Olen 26 vuotias mies, 176/89, rinnan sekä vatsan ympärys on 106 cm, rasvaprosentti on 21 %.
Aluksi kävelin lämmittelyksi kuntosalilla noin 15 min joka kerta, viikko sitten nostin sen puoleen tuntiin. Sit aloin nostaan painoja.
Mitä teen väärin kun olen aloittanut kuntosalilla käynnin kuukausi sitten enkä ole laihtunut ainuttakaan kiloa?!
En syö mitään grilli-/roskaruokaa, makeisia, juo alkoholia. Syön ainakin kerran päivässä kunnon lounaan. Aamiaiseksi ja illalliseksi muutama paahtoleipä. Illalliseksi jotain pastaruokaa.
Mikä avuksi ? Onko aineenvaihduntani liian huono ? Pitäisikö kävellä pidempään kuin puoli tuntia ? Entäs syöminen ?
Aluksi kävelin lämmittelyksi kuntosalilla noin 15 min joka kerta, viikko sitten nostin sen puoleen tuntiin. Sit aloin nostaan painoja.
Mitä teen väärin kun olen aloittanut kuntosalilla käynnin kuukausi sitten enkä ole laihtunut ainuttakaan kiloa?!
En syö mitään grilli-/roskaruokaa, makeisia, juo alkoholia. Syön ainakin kerran päivässä kunnon lounaan. Aamiaiseksi ja illalliseksi muutama paahtoleipä. Illalliseksi jotain pastaruokaa.
Mikä avuksi ? Onko aineenvaihduntani liian huono ? Pitäisikö kävellä pidempään kuin puoli tuntia ? Entäs syöminen ?
Vastaukset 14
Vanhimmat
En tietenkään tiedä, mitä muuta ruokaa syöt, kuin ne, jotka mainitsit, mutta koetan antaa hiukan vinkkiä.
Ensinnäkin vehnäleipä on myrkkyä laihduttajalle, eikä ole pastakaan kovin järkevää syötävää. Molemmissa on suht´korkea glykeeminen indeksi. Laihduttamisessa olisi oleellista syödä paljon sellaista, missä glygeeminen indeksi on matala, jolloin verensokeritasapaino ei heittelehdi suuresti pitkin päivää.
Hakusanalla glykeeminen indeksi, löydät varmaan netistä tietoa.
Jos käytät kevyttuotteita, varmista etteivät ne sisällä aspartamiinia (E951), sillä tutkimusten mukaan se lisää makeanhimoa ja muuttuu jo elimistönkin 37 asteeen lämmössä "myrkyksi".
Rasvaisia ruokia luonnollisesti tulee välttää, mutta lähinnä eläinperäisiä. Kasvirasvat puolestaan suositeltavia (eim. kylmäpuristettu oliiviöljy, mutta ei sellaisia, missä on hydrattuja kasvirasvoja esim. margariinit.)
Sanotaan niin, että hyvin pitkälle jalostettuja ruokia kannattaa yleensäkin välttää, niitä on hyvin paljon muitakin kuin grilliruuat. Esim. suurin osa aamiaismuroista, kaikki valkoiset venhäjauhot ja riisit, valmisruuat, makkarat,makaroonit, chipsit yms. ja tietenkin sokeri.
Ja muistathan ,että kun ruokalautasen täyttää, pitää peräti 2/3 siitä olla kasviksia ja vihanneksia ja se 1/3 sitten esim lihalle ja perunalle. Muutoinkin tutkijat kehottavat syömään 6 - 9 annosta kasviksia ja vihanneksia joka päivä.
Tässä siis jotain, josta voit lähteä pohtimaan, onko ruokavaliosi sellainen, missä olisi vielä parantamisen varaa.
enemmän kuin läski. Heitä ne paahtoleivät helvettiin ja syö ruisleipää. Missä proteiini? Onko rasvaa tarpeeksi? Menen kalorilaskuri.fi sivuille!!
Puoli tuntia kävelyä (et edes kerro kuinka usein) ei vaikuta paskan vertaa laihdutukseen. Punttien nostelu ei sitäkään vähää.
Puolentoista tunnin hikilenkki päivittäin ja päälle vielä jotain muuta raskasta liikuntaa tunti (uinti, pallopelit.. jne) tai vaihtoehtoisesti tiukka ruokavalio.
