Niin eli huomenta vaan... *haukotus*
Mulla unirytmit jatkuvasti sinkoilee sinne tänne ja tuonne. Perhana sentään ku muutama yö, korkeintaan muutama viikko putkeen menee ok, että klo00-02välillä nukkumaan ja klo9-12välillä ylös - TÄHÄN rytmiin olen tyytyväinen, riittääpi mulle. Mutta sitten alkaa lipsumaan sinne suuntaan että nukkumaanmeno venyy ja venyyy ja venyyyy... Nyt taas ke-to yönä olin (miehen takia, köh!!) pystyssä viel n.klo4:30 ja to-pe samoihin aikoihin vaikka olinkin taas yksin, nyt en ole sen jälkeen nukkunut ku perjantaina nousin n.klo14(?).
Joskus menee niin päin että herään yöunilta jo n.klo5 aikaan aamulla ja sitten iltapäivästä alan nuokkua ja nukahdella missä vaan olenkin kotona: tietokoneella, telkkarin edessä. Ja illalla TOSI aikaisin nukkumaan, esim. klo19?! Tämä on vielä raivostuttavampaa, yleensä johtuu siitä että olen "väärään suuntaan" korjaamassa unirytmiä.
Silloin jos mulla joku meno on sovittu niin mitä tärkeämpi meno on sitä todennäköisemmin pystyn repimään itseni ylös, olin kuinka väsynyt tahansa. Suihku, vaatteet niskaan ja menoksi, puoli tuntia siitä kun nousin, olen menossa. Eli SILLEEN ei "häiritse" mun menojani, vain yhden kerran olen myöhästynyt tosissaan sen takia kun olen herännyt siihen että ihmetellään missä olen kun on sovittu kyyti ja minua ei näy eikä kuulu pihassa. Olin herännyt kännyn herätykseen, kuitannut sen ja nukahtanut uudestaan.
Mulla myös syömiset päin peetä, mulla puhelin muistuttaa lounaasta, välipalasta, päivällisestä ja iltapalasta mutta kun ei ole yhtään nälkä kun herään, ainakin 10-12tuntia olen ollu hereillä ennen ku voin edes kuvitella syöväni jotain ja pian syönnin jälkeen pitäiskin pestä taas hampaat ja mennä nukkumaan.
Nyt (onneksi?!!) väsyttää todella, menen nukkumaan nyt ja toivottavasti herään jotenki järkevään aikaan että pääsen taas nukkumaan esim ennen klo4 sunnuntaiaamuna, sekin olis jo aikas hyvin!
Niin että tämmönen tapaus, tällä kertaa. PUUH!!
Mulla unirytmit jatkuvasti sinkoilee sinne tänne ja tuonne. Perhana sentään ku muutama yö, korkeintaan muutama viikko putkeen menee ok, että klo00-02välillä nukkumaan ja klo9-12välillä ylös - TÄHÄN rytmiin olen tyytyväinen, riittääpi mulle. Mutta sitten alkaa lipsumaan sinne suuntaan että nukkumaanmeno venyy ja venyyy ja venyyyy... Nyt taas ke-to yönä olin (miehen takia, köh!!) pystyssä viel n.klo4:30 ja to-pe samoihin aikoihin vaikka olinkin taas yksin, nyt en ole sen jälkeen nukkunut ku perjantaina nousin n.klo14(?).
Joskus menee niin päin että herään yöunilta jo n.klo5 aikaan aamulla ja sitten iltapäivästä alan nuokkua ja nukahdella missä vaan olenkin kotona: tietokoneella, telkkarin edessä. Ja illalla TOSI aikaisin nukkumaan, esim. klo19?! Tämä on vielä raivostuttavampaa, yleensä johtuu siitä että olen "väärään suuntaan" korjaamassa unirytmiä.
Silloin jos mulla joku meno on sovittu niin mitä tärkeämpi meno on sitä todennäköisemmin pystyn repimään itseni ylös, olin kuinka väsynyt tahansa. Suihku, vaatteet niskaan ja menoksi, puoli tuntia siitä kun nousin, olen menossa. Eli SILLEEN ei "häiritse" mun menojani, vain yhden kerran olen myöhästynyt tosissaan sen takia kun olen herännyt siihen että ihmetellään missä olen kun on sovittu kyyti ja minua ei näy eikä kuulu pihassa. Olin herännyt kännyn herätykseen, kuitannut sen ja nukahtanut uudestaan.
