Liikunnasta

Itse olen pitänyt hyvinä sauvakävelyä,kävelyä,hyvillä keleillä pyöräily,uinti,vesijumppa,salillakin käyn normaalisti..tosin kevyillä painoilla ja jalka treenistä pois prässit ja kyykyt.

Minä hölkkäsin säännöllisesti ennen raskautta, ja suunnitelmissa oli jatkaa sitä raskauden aikanakin. Sitten kumminkin alkoi masua aina juimia, kun yritin hölkätä - lopetin siis. Toisille sekin kuitenkin sopii raskauden aikana. Itse kävelen päivittäin pitkiä ja aika ripeitä lenkkejä. Lisäksi kuntopyöräilen pari kolme kertaa viikossa ja joinakin päivinä venyttelen. Yritä vaan liikkua edes jotenkin, mutta oman maun mukaan, ettei siitä tule stressiä. Mulle lääkäri sanoi, että kaikki muu käy paitsi benji-hyppy, jos itsestä vaan tuntuu hyvältä. Ja ehkä ihan loppuraskaudessa ei suositella ratsastusta tai pyöräilyä, koska on kaatumisen tai kolhujen vaara.

päättänyt et niin kauan kuin vain voin harrastan kaikkea mikä vain mukavalta tuntuu. viikkoja on 23 mutta edelleen käyn step aerobicissä, eikä ole tuntunut yhtään pahalta (ainakaan toistaiseksi)
hiihto on myös mukavaa maaliskuun aurinkoisilla hangilla, paitsi että nyt ainakin sataa vettä :(

olen jatkanut koiran kanssa lenkkeilyä ihan normaalisti;käyn joka päivä vähintään tunnin lenkin. Sit kotona jumppaan jumppapallolla ja pienillä painoilla. Venyttely on mykyään hankalampaa, kun maha alkaa jo olla tiellä (rv 21). Uiminen ois hyvä liikuntamuoto, kun se ei rasita niveliä, ja siinä työskentelevät mukavasti kaikki lihakset. Pitäs vaan hommata uus uimapuku... Kävelyä ja uintia suosittelen. Kaikki arkiliikuntakin on hyvästä;kaupassa käynti, siivoaminen, roskien vieminen... Rohkeasti vaan liikkumaan oman jaksamisen mukaan, niin sitten pienokaisenkin kanssa on yhdessä kiva jatkaa kuntoilua! :)

Itse olin ennen raskautta satunnainen kävelijä, sauvakävelijä ja kotijumppaaja. Siis suunnilleen joka päivä edes 30 min. jotakin liikuntaa. Uimassakin kävin joskus. Alkuraskaus vei energian niin, etten todellakaan jaksanut iltaisin töitten jälkeen muuta kuin maata. Nyt puolivälin jälkeen kävelykin on ollut todella hankalaa, kun olen niin lyhyt ja vatsa jo niin iso. Lisäksi supistelee silloin tällöin. Olen ajatellut, että jatkan kävelyä kuitenkin vaikka sitten todella hitaasti ja supistelupäivinä en tee mitään. Lisäksi tykkään venytellä paljon, ja hidas kotijumppa pitää edes jonkinlaisen verenkierron yllä selässä.

Ihan omien voimien ja tuntojen mukaan siis! Luin jostakin että kyllä kuntoa voi raskausaikana ns. kohottaakin, mutta sen pitäisi tapahtua valvotusti, jonkun ohjaajan ohjeiden mukaan. Muuten sanottiin että voi jatkaa ihan sitä mitä on siihenkin asti tehnyt kunhan karsii kaatumis loukkaantumisvaaraiset lajit.

Raskauden aikana hyviä liikuntamuotoja ovat kävely/sauvakävely, juoksuakin voi harrastaa, uinti, vesijumppa, vesijuoksu ja ihan perusjumppa/kuntosali/aerobic... eli siis aika lailla kaikkea.

Vältää pitäisi ns. vaarallisia lajeja, joissa iskuja/lyöntejä jne.. (karate, nyrkkeily).

Ja liikuntaa saa harrastaa niin pitkään kuin hyvältä tuntuu! Loppuvaiheessakaan liikuntaa ei saa jättää. Teet sen mitä mahan kanssa pystyt.

Erityisesti keskivartalon lihaskunto on hyvä pitää kunnossa, tai jos se ei ole vielä hyvässä kunnossa niin aika laittaa se kuntoon :)

Netistä löytyy Selkäliiton tekemä Odottavan selkästartti, siinä hyviä perusliikkeitä keskivartalon kunnossapitoon. Ohjevihkosta löytyy jumppaliikkeiden lisäksi muutakin infoa, kuten raskauden vaikutuksesta kehoon jne.

Oikein antoisia liikuntahetkiä "masun" kanssa!