Tästä huomaa, ettei ole tuulesta temmattua, että jotkut ovat liian tyhmiä laihtuakseen. Nuori mies töpöttelee sen verran kuin keskiverto 80-vuotias ja kuvittelee sen olevan laihdutusliikuntaa...hah, hah
Tälle nauroivat muuten kaveritkin makeasti...
Eikö se nyt ihan luonnollista ole, ettei kaikkea voi tietää? Olettaisin että on joitakin (aika paljonkin) asioita, joita sinäkään et osaa/tiedä. ;) ;)
Ja kyllä, myös tuolle sinun tekstillesi voisi nauraa aika makeasti ;)
Mutta tietenkin, jos nyt satut olemaan se Herra Täydellinen, nöyrimmät anteeksipyyntöni :/
Jostakinhan täytyy aloittaa! Alkuperäisellä kirjoittajalla ilmeisesti on tavoitteena pitempiaikainen elämänmuutos, eikä sellainen rääkki, mitä itse suosittelet.
Jokainen lisäliikunta entiseen ylipainoisilla on plussaa. Tietenkin, jos puhutaan ihmisestä joka muutenkin on ollut aktiivinen, ei hänelle puolen tunnin kävelyn lisäys ohjelmaan painoa pudotakaan, mutta jos ihminen, joka ei ole noussut vuoteen sohvalta, kävelee puoli tuntia, niin hyöty on ihan erilainen.
sohvalla? Tai kenen aika kuluu vain makaamalla? Tietysti, jos jalat eivät pidä jostain syystä alla, on pakko maata. Mutta tarkoitit varmaan laiskaa, joka ei viitsi liikua!!
Hah, hah, hauskaa luettavaa: ihminen ei ole vuoteen noussut sohvalta...hah, hah...
tulee läskillä jo jääkaapin ja sohvan väliä rampatessa ja kai sitä täydennystä kaupastakin pitää hakea.
Eli yks hailee tämän alkuperäisen "kuntoliikunta". Tuon ikäisen miehen laihdutusliikuntaa on päivittäinen parin tunnin liikunta 80 prossaa maksimisykkeestä.
Mutta tässä on todettava: Kun on kauhalla annettu, ei voi lusikalla vaatia...heh!
kuten esim. sanskriitin kielen eri taivutusmuotojen päättteet ovat jossain määrin epäselvät.
Mutta tiedän sentään normaalielämän piiriin kuuluvat asiat standardikansalaisen tavoin toisin kuin tämä vähä-älyinen imbesilli.
"Tassuttelen hissukseen puoli tuntia kerran viikossa, miksi en laihdu?"
No ei sitä kaikki välttämättä tiedä. Jos ei ole perehtynyt/ole ollut tarvetta laihdutukseen aiemmin, niin mistä hemmetistä sen sitten yhtäkkiä voisi tietää. Ei sen takia nyt sentään ristiin tarvitse naulita :P Meni minultakin kerran kaksi päivää löytää auton konepellin alta öljytikku. Ei tyhmyyttä, en vain tiennyt, kun ei ole öljyjä koskaan tarvinut tarkistaa.
Ja eikös nyt edes se ollut hyvä, että aloittaja kysyi neuvoa asiaan, jota ei tiennyt. ;) Joillekin ei tunnu mikään kelpaavan. Jos on lihava, siitä tullaan itkemään, jos koittaa laihduttaa, siitä itketään vielä enemmän. Jännää.
Ja jepjep, käsittääkseni tuohon standardikansalaisen ominaisuuksiin kuuluvat myös käytöstavat, ei tuo toisten haukkuminen ainakaan kovin fiksua käytöstä ole :( :( :(
Ehkä jokainen tajuaa mitä tarkoittaa se, että ei nouse sohvalta. Kyse nyt oli siitä, että alkuperäinen kirjoittaja on arkiliikkumisensa lisäksi noussut ylös ja liikkumaan. Sinulle ehkä voisi sanoa tuon kun on lusikalla annettu... Mikä ihme tarve teillä on väännellä ja käännellä asioita ja saattaa kaikki negatiiviseen valoon?
