Täällä on keskusteltu painosta ja 50/50 menee painonnousu, eli toiset lihoo yli äyräiden ja toiset saa vain muutaman lisäkilon, no itse olen rv-34 ja painoa tullut kammottavat 20kg aivan, onneksi ennen raskautta painoni oli 55kg ja nyt 75kg. Turvotusta on jonkin verran. Työni ei ole istumatyötä eli siinäkin saa tulla ja mennä, ja teen pitkiä kävelylenkkejä ja voimistelenkin vielä .. Mutta onhan sitä laardia kertynyt kuitenkin. Johtuuko hormoneista vai mistä, kun en tunnustaudu edes suureksi karkkien, jäätelön tai kakkujen syöjäksi.
Ruokalistani on seuraavnlainen, laittakaa lisävikkiä, jos siinä on mielestänne jotakin sellaista mikä vaikuttaa painonnousuun.
Aamula: 2 paahtoleipää lisukkeet, 1 banaani, 2 mandariiria ja kahvi mehu
Lounas: lämminruoka, vaihtelen lihasta kalaan, keittoja, jälkiruuaksi yleensä viili, jogurtti tai rahka. Juoma vishyä tai vettä. Ruokaa otan runsaasti lautaselle.
Klo.19: Voileipä, banaani, viili/puuro-puuron kanssa maitoa lasillinen.
Klo.21: hedelmiä, yleensä hedelmäsalaattia missä kaikkia hedelmiä.
Yleensä noudatan tämänlaista listaa, ja pullan tai karkkia syön n. 2x viikossa.
Missä siis mättää, että kiloja tulee vaikka kuinka kontrolloin. Onko kohtalontovereita ? Ja miten helposti pääsen kiloistani eroon synnytyksen jälkeen, kun kesäkin on pian täällä ja tekisi mieli laittaa bikinit päälle :-(
Oletteko aloittaneet kuntoilun miten nopeasti synnytyksen jälkeen ?
Ruokalistani on seuraavnlainen, laittakaa lisävikkiä, jos siinä on mielestänne jotakin sellaista mikä vaikuttaa painonnousuun.
Aamula: 2 paahtoleipää lisukkeet, 1 banaani, 2 mandariiria ja kahvi mehu
Lounas: lämminruoka, vaihtelen lihasta kalaan, keittoja, jälkiruuaksi yleensä viili, jogurtti tai rahka. Juoma vishyä tai vettä. Ruokaa otan runsaasti lautaselle.
Klo.19: Voileipä, banaani, viili/puuro-puuron kanssa maitoa lasillinen.
Klo.21: hedelmiä, yleensä hedelmäsalaattia missä kaikkia hedelmiä.
Yleensä noudatan tämänlaista listaa, ja pullan tai karkkia syön n. 2x viikossa.
Missä siis mättää, että kiloja tulee vaikka kuinka kontrolloin. Onko kohtalontovereita ? Ja miten helposti pääsen kiloistani eroon synnytyksen jälkeen, kun kesäkin on pian täällä ja tekisi mieli laittaa bikinit päälle :-(
Oletteko aloittaneet kuntoilun miten nopeasti synnytyksen jälkeen ?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Mullakin tullut painoa aivan liikaa, enkä voi sanoa syöväni mitenkään sinun ruokalistasta poikkeavaa :( neuvolan ohjeiden mukaan en kuitenkaan enää syö lainkaan sokeria/valkoista leipää/rasvaa, olen lisännyt huomattavasti vihannesten ja hedelmien määrää. En osaa sanoa miksi tätä painoa on tullut, liikuin ENNEN raskautta todella paljon, ja paino oli myös n.55, nyt hipoo jo 80 :( (rv vasta 28) eli ei hyvin mene, semmoinen kiertokulku tästä on nyt tullut, selkään ottaa paino ja istuminen töissä, ja liikkua pitäisi.
Liikunnan aion aloittaa heti ainakin pidemmillä kävelyillä lapsen synnyttyä, oman harrastukseni voin aloittaa vasta imetyksen jälkeen (kontaktilaji)
Minulla tämä on kolmas raskaus, eikä edellisien kanssa paino ole näin kertynyt, liekkö tuo pitkä pimeä jakso kuitenkin vähentänyt liikunnan määrää?
