20-20
4 Jalkojen ojennus 12-12-10.
5 Jalkojen koukistus 6-6.
6 Penkkipunnerrus 10-6.
7 Hauisvääntö käsipainoilla 25-25
8 Moottorisaha 20-15
9 Kulmasoutu penkissä 20-15
10 Sivutaivutus käsipainoilla 20-15
11&12 Selät 20-15
12&11 Vatsat
Elikkä tuommonen... Ohjelman tovoitteena on painottaa hieman penkkiä, hauista ja kyykkyä... Mitä tekisitte toisin ?
Vastaukset 22
Vanhimmat
toimii! Muista krea gluta!
Noi jalkojen jutut voisi aika turhina jättää pois, jalat treenaantuu kävellessä. Penaa ja haukkaa vaan ihan vitusti. Sustaa ja decaa että treeni jossain joskus näkyisikin.
käyppä myös hierojalla säännöllisesti ja vedä magnesiumia niin rupee tulokset näkyy. Kannattaa myös joskus jättää puntti treeni väliin ja harrastaa jotain ihan muuta urheilua vasta painoksi.
ole hukkaan heitettyä sitä voi käyttää muuhunkin kuin hatun telineenä vaikka klani onkin.
Vai lieneeköhä jo myöhäistä "rypistää" kun...
joko oot päässy koikeilemaan vai onko menny pari vuotta jo suunnitellessa? =)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=25412
Mutta mietis tätä:
piirikohteita 50-60
tarkastuksia 1-5 / kohde / yö
piiri alkaa 15.00
piiri päättyy 07.00
hälytyksiä yön aikana n.14 kpl
kävelykilometrejä 25-30 km./yö
yksi painiottelu jossa itselle pieniä verinaarmuja.
muita tehtäviä 2 kpl.
Toimiiko kaikilla ?
Kyllähän tuo on niin laiton vuoro kuin olla vaan voi, ainakin jos itse meinaat piiriautoa ajaa. Vähän tulee tuossa tuo kuljettajien työaikalainsäädäntö tielle...
paljoa välittänyt ja näin voi tehdä kuulemma jos tekijä suostuu
muuten koske mikään kuljettajien työaikalainsäädäntö , koska ajo ei ole yhtäjaksoista.
ole , sillä Vartija ei ole ko. laissa tarkoitettu kuljettaja vaikka autoa ajeleekin.Hän toimii Vartijana EI autokuskina.
Vastaanpa sinulle ja edelliselle kirjoittajalle näin samassa viestissä.
"eipä muuten koske mikään kuljettajien työaikalainsäädäntö , koska ajo ei ole yhtäjaksoista"
Ihan miten vaan, mutta työaikalaki koskee. Eipä se ajo ole yhtäjaksoista arvokuljettajalla tai k-kaupan maitokuskillakaan, monista muista jakelu- ja huoltoauton kuskeista puhumattakaan. Silti laki koskee näitäkin.
Tuo ajon yhtämittaisuus ei sikälikään liity asiaan, koska laki puhuu nimenomaan työajasta, ei ajoajasta. Rekkamiehiä ja sen sellaisia varten on toki ajoaikaakin koskevaa lainsäädäntöä, mutta se ei sitten vartijaa koskekaan.
"Vartija ei ole ko. laissa tarkoitettu kuljettaja vaikka autoa ajeleekin."
Miten niin ei ole? Työaikalaki puhuu moottoriajoneuvon kuljettajasta, ja jos vartija kuljettaa moottoriajoneuvoa, hän on lain tarkoittama moottoriajoneuvon kuljettaja. Hyvin yksinkertaista. Ei missään anneta vartijoille erivapauksia poiketa työaikalain kuljettajia koskevista määräyksistä. Eri asia tietysti, jos ajetaan vaikka polkuautolla.
"Hän toimii Vartijana EI autokuskina."
Eipä tuolla tittelillä ole asian kanssa mitään tekemistä. Kyllä kaljakuskikin voi olla ihan hyvin esim. tuoteryhmäspesialistin nimikkeellä töissä, eikä tämä silti anna vapauksia poiketa työaikalaista.
elikkä kun mää kuljetan moottoriajoneuvoo eli autoa mun 16 h vuoron aikana yhteensä n.2 tuntia niin se on laitonta vai???????
käkäkäkäkäkäkäkäkäkäkäkäkäkä
"käkäkäkäkäkäkäkäkäkäkäkäkäkä"
No juuri niin. Eipä se siihen vaikuta, paljonko kuljettaja vuoron aikana joutuu ajamaan. Merkittävää tässä on se, että auton ajaminen on esim. piirivartioinnissa kuitenkin oleellinen osa työtehtävän suorittamista, vartijalla ei siis yleensä ole tosiasiallista mahdollisuutta suorittaa piiriään ilman autoa.
Eipä tuolla työaikalaissa määritellä mitenkään, montako kilometriä tai tuntia moottoriajoneuvon kuljettajan pitäisi ajaa vuoronsa aikana, että laki tätä koskisi. Kaipa tiesit, että kuljettajien työaikalainsäädäntö koskee yhtä lailla myös vaikkapa kuorma-auton repsikkaa, vaikkei tämä ajaisi metriäkään.
kannattaisi tutustua kyseiseen lakiin kunnolla ennenkuin alkaa paasaamaan täyttä tuubaa.