Minä ainakin kannustan alkuperäistä jatkamaan ja sitten pikkuhiljaa lisäämäänkin liikuntaa, lopputulos on pysyvämpi kun näillä "puolituntia nyt ei ole mitään, itsehän juoksen joka päivä 20 km"- tyypeillä. Jokaisella, joka pudottaa pianoaan ja aikoo sen tehdä pysyvästi, tulee aikoja, jolloin painonpudotus seisahtuu. Malta nyt hetki ja, jos sitten ei tapahdu mitään, muuta jälleen yksi asia ruokavaliossa tai liikunnassa.
Normaaliin kielenkäyttöön palstalla kuuluu: "Oletko vähän yksinkertainen? Idiootti,läskit on tyhmiä, ihrapallerot," ym....
Miksi pitää olla noin epäkohtelias, vai kuuluuko nykyisin tyyliin tokaista noin myös tavallisessa?
yksinkertaiseksi kyllä epäilin juuri siksi, että vastaukset ovat olleet ala-arvoisia. Näitä haukkujiahan on palsta täysi, minusta se on merkki yksinkertaisuudesta, sinusta ehkä ei. Olisiko vähäisen kapasiteetin omaava kauniimmin sanottu? Minusta on oikeus sanoa takaisin niille, jotka terrorisoivat palstaa haukuillaan (eli juurikin ne, joille vastasin). Huomaathan, että vastauksessa alkuperäiselle sävy on ihan erilainen.
Parempi indikaattori rasvan palamisesta on mittanauha kuin vaaka. Liikunnan lisääminen kasvattaa lihaksia, jotka painavat läskiä enemmän. Vyötärön mittaamiseen tarvitset tavaratalon kangasosastolta saatavan kangasmittanauhan. Teräsmitta ei tähän tarkoitukseen käy.
Aineenvaihdunta toimii paremmin, kun syöt useammin, mutta pieniä aterioita päivässä. Vaihda paahtoleipäpalat hedelmiin ja kevytjogurtteihin. Älä jätä aamiaista väliin. Aamiaista nauttimattomat henkilöt ovat tilastollisesti muita lihavampia. Äläkä pudota kalorien saantia liian alas esim. 1200 kilokaloriin tai alle, sillä tuloksena on elimistön siirtyminen säästötilaan, jolloin et laihdu. Minimikalorimäärä laihduttavalle miehelle per päivä on 1500-1600kcal.
Jossain vastauksessa sinua kehotettiin tutustumaan glykeemiseen indeksiin, joka on hyvä neuvo. Mutta väite pastan sopimattomuudesta laihduttajalle on väärä. Vaikka pasta on valkoista vehnäjauhoa, se on niin tiiviissä muodossa, että se sulaa hitaasti ja pitää verensokeria tasaisena päinvastoin kuin vehnä esim. leivän tai pizzan muodossa. Pasta on kuitenkin energiapitoista, joten kerta-annos ei saisi olla liian suuri.
Riisu ruokavaliostasi muutoin kaikki valkoinen vehnä ja riisi ja makeat. Syö paljon kasviksia ja lisää kuitujen saantia. Pakasteissa on paljon erilaisia kasvis- ja vihannessekoituksia, joista saa helpon aterian vokkaamalla eli paistamalla nopeasti isossa syvässä pannussa käyttäen VÄHÄN rypsi- tai oliiviöljyä.
Jos vyötärönympäryksesi ei kuukaudenkaan kuluttua ole kaventunut ruokavalion kiristyksestä ja liikunnan lisäyksestä huolimatta, katso onko sinulla kilpirauhasen alitoimintaan viittaavia oireita saitilta: http://www.kilpirauhas.info/foorumi/viewtopic.php?t=5
Yleisimmät kilpirauhasen alitoiminnan oireet ovat alhainen ruumiinlämpötila, alhainen lepopulssi, kylmät kädet ja jalat, palelu, kuiva iho, väsymys ja taipumus lihomiseen. Jos sinulla on näitä oireita, tilaa aika lääkärille, jotta sinulta otetaan kilpirauhaskokeet (yksinkertainen verikoe) TSH ja T4V asian selvittämiseksi. Alitoimintaa hoidetaan Thyroxinilla (=synteettinen kilpirauhashormoni T4). Jos paino-ongelmasi johtuvat siitä, laihdut saatuasi Thyroxinia.
Olen pahoillani joidenkin kanssaihmisten asiattomista vastauksista.