Mulla myös syömiset päin peetä, mulla puhelin muistuttaa lounaasta, välipalasta, päivällisestä ja iltapalasta mutta kun ei ole yhtään nälkä kun herään, ainakin 10-12tuntia olen ollu hereillä ennen ku voin edes kuvitella syöväni jotain ja pian syönnin jälkeen pitäiskin pestä taas hampaat ja mennä nukkumaan.
Nyt (onneksi?!!) väsyttää todella, menen nukkumaan nyt ja toivottavasti herään jotenki järkevään aikaan että pääsen taas nukkumaan esim ennen klo4 sunnuntaiaamuna, sekin olis jo aikas hyvin!
Niin että tämmönen tapaus, tällä kertaa. PUUH!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
hei!!! oletko yrittänyt saada apua tähän unikierteeseen.... minä olen yhden kerran ottanut nukahtamis tabletin mutta kappas siitä ei ollut yhtään apua olo vain raihoittui mutta unta ei tullut... minulla in niin että en saa unen päästä kiinni ja sitten kun saan niin herään joka yö 3-4 aikaan ja ei tahdo unta saada.sitten kyllä aamusta nukuttaisi mutta ei viitsi puolille päivän nukkua kun valvon sitten vielä myöhempään. kai se on unikouluun tässä jollonkin mentävä.
Onko aikuisillekin unikouluja?? Sellasta minä kyllä tarvitsisin, en vaan tiedä olisko siitä mulle mitään apuva/hyötyä... Kerran eräässä koulussa jossa opiskelin oli jonkunlaista "nukkumisen teoriaa" tms mutta eipäs siitäkään nii hirveesti mitään apuva ollut. PÖH. Koulun sairaanhoitaja ja psykologi sitä kurssia vetivät, sen verran muistan.
Nyt taas odotan kauhulla tulevaa yötä, miten valvon tai nukun... Apuva!
Jouduin muutama viikko sitten työttömäksi joka tuntui olevan lopullinen niitti muutenkin jo vuosia sekaisin olleelle unirytmille. Ennen sentään alkoi nukuttaa siinä klo. 04.30.
Esimerkiksi toissapäivänä olin valvonut koko yön kun ajattelin laittaa rytmin kuntoon. Lopputulos oli se, että pitkälle yli vuorokauden valvoneena jouduin pyörimään tuntitolkulla sängyssä, ennenkuin sain unta n. klo. 06.30. Sinä yönä päätinkin, että ensi viikolla painun lääkäriin ja vaadin tarkempaa syyniä ongelmalle. Ei jaksa enää tämän kanssa.
Multahan meni aikanaan koulut vituiksi uniongelmien takia. Jo ala-asteella olin usein maanantait pois koulusta uupumuksen takia kun univelat painoi päälle. Parit työpaikatkin on alta mennyt kun ei ole voimia herätä aina ajoissa, ja masennustakin mokoma aiheuttaa. Edellisessä työssä myöhästyin hieman joka aamu, mutta sillä ei ollut merkitystä kun vähensin ne tunneista/tein ylimääräistä. Sen valossa ko. firman konkurssi oli kova paikka, ja nyt uuden työn löytäminen stressaa. Hieman liukuva työaika on pakko olla, ellen löydä tähän jotain ratkaisua. Joskus saan kyllä pariksi päiväksi nukkumiset kohdalleen, mutta sitten jostain hämärän peitossa olevasta syystä se saattaa yhden päivän aikana kääntyä aivan päälaelleen. Ei vaan saa unta.
Olisi mahtavaa jos pystyisi nukahtamaan illalla. Elämässäni olisi kaikki muuten ihan hyvin, jos ei tarvitsisi olla jatkuvasti aivan jumissa ja väsynyt. Useinkaan en nukahda koko yön aikana vaikka makaisin sängyssä aamuun asti, riippumatta päivän aikana saadusta liikunnasta tai heräämisen aikaisuudesta. Ja se korpeaa aivan helvetisti. Mitään logiikkaa tämä ei tunnu noudattavan.
