meillä päin ei neuvota/ anneta valistusta raskaana oleville hengitysharjotuksista synnytyksen/supistelujen ajaksi. Ois kiva tietää miten sitä pitää ähkiä ja läähättää kun kivut iskee.
Osaisiko joku linkittää hyvän nettisivun tai jos olisi joku ystävällinen joka jaksaisi naputtaa tänne ohjeita :) Kiitos.
Osaisiko joku linkittää hyvän nettisivun tai jos olisi joku ystävällinen joka jaksaisi naputtaa tänne ohjeita :) Kiitos.
Vastaukset 6
Vanhimmat
mammajoogassa, jossa harjoiteltiin rentoutumista juuri hengityksen avulla. Nenän kautta rauhassa ilmaa sisään ihan normaaliin rytmiin ja suun kautta ulos. Puhalla naama ja joka muukin paikka RENTONA, keskity siihen hengitykseen miten se kulkee sisälläsi. Älä pakota hengitystä, anna sen kulkea omaa tahtiaan. Kun supistuskivut yltyvät, on uloshengityksen mukana luonnollistä päästää ääniä. Kannattaa kokeilla vaikka yksin kotona ollessa tuota ääntelyä, vaikka voi tuntua jotenkin hullulta. Mutta kokemuksella voin sanoa, että h-hetkellä kun oikein supistaa, niin se äänikin tulee ihan luonnostaan. Matala ääni kuulemma rentouttaa. Kroppasi vaan tietää, miten toimia, kunhan kuuntelet sitä! :-)
kyl siin vieres neuvoo hyvin miten puuskuttelet.en mä ainakaan mitään etukäteen treenannu..en tiedä auttaako ees semmonen treenaus tosipaikan tullen.
näin... sairaalassa suppareiden aikana rauhallisesti nenän kautta ilmaa sisään ja suun kautta ulos. synnytyksessä taisin hengitellä ihan normaalisti, mutta ponnistuksen aikana keuhkot täyteen ilmaa ja ponnistus. tietenkin pitää hengitystä pidättää ponnistuksen aikana. sitten vaan äkkiä lisää ilmaa keuhkot täyteen ja uus ponnistus. jos puhaltaa ponnistuksen aikana ilmat pois niin se vie voimat ponnistuksesta... ja sitä melkein luonnostaan hengittääkin oikein tilanteen mukaan kun huomaa että se helpottaa...
niin, siis mulle ei neuvottu mitään vaikka kysyin monesti. mutta itselläni auttoi huomattavan paljon kun supistusten aikana yritin hengittää mahdollisimman rauhallisesti ja syvään. hengitin itse suunkautta,en nenän,mutta kun yrittää rauhallisesti hengittää syvään(itselläni sen takia piti suun kautta hengittää eikä nenän koska nenäni on 24/7 tukossa). j a minulla tosiaan käynnistettiin rv42 ja kipeitä(helv...kipeitä)suppareita 2pvää.. mutta rauhallinen ja syvään hengitys auttoi minua tosi paljon
Voit hengitellä juuri niin kuin itsestä hyvältä tuntuu. Tärkeää on ettet pidättele hengitystä, koska silloin happi loppuu ja voimat.
Kun olin synnytys sairaalassa ja siellä oli yksi odottava äiti joka synnytti niin hän kuvasi mulle että oikea hengitys on että yritän pysyä rentoja ja hengittää tasaisesti syvään ja ulos sillai niinku ei tavallisesti nenällä vaan suulla ja koitat rentouttaa samalla noita vatsalihaksia kun puhallat ulos. Sun pitää tuntea kädellä kun sellainen pieni nousu vatsassa tapahtuu ja sun pitää keskittyä hengitykseesi koko ajatukseltasi. Niin että Kivun aikana koitat pysyä rentona ja ajatella sitä kivun voimakkuutta ja hengittää siten että koitat etsiä kivun tahdin ja hengittää siten että saisit sen hengityksen siihen mukaan.