Yritän tarkasti katsoa tuota syömistä, liikun minkä voin, silti pelottaa nuo ylisuuret vauvat ym. keskustelut, edelliset olleet kuitenkin suht pieniä/norm.kokoisia..
Painon nousu raskausaikana on hyvin yksilöllistä. Monilla se nousee sen 20 kiloa, et siis ole mikään kummajainen :) Tärkeintä on syödä monipuolisesti, pieniä annoksia, usein päivässä ja likkua jaksamisen mukaan!
Minusta syöt melko harvoin päivässä, ehkä sitten isoja annoksia? Mutta suosittelisin esim. lounaalla pienempää annoskokoa ja ennen iltaa jotakin välipalaa (lounaan ja klo 19 välillä et syö mitään?!!). Paahtoleipään myös kiinnitin huomioni. Se ei ole paras mahdollinen vaihtoehto. Ehdottaisin kokojyvä leipää, ruisleipä on kaikken paras; saat kuituja ja hyvää energiaa! Mitä ovat nämä "lisukkeet" leipäsi päällä? Sipaisu margariinia, kevyt juustoa tai vähärasvaista leikkeletta jotain tuoretta on hyvä lisuke leivälle. Syöthän myös tarpeeksi kasviksia, vihanneksia, hedelmiä, marjoja...? Yhteensä 0,5kg päivässä; Lounaalla myös jotain tuoretta (salaattia, muutama tomaatti tai pätkä kurkkua), päivän aikana n. 3 hedelmää ja marjoja lisäksi. Ja muistathan juoda reilu 2 litraa päivässä? Sokerijuomat pois, vettä ja sokeritonta mehua tilalle! Ja kuitujen määrää kannattaa tarkkailla; Kokojyvätuotteet ja esim. tummariisi sekä -pasta ovat hyviä vaihtoehtoja.
Mutta älä turhaan huoli kilostasi, vaan nauti raskaudestasi :)
Syön todella paljon salaatteja ja vihanneksia, eli jokaisen lounaan yhteydessä on kaikkia näitä tarjolla, ja kotona jos nlkä yllättää lounaan klo.19 iltapalan välillä niin syön salaattia tai hedelmiä. Hedelmiä olen syönnyt niin, että masussakin varmaan kasvaa jokin eksoottinen hedelmä. Ja marjoja olen syönnyt, ihan vain marjoina, kiisseleissä, rakassa jnejne, ja kaikki mitä syön on oma tekemää ei kaupan eineksiä. En juo limuja tai mehuja, vain vettä ja vissyä ja lasillisen maitoa päivässä, se riittää koska syön jogurttia tai rahkaa. Kun kirjoitin paahtoleivästä niin en siis syö sellaista vaaleaa paahtoa vaan nytkin on pågenin täysjyväleipää ja sitä siis paahdan, tai tummaa leipää. Ruokailuni on mielesstäni todella terveellistä, mutta kuten sanoit tuo väli klo.14-19 on liian pitkä ja siihen pitäisi laittaa ehkä jotakin suuhun pantavaa, mutta kun pelottaa kaikki syöminen, kun minä vain lihoa porskutan.
Vastailen vielä sinulle.
Älä turhaan huolehdi syömisestäsi. Ruokavaliosi kuulostaa terveelliseltä ja monipuoliselta! Tunnut tietävän, mikä on sinulle ja vauvalle hyväksi, joten kaikki on silloin hyvin. Älä anna painon nousun lannistaa :)
Hei!
Varmaan kannattaisi ainakin vaihtaa paahtoleipä runsaskuituiseen ruisleipään (tai jopa näkkileipään, koska siinä ei ole hiivaa). Leivän päälle kannattaa laittaa vain vähän levitettä ja vähärasvaista kinkkua, mutta kasviksia (salaattia, tomaattia, paprikaa) todella runsaasti.
Lämpimän ruoan kanssa tulisi syödä puolet kasviksia, eli lautasmalli on seuraava:
1/4 lihaa, kalaa, kanaa tms
1/4 riisiä, perunaa, pastaa tms
1/2 kasviksia, salaattia
Keittoruoat ovat myös todella hyviä, koska ne pitävät nälän poissa pitkään.
Päivässä tulisi syödä noin viisi ateriaa (ei suurta ruokamäärää kerralla):
-aamupala
-välipala
-lounas
-välipala
-iltaruoka
tmv.