Olen valvonut jo pienestä pitäen. Mietin miksi. Voiko se olla vain että toisilla ihmisillä on erilainen sisäinen rytmi?
Jos on väleissä vanhempien kanssa kannattaa varmaan kysyä millainen ruokailu ja nukkumisrytmi oli silloin. Toisilla se on aina samanlainen (helpot vauvat)ja toisilla se voi olla hyvinkin vaihteleva (vaivalloiset vauvat).
Itse ajattelen, että tämä valvomiseeni liittyy jotenkin lapsuuteeni. Ehkäpä lapsena yöaika oli ainut aika kun sai olla sitä mitä oli ja sai siis silloin miettiä asioita rauhassa. Muulloin oli oltava sitä mitä odotettiin ja kuunneltava kovia arvosteluja.
Nyt aikuisena ehkä nämä valvomiset ovat jääneet tavaksi vaikka tiedän jo kuka olen ja saan olla nykyisessä suhteessani se mitä olen.
Kuitenkin taitaa ola niin että jos en ole jollain tasolla tyytyväinen päivääni tai jos jotain jää puuttumaan niin viivyttelen ja viivyttelen ja kuvittelen saavani sen tarpeen tyydytettyä siten. Tai ainakin väsymys tulee sitten jossain vaiheessa. Kuitenkaan ei halua mennä sänkyyn silloin kun ei nukuta koska pahempaa on pyöriä ja turhautua sängyssä viisituntia ja sitten nukkua kolme tuntia, kun mennä nukkumaan kun nukuttaa ja nukkua vaikka se viisituntia.
Mutta kyllä huomasin että silloin kun tein jotain fyysisesti vaativaa ja joka myös henkisesti oli tyydyttävää menin nukkumaan ollessani fyysisesti väsynyt ja henkisesti tyytyväinen. esim. otin kaikki kirjat kirjahyllyistä ja siirsin kirjahyllyt toiseen paikkaan. hyvinkin väsyttävää minulle fyysisesti ja sain hyvänmielen kun tiesin saaneeni puhdistettua vuoden pölyt kirjoista.
Mutta en voi joka päivä tehdä jotain vastaavaa. Vai voisinko? Mietin miten voisin väsyttää itseni fyysisesti joka päivä, kun jokapäivä särkee päätä ja jalat kramppaavat tai hyvällä kaudella ovat jännitystilassa.. hm? aika vaikea yhtälö se on kyllä...
Pitää kait yrittää opetella jotain rentouttavaa kuten jogaa, syvävenyttelyä tms Mutta kun päätä särkee ei jaksa keskittyä, kun työssäkäyminen vie suuren osan energiasta. Uuden omaksuminen voi olla tosi hankalaa..Mutta ei kai tässä ole muuta vaihtoehtoakaan? Lääkkeitä en todellakaan enää enempää halua. Koska syön niitä jo tarpeeksi. Ja tämä lääke mitä syön itseasiassa on kyllä parantanut unenlaatuani. En heräile enää niin montaa kertaa. Mutta se nukkumaan meno on kyllä vaikeeta.
Yritän tehdä makuuhuoneesta miellyttävän. ja onhan se jo. Vaihdoin värejä rauhoittaviin väreihin ja muutenkin sisustelin. Sänkykin on vaihdettu parempaan. Siltikin jokin vie vielä voiton tässä valvomisessa. Jotain saan tästä valvomisesta tai sitten se on vain tapa..
Onko kukaan kokeillut hypnotisointia tähän ongelmaan? Ehkä sitä voisi kokeilla?
Miettikää onko teillä jotain asioita joihin ette ole tyytyväisiä päivän aikana tai elämässänne. Estääkö se teitä nukkumasta?
Ehkäpä alan vain mennä nukkumaan jo klo 2000 niin pääsen sitten jo klo 2400 nukkumaan?
ai niin ostin myös sellaisen valokellon siis herätyskello joka imitoi aamunsarastusta. Ja on se kyllä totta että herääminen on ehkä helpompaa sellaisen kanssa kun pelkkään piippaamiseen. (voit kokeilla halvalla spottilampulla ja sellaisella ajastimella jos et halua maksaa moisesta)
Itselläni ainakin pitää olla pimennysverhot, koska en pysty nukkumaan valoisalla..
