Ratkaisu akneen?

Tässä oma käsitykseni siitä mikä aiheuttaa aknen ja miten sen voi saada paranemaan. Erityisesti tulehduksellinen akne, joka aiheuttaa punaisia suuria näppylöitä. Tiedot ovat pääasiassa kyllä ihan kirjoista haettuja faktoja mutta osa on omaakin johtopäätöstä, joten tämä ei ole siis mitään virallista tietoa.
Mutta ensinnäkin tulehduksellinen akne ei yleensä johdu huonosta ihohygieniasta vaan hormonitoiminnasta. Ravinnolla on suuri merkitys aknen hoidossa,koska ravinto vaikuttaa myös hormonitoimintaan,erityisesti insuliinihormonin toimintaan. Tästä syystä pitäisi syödä hitaasti sulavia hiilihydraatteja jolloin insuliinia vapautuu hitaasti ja tasaisesti eikä suurina äkillisinä annoksina. Hitaita hiilihydraatteja (eli matalan glykeemisen indeksin GI ) hiilihydraatteja löytyy mm. herneistä,pavuista,ja lähes kaikista vihanneksista, samoin lähes kaikista hedelmistä, poikkeuksena ainakin banaani,ananas,mango,vesimeloni. Sopivia hedelmiä ovat mm.sitruuna,greippi,viinirypäle,omena,päärynä,kiivi,appelsiini,mandariini. Muita hitaita hiilihydraatteja löytyy mm.tummasta kokojyväleivästä, puurosta,tummasta pastasta. Proteiinin ja rasvan lähteet, kuten liha,kala,maitotuotteet,kananmuna ym.sellaisenaan ilman lisättyä sokeria ovat myös hyviä lähteitä koska niissä ei ole ollenkaan hiilihydraatteja.
Nopeasti sulavia hiilihydraatteja ovat sensijaan mm.kaikki sokeri jota löytyy esim.karkeista,leivoksista,useimmista jugurteista ym. ja nopeasti sulavia ovat myös esim.peruna,vaalea leipä, maissi,banaani,ananas,vaaleat riisit ja (vaaleat pastat??)
Eli pitämällä ruokavalio oikeanlaisena, pääasiassa hitaasti sulavia hiilihydraatteja,sopivassa määrin proteiinia ja rasvaa, saadaan insuliinin taso pysymään hyvin kurissa ja vaikutus aknen määrään pitäisi jo tällä näkyä selkeästi. Hyvä aine ihon toiminnalle on myös kala, ainakin tuore,puhdas kala, josta löytyy omega-rasvahappoja jotka ovat hyväksi iholle. Vettä kannattaa myös juoda riittävästi ja kasviksia ja hedelmiä syödä runsaasti, koska nämä puhdistavat elimistöstä kuona-aineita ja myrkkyjä. Ravinnossa tärkeä tekijä on myös se,että syöminen pysyy säännöllisenä. Pitkät ja epäsäännölliset syömisvälit/kova nälkä saa aikaan insuliinitason hyppäyksiä joka on taas huono juttu. Ideana olisi pitää siis insuliinitaso kokoajan tasaisena, syömällä oikeaa ravintoa, tasaisin väliajoin mielummin pienehköinä annoksina.

Toinen tärkeä tekijä aknessa on uni ja stressi. Stressi ja univaje näkyy myös ihossa. Eli nukkua pitäisi joka yö riittävästi ja nukkumisajat pitää myös mahdollisimman säännöllisenä, koska myös jatkuvasti vaihtelevat nukkumaanmeno-ja heräämisajat ja unen määrän suuri vaihtelu aiheuttaa epätasapainoa hormonitoiminnassa. Stressi vaikuttaa myös, ja sen hoitoon parhaita keinoja ovat varmastikin liikunta ja uni. Erityisesti rauhallinen,pitkäkestoinen luonnossa liikkuminen rentouttaa ja laittaa aineenvaihdunnan toimimaan ja elimistö puhdistuu myös tällä tavoin. Jos liikunnankin pitää säännöllisenä ja tasaisin väliajoin toistuvana, edellämainittujen ravinnon ja unen lisäksi, on elimistö ja hormonit varmasti jo hyvin tasapainossa. Sen lisäksi että nämä asiat vaikuttaa varmasti positiivisesti ihon kuntoon, ne luonnollisesti myös auttavat melkeinpä kaikessa mahdollisessa muussakin. Parantavat koko elimistön terveyttä ja hyvinvointia ja myös vahvistaa mielenterveyttä,itseluottamusta ym.
Näissäkin asioissa toki kannattaa pitää terve maalaisjärki mukana, eli kohtuus kaikessa. Liian orjallinen noudattaminen tuskin on hyväksi. Näissä kolmessa perusasiassa,ravinnossa,unessa ja liikunnassa uskon olevan kaiken alku ja juuri. Luonnollisesti normaali ihon puhtaana pitäminen on myös tärkeää ja sinkillä on myös todettu olevan vaikutusta ihon kuntoon, joten myös oma sinkinsaanti kannattaa selvittää onko mahdollista sinkinpuutosta. Akneongelmaisilla nimittäin sinkinpuute on melko yleistä, ja se aiheuttaa myös aknea.
Ihmiset on toki yksilöllisiä,eikä nämä ohjeet välttämättä kaikille sovellu,eli taas terve järki käyttöön. Jos esim.tiettyjä ruoka-allergioita on,ei tietenkään pidä mennä näitä ruokia syömään vaikka olisivat kuinka terveellisiä, tai jos omaa jotakin sairauksia tms.joissa liikunta voi olla pahaksi,pitää tietysti tällaiset asiat ottaa huomioon eikä lähteä sokeasti tällaisia ohjelmia noudattamaan. Korostan vielä että tämä oli vain oma käsitykseni ja mielipiteeni aknen hoidosta,eikä mitään ehdottoman oikeaa tietoa. Kysykää jos jotakin tulee mieleen ja ottakaa kantaa. Mielipiteitä ja kokemuksia kiitos.