Olen valmistautumassa KOVIIN penkkikisoihin. Tässä vähän penaohjelmaa teille!!!
Maanantai
Normaali penkki 20 kg x 25 50%x10 70%x3 82.5%x2 92.5% x1 Max uusi Max
75. Penkki 2x3 , ilman kaarta 75 cm oteleveys
35. loppuojennus 2x3 35 cm oteleveys
Ransk. pun. maaten otsaan, vaihda liike 1-3 viikon välein ks. vaihtoehtoliike 1-2x6-8
Hauis Scott hauis tanko 3x7-8
Yläselkä Kulmasoutu 1x6-10
Hartiat Vipunosto sivulta 1x10 ja edestä 1x8
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
keskiviikko
Normaali penkki 20 kg x 25 50%x10 70%x3 82.5%x2 92.5% x1 Max uusi Max
35. loppuojennus 2x3 35 cm oteleveys
75. Penkki 2x3 , ilman kaarta
Ransk. pun. maaten otsaan, vaihda liike 1-3 viikon välein ks. vaihtoehtoliike 2x6-8
Hauis Scott hauis tanko 2x8
Yläselkä Kulmasoutu 1x6-10
Hartiat Vipunosto sivulta 1x10 ja vipunosto vinopenkillä edestä 1x10
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
ja perjantai
Normaali penkki 20 kg x 25 50%x10 70%x3 82.5%x2 92.5% x1 Max uusi Max
35. loppuojennus. 2x3 35 cm oteleveys
75. Penkki 2x3 , ilman kaarta
Ransk. pun. maaten leukaan, vaihda liike 1-3 viikon välein ks. vaihtoehtoliike 2x8-10
Hauis kp Käsipaino hammer 3x8-10
Yläselkä Ylätalja eteen V-raudalla 1x8-10
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
Jos haluutte, voitte tehdä perässä!
Muista pitää muina viikonpäivinä täyslepo.
JA HUOM!!! Muista lämmitellä ensin.
Maanantai
Normaali penkki 20 kg x 25 50%x10 70%x3 82.5%x2 92.5% x1 Max uusi Max
75. Penkki 2x3 , ilman kaarta 75 cm oteleveys
35. loppuojennus 2x3 35 cm oteleveys
Ransk. pun. maaten otsaan, vaihda liike 1-3 viikon välein ks. vaihtoehtoliike 1-2x6-8
Hauis Scott hauis tanko 3x7-8
Yläselkä Kulmasoutu 1x6-10
Hartiat Vipunosto sivulta 1x10 ja edestä 1x8
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
keskiviikko
Normaali penkki 20 kg x 25 50%x10 70%x3 82.5%x2 92.5% x1 Max uusi Max
35. loppuojennus 2x3 35 cm oteleveys
75. Penkki 2x3 , ilman kaarta
Ransk. pun. maaten otsaan, vaihda liike 1-3 viikon välein ks. vaihtoehtoliike 2x6-8
Hauis Scott hauis tanko 2x8
Yläselkä Kulmasoutu 1x6-10
Hartiat Vipunosto sivulta 1x10 ja vipunosto vinopenkillä edestä 1x10
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
ja perjantai
Normaali penkki 20 kg x 25 50%x10 70%x3 82.5%x2 92.5% x1 Max uusi Max
35. loppuojennus. 2x3 35 cm oteleveys
75. Penkki 2x3 , ilman kaarta
Ransk. pun. maaten leukaan, vaihda liike 1-3 viikon välein ks. vaihtoehtoliike 2x8-10
Hauis kp Käsipaino hammer 3x8-10
Yläselkä Ylätalja eteen V-raudalla 1x8-10
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
Jos haluutte, voitte tehdä perässä!
Muista pitää muina viikonpäivinä täyslepo.
JA HUOM!!! Muista lämmitellä ensin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Äö On Kuulema Tasan Nolla! ! Repikää siitä!
Todistetta puheisiin! Ei tarvi ryttyillä! Kuvassa oma paino 76 kg, ja tangossa 120kg!!! Ja täm' on vanha video, nykykunto ihan toista luokkaa... !!
RÄYH!!!
http://www.youtube.com/watch?v=h05iPyK53xQ&eurl=
jätkä. mutta naamalle ei voi mitään