Mutta jotekin epäilisin mitä nyt luin näitä teidän juttuja ja mietin omiani niin että me stressaamme jostakin tiedostaen tai tietämättämme ja emme pysty rentoutumaan ja nukkumaan, vaikka se olisi juuri se mitä tarvitsemme.
Vielä yksi. Itse olen huomannut että ennen kuin nukahdan niin silmäni katsovat luomien alla ylösoikealle. Kai silmät ovat nukkuessa jossain lepotilassa mennen ylös. olen siis ennen nukkumaan menoa silmät kiinni tehnyt tällaisen liikkeen, joka oli jossain syvävenytyksessä käytössä silmien ja mielen rentouttamiseksi.. eli silmät kiinni kohdistaa silmät keskelle, sitten oikealle ja keskelle ja vasemmalle. aina keskelle välissä ja sitten vastakkaisiin nurkkiin eli esim. oikealle ylös (keskelle) ja vasemmalle ylös.. ja tietty ihan ylös (keskelle) ja alas. Ihan hetkeksi vain..tämä auttaa vähän rentouttamaan silmiä. ja sitten laitan tarkoituksella silmäni oikealle ylös siis katseeni.. ja sillä tavalla nukahdan kohtuullisen nopeasti.
Jos tämä silmäjuttu kiinnostaa niin olen joskus lukenut silmänliiketerapiasta, tämä kai jotenkin perustuu sellaiseen.. googlettakaa, jos kiinnostaa. Muutkin vaihtoehtoterapiat mahdollisuuksien mukaan voivat auttaa unettomuuteen, akupunktio ym..
Itselläni siis tällähetkellä on enemmän ongelma sänkyyn pääseminen, kuin se nukahtaminen..
Olette varmaan kokeilleen jo makuuhuoneen tuulettamisen ennen nukkumaan menoa ja rauhoittavan musiikin kuuntelun,rentoutumis kasetit, lämpimän maidon juomisen, kirjan lukemisen...
Ehkäpä sitä pitäisi ehdollistaa itsensä johonkin. kun jotain tiettyä tapahtuu se tarkoittaa että nyt alkaa nukuttamaan. Mulla tosiaan toimii toi silmähomma aika hyvin. Lisäksi siinä mun yölampussa on sellainen taustakohina ääni, joka sekoittaa muita mahdollisia taustalla kuuluvia ääniä. ennen tuota taustakohinaa mulla saattoi olla tuuletin päällä ihan sen äänentakia. se jotenkin rauhoitti.
Ehkä jotkut teistä tarvitsevat jonkun tausta äänen nukkumiseen. Muistan miten lapsena pidin ikkunaa auki ja kuulin ulkoota juttelua tai kuulin vanhempien puhetta.. ehkä sellaiseen tottuu eikä nukahda ilman? Miettikää onko teillä jotain tällaista?
Yksi asia on mulla ainakin vielä että on liian kuuma tai liian kylmä. Pitää olla sopiva peitto. ja monesti olen nukkunut kahdenpeiton kanssa tai siis ohuen lakanan ja ohuen peiton. Tuntuu että tarvitsen eirlämpöiset olosuhteet jalkoihin ja keskivasrtaloon ja yläosaan.
Nyt kuitenkin kello on yksi ja mun pitää mennä töihin huomenna joten alan valmistautua nukkumaan niin pääsen tälläkertaa kahdelta nukkumaan. Nyt alkaaakin jo väsyttää jostain syystä. ehkäpä se on tämä orastava päänsärkyni.. sellaista en kyllä kehota ketään hankkimaan! ;)
"Mutta jotekin epäilisin mitä nyt luin näitä teidän juttuja ja mietin omiani niin että me stressaamme jostakin tiedostaen tai tietämättämme ja emme pysty rentoutumaan ja nukkumaan, vaikka se olisi juuri se mitä tarvitsemme."
