Olen kohta 16-vuotias poika ja haluaisin aloittaa käymään puntilla. En ole mikään lihaksikas tyyppi, joten haluaisin siksi aloittaa tämän harrastuksen. Haluaisin vahvistaa hauis- ja ojentaja-lihaksiani ja vatsa-, rinta- ja selkälihaksiani. Ja nyt mulla ei ole hajuakaan että mitä siellä puntilla nyt käytännössä tehdään ja mistä pitäisi aloittaa. Osaisiko joku neuvoa?
Kiitos jo etukäteen! :)
Kiitos jo etukäteen! :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
ensimmäistä kertaa niin ota joku mukaan joka on käynyt ennenkin puntilla (HUOM! Ainakin silloin jos aiot nostaa raskaita painoja.)
Harjoittele ohjeiden mukaan, äläkä yritä ensimmäisillä kerroilla tehdä mitään hirveitä ennätyksiä, koska jos tuossa iässä rikot jotain paikkoja niin jatkossa treenaaminen on paljon vaikeampaa ja kestää pidempään.
Hauis- ja ojentajalihaksia voit vahvistaa leuanvedoilla, tai punnerruksilla (jotka auttaa myös rintalihaksiin), vatsalihaksia vatsalihasliikkeillä ja selkälihaksia selkälihasliikkeillä.
Siinäpä se tällä kertaa...käy kokeilemassa miltä tuntuu.
ps.Toivottasti ei ollu liian ohjekirjamainen! =)
Harvinaista että joku osaa täällä antaa kunnon neuvojakin.Tosiaan joku kokeneempi mukaan, saat kerralla tekniikat kuntoon. Ja suosittelen et treenaat kaikkia lihaksia,myös jalkoja.
hyödyllistä ja tärkeää http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
Hauista voi kasvatta hyvin esim, käsipainoilla tai sitten tangolla tekemällä hauis kääntöjä.
Myös leukojen vetäminen on hyvä treeni hauikselle. Rinta lihaksia voi treenata esim penkissä tai sitten tekemällä punnerruksia.
Vatsa lihaksille onm myös yleesä saleila omat
laiteet. Kannattaa muistaa venytellä aina ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
Kirjoitit, että sua eniten kiinnostais ylävartalon lihasten vahvistaminen, mutta älä unohda jalkoja. Koko kehoa kannattaa treenata tasapuolisesti. Eikö näyttäisikin hassulta, jos ylävartalo olisi lihaksikas mutta jalkojen paikalla olisi vain ruipelot koivet? Lueskele tosiaan pakkotoisto.comia, sieltä löydät paljon hyviä vinkkejä punttailun aloittamiseen.
Mä aineki näin kirpparilla sellasen käytetyn jormankohentajan mutta se hais vähä smegmalle ni en viittiny ottaa, mutta se on kuullemma hyvä. Iltaharjotuksia ni johan alkaa vempula kohentua.
minen suosittele jos sulla ei ole kunnon avustajaa tai neuvojaa tässä alussa. Sä tarvit oikeesti avustusta oikeiden tekniikoiden ettimiseen. Jos paikat repsahtaa niin se on paska juttu. Suosittelen, että lyöttäydyt johonkin porukkaan mukaan ja rupeet sitä kautta harjoittelemaan. Jos porukan valmentaja on yhtään vastuun tuntoinen niin se kyllä huomioi sut tosi hyvin ja avustaa niin kauan että pärjäät itsekkin.
Kiitos kaikille vastauksista! :) (paitsi Jorma_LOL, oot turha tyyppi)
Kyllä se on niin että bodaajilla on kaikista pienimmät pippelit joten kantsis sun varmaan kansa miettiä jotain peniksen suurennosleikkausta kun nainen ei enää pedissä välitä kuinka suuri on hauis vaan kuinka suuri mollottaa alakerrassa.
Kannattaa ottaa heti treeniin vapailla painoilla tehtävät liikeet, koska nämä tekniikat on hyvä opetella heti aluksi ja ne muodostavat treenin rungon. Eli etukyykky, takakyykky, maastaveto, kulmasotu, ojentajapenkki, normaali penkki ym. Ei aluksi kannata ottaa treeniin paljon erikoisia liikkeitä, koska kehitys on nopeinta vapailla panoilla tehtävillä perusliikkeillä.
Pakkotoiston sivujen aloittelijat osiosta löydät ohjeet treeneihin ja myös ohjeita liikkeiden oikein suorittamiseen, JOKA ON HYVIN TÄRKEÄÄ OPPIA HETI ALUKSI OIKEIN.