Terve,
elikkä mä harrastan jujutsua, ja ongelmana on ku yritän tehdä sivupotkua tai kiertopotkua vähänkin toisen reittä korkeammalle, ni mun tossa lonkkaluun alla, kankun korkeudella tuntuu kipua. Oon yrittäny jotain venytyksiä ja liikkeitä tehä, suurin osa tuntuu just siinä ongelmakohdassa, mutta ei silti tunnu paljoa auttavan. Eli tarttisin jotain venytyksiä/liikkeitä joilla saisin tuon kyseisen kohdan vähän aukeamaan, ja jos joku pystyisi kertomaan että mikä tämän kyseisen kohdan nimi on joka mulla jumittaa.
Korkeutta potkuihin..?
Jumittaa niin perkeleesti
8
2890
Vastaukset
- putkistoinen..
Elikkäs kuullostaa siltä että sulla on heikot "sisemmät" pakaralihakset l. lonkanaukikiertäjät. Todennäköisesti myös sulla on kireä reiden ulkoreunaa pitkin kulkeva faskias-kalvo.
Yleensä potkuissa venytellään levittämällä jalkoja sivuille niin perkeleesti eri asennoissa. Tämä ei kuitenkaan auta vaivaasi parhaiten.
Voisit vaikka venytellä siten, että makaat selällään, laitat vyön kulkemaan päkiän yli ja kohotat toisen jalan niin suoraksi ja korkealle kuin se menee. Pidä kokoajan kuitenkin lantio kiinni lattiassa. Voit kontrolloida venytystä vetämällä käsillä vyötä. Kun olet venyttänyt takareittä näin ensin vähän aikaa, kallista jalkaa sisäkiertoon, ei venytettävän jalan yli. Tällöin saat venytyksen hyvin faskias-kalvoon.
Salilla voisit lisätä treeneihisi reidensisentäjän harjoittelua pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla. Tämä siis normaalin venyttelyn lisäksi.- Jumittaa
Kiitos valistavasta vastauksesta, mutta tuo venytys jäi vähän vaivaamaan.
Siis laittaisin vyön kulkemaan jalkapohjan ali, nostaisin jalan selälläni makaessani vyön avulla suoraksi ilmaan ja venyttäisin, sitten kallistaisin jos venytettävä jalka on oikea jalka niin kallistaisin sitä vasemmalle maassa olevan jalan yli, vieläkin suorana pitäen?
PS. Mikä harjoittaa reidensisentäjiä? :D - putkistoinen..
Jumittaa kirjoitti:
Kiitos valistavasta vastauksesta, mutta tuo venytys jäi vähän vaivaamaan.
Siis laittaisin vyön kulkemaan jalkapohjan ali, nostaisin jalan selälläni makaessani vyön avulla suoraksi ilmaan ja venyttäisin, sitten kallistaisin jos venytettävä jalka on oikea jalka niin kallistaisin sitä vasemmalle maassa olevan jalan yli, vieläkin suorana pitäen?
PS. Mikä harjoittaa reidensisentäjiä? :DJuuri niin kuin kuvasit. Venytettävän jalan ei tarvitse mennä kovinkaan alas että tunnet venytyksen. sellainen 5-15 astetta riittää. Vyötä parempi on pilates-kuminauha. Kun venyttelet keskity lantioon. Jos haluat venytyksen tunnetta lisää mieluummin vie häntäluuta kohti lattiaa, kuin kallista jalkaa lisää (ts. notkistat selkää).
Reisiä voit treenata joko salilla sellaisissa istuttavissa laitteissa missä haaraistunnasta viedään jalkoja yhteen. Jos haluat treenata kotikonstein niin ns. "koiran kusettamis" -liikket toimivat.
Hyvä treeni on myös että teet normaaleja vatsarutistuksia jalat ilmassa 90 asteen kulmassa. Kun laitat esim. fudis/koris- tai pienen jumppapallon polvien väliin ja puristat koko harjoituksen ajan palloa kevyesti. Näin treenaat syviävatsalihaksia, sisempää pakaralihasta, pitkittäisiä ulompia vatsalihaksia ja reiden lähentäjiä.
"great exercise, great workout" sanoisi tähän Chuck "Tsukki" Norris!
- vaikka
tikapuilta tai tuolilta niin saat korkeutta potkuihin...ei haittaa vaikka olis kuinka jäykkä:)
- karate
Kyse ei ehkä ole notkeuden puutteesta, vaan jalkaa potkussa kannattelevien lihasten voimasta. Moni yrittää saada potkuihin korkeutta venyttelyllä, kuitenkin venytellessä usein huomataan että notkeus sinänsä riittää. Ota tarvittaessa tukea jostain ja kannattele jalkaa polvi ilmassa lantion korkeudella sellaisessa asennossa, josta lähtisi potkun viimeinen vaihe. Tee toistoja niin paljon kuin pystyt. Älä siis laske jalkaa välillä maahan. Pienet jalkaa kannattelevat lihakset vahvistuvat ja pystyt ennenpitkää potkaisemaan korkeammalle.
- ainasamamies
...polvesta vaan ojennellaan ja lantio avataan. Ts. kiertopotkun viimeistä vaihetta tehdään. Eikö toi ole kuitenkin reiden loitontajille staattista harjoittelua.
Olisiko yksi vaihtoehto nostaa jalkaa lantiosta sivulle päin polvi suorana. Painoa nilkkoihin tarvittaessa. - karate
ainasamamies kirjoitti:
...polvesta vaan ojennellaan ja lantio avataan. Ts. kiertopotkun viimeistä vaihetta tehdään. Eikö toi ole kuitenkin reiden loitontajille staattista harjoittelua.
Olisiko yksi vaihtoehto nostaa jalkaa lantiosta sivulle päin polvi suorana. Painoa nilkkoihin tarvittaessa.Mielestäni staattisetkaan harjoitteet ei haittaa, jos tekee muunkinlaisia. Moni vetää lähes spagaatin ja silti yrittää notkeutta lisäämällä saada potkuihin korkeutta. Avainsana on lihasvoima, ilman sitä ei jalka nouse korkeuksiin.
- Pallopöö
bepantteeta siihen kipukohtaan ja kato sit paraneeks.
P.S. Jos tulee keuhkoputkentulehdus, niin voit aina impata bepantteeta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?791505Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,13997Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol79902Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa
Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.94885Tunnusmerkkejä Kaivatulle
Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt51714- 53664
Jymyuutinen: Suomen talous kasvaa hurjaa vauhtia
https://www.iltalehti.fi/talous/a/11fba8a8-a7fb-44f4-a58b-f129f6d5bdf5 Akavan pääekonomistin mukaan Suomen kokonaistuot137646Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs48641Oletko nainen enää täällä?
En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv51631- 71603