Edellä oleva on lainaus viestistäsi ja siinä piilee suuri totuus. Uniongelmiin ei tietääkseni ole paljon elimellisiä syitä lukuunottamatta tietysti erilaisia kipuja ja särkyjä, jotka häiritsevät. Muut uniongelmat aiheutuvat joko tietoisista tai alitajuisista tunne-elämän syistä. Niiden työstäminen ja hoitaminen auttaa myös normaalin unen palautumisessa. Aivan kuten ajattelitkin, hypnoosi on eräs keino tunnistaa alitajuisia unettomuuden syitä ja korjata niitä. Muita hyviksi osoittautuneita lyhytterapiamenetelmiä ovat suggestoterapia, EMDR eli silmänliiketerapia, josta mainitsit ja NLP-terapia.
Sitten on vielä itsehoidoksikin sopiva terapia, joka tunnetaan nimellä EFT. Se on kuin psykologista akupunktiota, neulojen sijasta käytetään pisteiden taputteluja. Jos englanninkielen taitosi riittää, niin saat todella paljon hyödyllistä tietoa osoitteessa
http://www.emofree.com/
Siellä on hakukone, jonka avulla voit hakea esim. tapausesimerkkejä, miten uniongelmat ovat parantuneet,hakusanana esim. insomnia.
EFT-terapiasta on nyt saatavilla ilmaiseksi suomennettu manuaali osoitteessa www.eft.fi
Olen tuosta (EFT) lukenut, jos se on sama kuin taputteluterapia.. on jossain tallennettuna lyhyt ohjekin pisteiden taputteluun.. ja latasin tuolta eft.fi sivuilta käsikirjan. Pitää katsella sitä. Tiedän, että omat ongelmani ovat alkujaan lapsuudesta ja päänsäryt ainakin alunperin stressistä johtuvia eli psyykkisiä.. Ja ehkä nyt sitten särkylääkeriippuvuudesta aiheutuvia?
Kun vaan löytäisi sellaisia ihmisiä jotka osaavat esim. silmänliiketerapiaa antaa, niin voisin kyllä kokeilla. Siis, jos se hoitomuoto nyt sitten mulle sopisi.. Kun kuitenkin on itse vaikeaa nyt lähteä mitään opettelemaan, kun näitä päänsärkyjä on miltei jokapäivä, ei pysty juurikaan uuttaa omaksumaan.
Huomasin, että yksi tekstiviestikin vanhemmilta sai minut vihaiseksi varmaan neljäksi päiväksi.. ja se vie hirveesti energiaa ja oli tosi vaikea nukahtaakin noina öinä.. Että näköjään välillä vielä tulee tällaisia kausia, vaikka muuten on mulla hyvä elämäntilanne ja olen tyytyväinen itseeni. Kaippa sitä nyt pitäisi vain lähteä jonnekkin terapiaan (jossa ei vain puhuta kokoajan), koska olen kuitenkin vatvonut näitä asioita jo kymmenenvuotta keskenäni..
Kiitos vastauksestasi!
Noh niin - kello on taas varttia vailla kattilankansi ja täällä ei väsytä YHTÄÄN. Voi KETTU!
Kiitos teille unettomat jotka mun kanssani kokemuksia jaatte! Niin paljon se jo helpottaa, en ole yksin!! Ja hyviä vinkkejä joita kokeilen, ehkä joku vinkki mulle sieltä jostain löytyis, esim tuo silmien liikuttelujutska oli mulle ihan uutta, pitääkin kokeilla sitä.
Minäkin voisin omat vinkkini listata jos vaan muistaisin edes jotain... Olen esim kuullut sellaista että makuuhuone pitäis rauhoittaa vain unta ja seksiä varten, muuten pitäisi olla pois makuuhuoneesta niin, ettei näkisikään sänkyä ym nukkumisympäristöä. Esim jos vaikka makaa lukemassa jotain niin EI sängyssä vaan esim sohvalla toisessa huoneessa. Mulla tuo muistaakseni on toiminutkin jossain, muuten hyvä vaan mutta miten IHMEESSÄ sen toteutat 32m2 yksiössä??! Keittokomerossako minun sitten pitäis nukkua? Höh.
