Aika rasittavaa tämä liiallinen (ainakin niin itsestä tuntuu) notkoselkäisyys eli lordoosi ja niinpä olenkin etsiskellyt netistä tietoa että miten tuota voisi itse hoitaa ja vähentää tuota notkoa. Löysin tällaisen englanninkielisen sivun jossa näköjään aika hyvin kerrotaan ne lihakset jotka tuon lordoosin aiheuttavat ja siihen vaikuttavat. Mutta kun ei tiedä mitä lihaksia nuo suomeksi tarkoittavat. Jos joku osaisi suomentaa niin olisin todella kiitollinen!
"What is the cause of Lordosis?
Some muscles around the hip and spine become tight and some become weak and stretched, causing an imbalance. The muscles that are often tight are:
* Trunk extensors (erector spinae and quadratus lumborum).
* Hip flexors (in particular the iliopsoas muscle).
These muscles require stretching. For more information on stretching exercises click here.
The muscles that are often weak and stretched are:
* Abdominal muscles (rectus abdominus, internal oblique and external oblique)
* Hip extensors (hamstrings and gluteus maximus).
These muscles require strengthening. For more information on strengthening exercises click here."
"What is the cause of Lordosis?
Some muscles around the hip and spine become tight and some become weak and stretched, causing an imbalance. The muscles that are often tight are:
* Trunk extensors (erector spinae and quadratus lumborum).
* Hip flexors (in particular the iliopsoas muscle).
These muscles require stretching. For more information on stretching exercises click here.
The muscles that are often weak and stretched are:
* Abdominal muscles (rectus abdominus, internal oblique and external oblique)
* Hip extensors (hamstrings and gluteus maximus).
These muscles require strengthening. For more information on strengthening exercises click here."
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kertooko ne miksi jotku lihakset on heikkoja ja vanyneitä ja miksi toiset on kireitä?
Entä jos korjais sen syyn, että mistä tuo ongelma johtuu?
Niit lannerangan alueen - tietyst, kun painaa niitä etupuolelle päin.
Minullakin tälläinen ongelmaselkä. Tutkimuksiin tai rtg-kuviin en ajoissa mennyt.
Tämä ehti aiheuttaa 'notkopaikassa' pientä rapautumaa.
Kuntoutuksen alkuvaiheessa jonkunlainen "irtoherneen" liikkumisen tunsi.
Onneksi selkärankani on rakenteeltaan lyhyt, mikä antaa paremman kuntoutusvasteen.
Talon omat fysikaaliset hoidot auttoivat hiukan.
Käytäntö osoitti, että vahvat selkä- ja vatsalihakset tukikudokset vähentävät kipuilua.
Ihan kotitreenillä kroppansa voi rakentaa jänteväksi.
Ilman sitä kondis alkaa rapautua jo melko nopeasti.Kivut palaavat.
Ilman painonhallintaa tähän tuskin pääsee.
rectum viittaa peräsuoleen olisko löysyyttä siellä
Ne on ne syvät vatsalihakset eli "korsetti, joka on täysin eri asia kuin niinsanottu sixpack-lihakset.
Nuo syvät vatsalihakset nimenomaan tukevat selkärankaa vatsan puolelta. Eli sekä syvät vatsalihakset, että selkälihakset pitää olla balanssissa, jotta selkä voi hyvin.
Itse olen jo pari vuotta syviä vatsalihaksia treenannut säännöllisesti.
Selkälihakset vahvistuvatkin helposti ihan normaalissa liikunnassa (pelkkä kävelykin riittää).
Täällä ohjetta:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_vatsalihakset.htm