Terve,
elikkä mä harrastan jujutsua, ja ongelmana on ku yritän tehdä sivupotkua tai kiertopotkua vähänkin toisen reittä korkeammalle, ni mun tossa lonkkaluun alla, kankun korkeudella tuntuu kipua. Oon yrittäny jotain venytyksiä ja liikkeitä tehä, suurin osa tuntuu just siinä ongelmakohdassa, mutta ei silti tunnu paljoa auttavan. Eli tarttisin jotain venytyksiä/liikkeitä joilla saisin tuon kyseisen kohdan vähän aukeamaan, ja jos joku pystyisi kertomaan että mikä tämän kyseisen kohdan nimi on joka mulla jumittaa.
Korkeutta potkuihin..?
Jumittaa niin perkeleesti
8
2867
Vastaukset
- putkistoinen..
Elikkäs kuullostaa siltä että sulla on heikot "sisemmät" pakaralihakset l. lonkanaukikiertäjät. Todennäköisesti myös sulla on kireä reiden ulkoreunaa pitkin kulkeva faskias-kalvo.
Yleensä potkuissa venytellään levittämällä jalkoja sivuille niin perkeleesti eri asennoissa. Tämä ei kuitenkaan auta vaivaasi parhaiten.
Voisit vaikka venytellä siten, että makaat selällään, laitat vyön kulkemaan päkiän yli ja kohotat toisen jalan niin suoraksi ja korkealle kuin se menee. Pidä kokoajan kuitenkin lantio kiinni lattiassa. Voit kontrolloida venytystä vetämällä käsillä vyötä. Kun olet venyttänyt takareittä näin ensin vähän aikaa, kallista jalkaa sisäkiertoon, ei venytettävän jalan yli. Tällöin saat venytyksen hyvin faskias-kalvoon.
Salilla voisit lisätä treeneihisi reidensisentäjän harjoittelua pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla. Tämä siis normaalin venyttelyn lisäksi.- Jumittaa
Kiitos valistavasta vastauksesta, mutta tuo venytys jäi vähän vaivaamaan.
Siis laittaisin vyön kulkemaan jalkapohjan ali, nostaisin jalan selälläni makaessani vyön avulla suoraksi ilmaan ja venyttäisin, sitten kallistaisin jos venytettävä jalka on oikea jalka niin kallistaisin sitä vasemmalle maassa olevan jalan yli, vieläkin suorana pitäen?
PS. Mikä harjoittaa reidensisentäjiä? :D - putkistoinen..
Jumittaa kirjoitti:
Kiitos valistavasta vastauksesta, mutta tuo venytys jäi vähän vaivaamaan.
Siis laittaisin vyön kulkemaan jalkapohjan ali, nostaisin jalan selälläni makaessani vyön avulla suoraksi ilmaan ja venyttäisin, sitten kallistaisin jos venytettävä jalka on oikea jalka niin kallistaisin sitä vasemmalle maassa olevan jalan yli, vieläkin suorana pitäen?
PS. Mikä harjoittaa reidensisentäjiä? :DJuuri niin kuin kuvasit. Venytettävän jalan ei tarvitse mennä kovinkaan alas että tunnet venytyksen. sellainen 5-15 astetta riittää. Vyötä parempi on pilates-kuminauha. Kun venyttelet keskity lantioon. Jos haluat venytyksen tunnetta lisää mieluummin vie häntäluuta kohti lattiaa, kuin kallista jalkaa lisää (ts. notkistat selkää).
Reisiä voit treenata joko salilla sellaisissa istuttavissa laitteissa missä haaraistunnasta viedään jalkoja yhteen. Jos haluat treenata kotikonstein niin ns. "koiran kusettamis" -liikket toimivat.
Hyvä treeni on myös että teet normaaleja vatsarutistuksia jalat ilmassa 90 asteen kulmassa. Kun laitat esim. fudis/koris- tai pienen jumppapallon polvien väliin ja puristat koko harjoituksen ajan palloa kevyesti. Näin treenaat syviävatsalihaksia, sisempää pakaralihasta, pitkittäisiä ulompia vatsalihaksia ja reiden lähentäjiä.
"great exercise, great workout" sanoisi tähän Chuck "Tsukki" Norris!
- vaikka
tikapuilta tai tuolilta niin saat korkeutta potkuihin...ei haittaa vaikka olis kuinka jäykkä:)
- karate
Kyse ei ehkä ole notkeuden puutteesta, vaan jalkaa potkussa kannattelevien lihasten voimasta. Moni yrittää saada potkuihin korkeutta venyttelyllä, kuitenkin venytellessä usein huomataan että notkeus sinänsä riittää. Ota tarvittaessa tukea jostain ja kannattele jalkaa polvi ilmassa lantion korkeudella sellaisessa asennossa, josta lähtisi potkun viimeinen vaihe. Tee toistoja niin paljon kuin pystyt. Älä siis laske jalkaa välillä maahan. Pienet jalkaa kannattelevat lihakset vahvistuvat ja pystyt ennenpitkää potkaisemaan korkeammalle.
- ainasamamies
...polvesta vaan ojennellaan ja lantio avataan. Ts. kiertopotkun viimeistä vaihetta tehdään. Eikö toi ole kuitenkin reiden loitontajille staattista harjoittelua.
Olisiko yksi vaihtoehto nostaa jalkaa lantiosta sivulle päin polvi suorana. Painoa nilkkoihin tarvittaessa. - karate
ainasamamies kirjoitti:
...polvesta vaan ojennellaan ja lantio avataan. Ts. kiertopotkun viimeistä vaihetta tehdään. Eikö toi ole kuitenkin reiden loitontajille staattista harjoittelua.
Olisiko yksi vaihtoehto nostaa jalkaa lantiosta sivulle päin polvi suorana. Painoa nilkkoihin tarvittaessa.Mielestäni staattisetkaan harjoitteet ei haittaa, jos tekee muunkinlaisia. Moni vetää lähes spagaatin ja silti yrittää notkeutta lisäämällä saada potkuihin korkeutta. Avainsana on lihasvoima, ilman sitä ei jalka nouse korkeuksiin.
- Pallopöö
bepantteeta siihen kipukohtaan ja kato sit paraneeks.
P.S. Jos tulee keuhkoputkentulehdus, niin voit aina impata bepantteeta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.4753572Petteri Orpo on satusetä
Väittää että työllisyys on Suomessa samalla tasolla kuin hallituksen aloittaessa kesällä 2023. Fakta on, että työllisi362940Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj872866SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis1492756Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis2012075- 1622073
Orpo ja Purra, käykää hakemassa oppia Espanjasta
Espanja on näyttänyt kuinka kova työttömyys nujerretaan ja saadaan maan talous palautettua nousu-uralle. Ei ole häpeä kä141934- 1011802
Jääkiekon MM:t pitää siirtää MTV:ltä Ylelle
Persuille ikäviä uutisia taas. . Valtioneuvoston asetuksen mukaan MM-kisat kuuluvat kansallisesti merkittäviin tapahtumi501559Tsemii Pete ja Linda! Tässä tärkeät kellonajat Euroviisut-viikon ohjelmista tv:ssä!
Euroviisut järjestetään Wienissä Itävallassa 12.-16. toukokuuta. Tsemii Pete ja Linda kisaan! Vetäkää Suomelle voitto Li361510