Finlex Työaikalaki 9.8.1996/605
9 §
Työehtosopimukseen perustuva säännöllinen työaika
Työnantaja tai sellainen työnantajien yhdistys, jonka toimintapiiri käsittää koko maan, sekä työntekijöiden yhdistys, jonka toimintapiiri käsittää koko maan, voivat työehtosopimuksessa sopia säännöllisestä työajasta 6–8 §:n säännöksistä poiketen. Työehtosopimukseen perustuva säännöllinen työaika saa olla keskimäärin enintään 40 tuntia viikossa enintään 52 viikon ajanjakson aikana.
Että revi siitä moottoriajoneuvopelle.
Mitäs se vartijantyöehtosopimus sanoo?
7 §
Jaksotyöaika
Säännöllinen työaika saadaan 6 §:ssä säädetystä poiketen järjestää niin, että se on kolmen viikon pituisena ajanjaksona enintään 120 tuntia tai kahden viikon pituisena ajanjaksona enintään 80 tuntia:
1) poliisi-, tulli-, posti-, tele-, puhelin- ja radiolaitoksissa, ei kuitenkaan näiden laitosten kone- ja korjauspajoissa eikä rakennustöissä;
2) sairaaloissa, terveyskeskuksissa, koko vuorokauden toimivissa lasten päiväkodeissa, kesäsiirtoloissa, huolto- ja muissa vastaavissa laitoksissa sekä vankiloissa;
3) henkilö- ja tavarankuljetuksissa, kanavilla, kääntösilloilla ja losseilla;
4) aluksen ja rautatievaunun lastaus- ja purkaustyössä;
5) alusten koeajon aikana tehtävässä työssä;
6) maastossa tehtävässä koneellisessa metsä-, metsänparannus- ja puutavaran lähikuljetustyössä;
7) kotitaloustyössä;
8) vartiointityössä;
9) meijeriliikkeissä;
10) majoitus- ja ravitsemisliikkeissä; sekä
11) taide- ja huvittelulaitoksissa sekä elokuvien valmistamoissa ja tarkastamoissa, ei kuitenkaan näiden laitosten työpajoissa.
Työn tarkoituksenmukaiseksi järjestämiseksi tai työntekijöille epätarkoituksenmukaisten työvuorojen välttämiseksi voidaan säännöllinen työaika 1 momentissa säädetystä poiketen järjestää niin, että se on kahden toisiaan seuraavan kolmen viikon ajanjakson aikana tai kolmen toisiaan seuraavan kahden viikon ajanjakson aikana enintään 240 tuntia. Säännöllinen työaika ei saa kummankaan kolmen viikon ajanjakson aikana ylittää 128 tuntia eikä yhdenkään kahden viikon ajanjakson aikana 88 tuntia.
Siis tuota ilmeisesti käytetään kuitenkin. Eli joooosaus kannattaisi hiukan enempi itekin lukea niitä pykäliä.
tartte lukea tiedän ne muutenkin ihan tarpeeksi hyvin kun on noiden kanssa joutunut touhuamaan jo parikymmentä vuotta ja kysymyshän oli tuon yhden pellehermannin väitteistä koskien moottoriajoneuvon kuljettajaa , siihenhän ei tuo jaksotyöajoista kertova pykälä sano yhtään mitään.
lukaiseppa se läpi niin tiedät eikä tartte tyhmiä kysellä.
Ja ei tarvi alkaa valittaa kun en sitä tähän jaksa kopioida , ettii itte netistä jos niin paljon kiinnostaa.
Itte jakaisin hiukan tasaisemmin noi lihasryhmät. Eli ei kannata treenata samaa lihasryhmää montaa kertaa viikossa, ei kerkeä palautumaan, ainakaan jos ei jätä muita ryhmiä tosi vähälle.
Eli itte jakaisin esim näin:
päivä 1: rinta, ojentajat, olkapäät
päivä 2: selkä, hauis
päivä 3: jalat
Tai sitten vaikka näin:
Päivä 1: rinta, selkä
Päivä 2: ojentajat, hauis
Päivä 3: jalat, olkapäät
kehity lihasten peruskestävyys läheskään niin hyvin kuin alkuperäisellä! Joka reeniin vain kaikkia lihasryhmiä max 4 krt viikko 3 riittävä niin huomaatkin parin kuukauden jälkeen huikean parannuksen kestävyydessä eli jaksat vetää lähes parin tunnin sali reenin hyytymättä! Sit vielä pari lenkkiä viikossa niin reeni on kohillaan!
Mene postaa tällaset vaikka pakkotoiston foorumille ei tänne. Vinkkejä miten voi nukkua tuolissa mukavammin otetaan vastaan. Tulee niskat vitun kipeeks aina.
Toimii todellakin. Olen itse treenannut jo vuosia samalla systeemillä. Välillä kannattaa vaihdella erityisesti kyykkytreenissä tekotapoja, pysyy lihas ns. valppaana. Hyvä systeemi!