Ja kun aloitusviestissäni mainitsin siitä miesvieraasta jonka takia kukuin silloin yhtenäkin yönä vielä n.klo4:30... Silloin harvoin kun hänen kanssaan olen, jos olen väsynyt, nukahdan hyvin helposti ja nopeasti. Kun tunnen hänen ihanan lämpimän vartalonsa lähelläni, on niin hyvä ja turvallinen olo! Yksin nukkuminen ei vaan onnistu, ei ole kivaa! Unileluakin olen lapsellisudessani kokeillut, jopa niin että vähän olen jotain miesten tuoksua, vaikka partavettä pikkusen ripsutellu nallen turkkiin tai muuta, mutta ei. Tuoksu on,lämpöä ei. Ei nalle mun hiuksiani silittele tai puhu mulle. Se siitä!
Muistan yhden tapaamisen, oli muistaakseni niitä aikoja kun mulle oli juuri selvinnyt miten eräs tyttö jota pidin ystävänä oli pettänyt minun ja muutaman muun tytön luottamuksen. Välienselvittelyn jälkeen tämä em. mies (joka ei siis ole missään tekemisissä tämän likkaporukan välienselvittelyn kanssa) toi mut kotiin, olin tosi järkyttynyt, surullinen ja muutenkin sellaisessa mielentilassa etten halunnut olla yksin. Mies sai minut vähän rauhottumaan ja lopulta kun maattiin lähekkäin, nukahtelin monta kertaa vaikka juteltiinkin, esim meistä, seksistä tai muusta "ei-nukuttavan-tylsästä" aiheesta, kun vaan kuulin hänen puhuvan omalla rauhallisella mulle niin tutuksi ja rakkaaksi tulleella äänellään.
Unirutiinitkaan ei taida onnistua, kun ei mulle vuorokaudenajoilla näytä olevan mitään merkitystä! Ei edes se merkitse mitään, onko ulkona valoisaa vai hämärää. Olishan se kiva että vaikka jo heti päivällisen jälkeen alkais rauhoittumaan, jos tietäisin että tarvitsen vaikka sen kolme tuntia rauhoittumiseen ennen unta. Rauhallista musiikkia (mulla paljon rentoutusmusiikkia), valoja vähemmäksi (vanhassa yksiössä tosi hankala muuttaa valaistuksen määrää), sit just vähän ennen sänkyyn menoa, n. kolme tuntia päivällisestä vielä vaikka joku leipäpala ja teetä, hammaspesu ja nukkumaan. Voi ku voiskin olla noin helppoa!
Minähän en edes VOI mennä töihin mihinkään ku nukun ja valvon miten sattuu. Ja ammatinkin opiskelu on jäänyt - ei opi mitään kun EI VAAN JAKSA KESKITTYÄ! Peruskouluvuosina nukuin koulussa kovan pulpetin ääressä enemmän kuin kotona omassa sängyssä!!
Tämän takia raivostuttaa se että olen vielä näin nuori. Voi kun vois varmuudella sanoa ettei tämä enää montaa vuotta kestä. Tosi lapsellista ja typerää toivoa kuolevansa mutta kun tämä hitsin uniongelma stressaa niin kyllä kaikenlaiset asiat mielessä käy!! Nyt kun elämässä muuten asiat melkein täydellisesti. On koti, ystäviä, aina riittää rahat vuokraan, ruokaan ja muuhun tärkeään - mutta se UNIRYTMI.
No niin - ja tästä seuraa sitten sellainenkin ongelma kuin yösyöpöttely joka ei ainakaan helpota mun syömishäiriötäni (Binge Eating Disorder). ÄÄH!
No, yöpalalle on mentävä, ehkä sitten saisin unta palloon... (fingers crossed!)
Heips taas... Täältä lähetän paljon voimia kaikille jotka taistelee unirytmiensä kanssa!!
Kummini oli kärsinyt jo vuosikymmeniä unettomuudesta, mitkään "tavalliset" Tenoxit eivät enää auttaneet ja löysin netistä tämän paikan. Hän kävi Epilepsiasäätiön lääkärin vast.otolla ja koenukkumassa yhden yön jollakin ihmeellisellä patjalla (yö oli n.300 euroa) ja sai oikeanlaiset lääkkeet. Nyt sitten nukkuu kunnolla.
Eli mikäli rahatilanne antaa myöten, täältä ainakin löytää unettomuusongelmien asiantuntijoita:
http://www.neuro.org/