Kevyitä hedelmiä ja ERITYISESTI KASVIKSIA tulisi syödä runsaasti päivässä. Mutta mm. banaani, hunajameloni ja viinirypäleet EIVÄT ole kevyitä. Kasviksista ja hedelmistä saa runsaasti kuitua. Kuitu auttaa pitämään makeanhimon ja nälän poissa pitkään. Kuidut myös poistavat nestettä.
Vettä tulisi myös juoda runsaasti. Myös se poistaa nestettä.
Riisi on myös oivallinen nesteenpoistaja. Aamulla jos vaikka keittää ison satsin riisiä, ja syö sitä pitkin päivää, nestettä poistuu.
Nimittäin eiköhän osa tuosta sinunkin painonnoususta ole nestettä. Tuskin se kaikki "läskiä" on.
Niin, ja kyllähän neuvolastakin saa ruokavinkkejä. Kannattaa kysyä, ovat ammattilaisia ko. asiassa.
Tsemppiä vaan jatkoon kovasti!! :)
Hyviä vinkkejä tuli, kiitos !!!
Siis ruskea riisi, marjat poistavat nesteitä, koska ovat kuitupitoisia ?
Täytyy yrittää alkaa noudattamaan useampaa ateriointi kertaa päivässä, eikös yleensä laihduttajatkin syö monta kertaa päivässä mutta kevyesti ? En ole kuitenkaan ryhtymässä laihikselle :-) katsotaan sitten synnytyksen jälkeen ..
Hei!
Täällä on menossa 4. raskaus ja aina on painoa kertynyt se 20-25kg, vaikka syön ihan normaalisti ilman sen kummempia herkkuja.
Olen lähtöpainoltani normaalipainoinen.
Itsekin ihmettelen sitä joka kerta, mutta en voi sille mitään. En syö edes vaaleaa leipää!
Kuitenkin aina ne kilot on sit tippuneet lähtö uomiinsa 1/2- 1v. kuluessa. Siksipä en nytkään ota stressiä kiloista, vaan yritän nauttia raskaudesta!
Oman kokemukseni mukaan en voi raskausaikana kontrolloida painon nousua.
Esikoista odottaessa painoa kertyi 23 kg. Suurin osa painosta oli turvotusta, koska synnytystä seuraavana päivänä painoa oli tähteenä enää 12kg.
Toista lasta odottaessani painoa kertyi 15 kg, joista 14 kg oli kadonnut synnytystä seuraavana päivänä. Ero ensimmäisen ja toisen lapsen synnytystä edeltävään painoon oli vai 4 kg.
Kolmatta odotan rv30 ja painoa on tullut vain 6kg! Tosin alkupainoa oli huomattavasti enemmän kuin edellisissä raskauksissa. Syön aivan samalla tavoin kuin edellisissä raskauksissani. Liikuntatottumukseni ovat vähäisemmät, mutta silti painoa ei kerry niin paljoa.
minulla on jo ennestään 5v poika. kun odotin häntä niin painoni ei halunnut nousta alussa ollenkaan. lähtö painoni oli 51 kg. ja kun poikani syntyi niin painoin 77 kg, juu kyllä se sit nousi, nauraa. olen aina ollut tosi ova liikkumaan ja ennen poikaani kävin salilla jopa 2 kertaa päivässä 5kertaa viikossa. söin tosi terveellisesti. synnytyksessä minulta tippu heti 11 kg ja loput jäikin aika kauan siihen vyötäröni ympärille. kun poikani sit täytti 3v niin painoin sen minkä halusinki 58 kg. tosi naisellisin muodoin eikä yhtään ylimäärästä "läskiä". nyt kun olen taas raskaana niin lähtö paino on jo 68 kg. paljon enemmän kun sillon eka kerrallaan ja nyt joudun tosissaan tarkkailla mitä syön ja että liikun paljon. tuo minun lähtö paino on nyt paljon korkeempi kun olen 2006v aikana saanut keskenmenon 2 kertaa ja sillon on paino ehtinyt aina jo alkaa nousemaan. mutta ei se mua haittaa. pääasia vaan että tulee terve ja viekee vauva.
huomio kuitenki että olen 173 cm pitkä ettei tää nykyinenkään paino oo ihan hirvee ...