Minulla sanotaan, että olen normaalipainoinen enkä saisi laihduttaa. Ymmärrän tämän sinänsä, että olen nuori, mutta olen jo 17-vuotias, joten laihduttaminen ei kai enää voi olla vaaraksi kasvulle, kun olen jo oikeastaan kasvanut. Mutta minä näen itseni lihavana, myös painoindeksini on liian iso sekä vyötärönympärykseni.
Tässä hieman mittoja:
Pituus 168cm
Paino 75kg
Vyötärön ympärysmitta 93cm
Lantion ympärysmitta 115cm
Painoindeksin mukaan olen 26 eli siis lievästi ylipainoinen.
Naisen vyötärön ympärysmittana tulisi olla alle 80, kuten sydänliiton sivu toteaa http://www.sydanliitto.fi/kaikki_sydamesta/painonhallinta/fi_FI/painoindeksi/.
Tahdon tietää, olenko oikeasti ylipainoinen vai näenkö itseni vain lihavana?
Tässä hieman mittoja:
Pituus 168cm
Paino 75kg
Vyötärön ympärysmitta 93cm
Lantion ympärysmitta 115cm
Painoindeksin mukaan olen 26 eli siis lievästi ylipainoinen.
Naisen vyötärön ympärysmittana tulisi olla alle 80, kuten sydänliiton sivu toteaa http://www.sydanliitto.fi/kaikki_sydamesta/painonhallinta/fi_FI/painoindeksi/.
Tahdon tietää, olenko oikeasti ylipainoinen vai näenkö itseni vain lihavana?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Pikkasen ylipainoinen, voisit hitaasti laihduttaa kymmenen kiloa ja se on siinä.
Älä laihduta ensinkään, kevennä ihan vähän ruokavaliota ja lisää pikkusen liikuntaa. Viis kiloa ehkä ois sopiva tavoite ja sekin ilman aikarajaa.
Vyötärönympärys mitataan kapeimmasta kohdasta navan yläpuolelta tiukka mitta ilman vaatteita - noilla luvuilla kuulostaa virhearviolta tuo ilmoittamasi.
Alle 80 sentin vyötärö on muutenkin utopistinen tavoite aika monille. Varsinkin niille, joiden vartalo on muodoltaan suht suora tai ns. poikamainen. Parempi mittari on vyötärön ja lantion suhdeluku, joka kertoo sopusuhtaisuudesta. Pitäs olla kai alle 0,8, siis vyötärö/lantio.
Olet nuori ja jota kuinkin normaalipainoinen. Normaalipainon raja on BMI 25 ja sinulla on 26.
Älä rupea varsinaisesti laihduttamaan, sillä jokainen laihdutuskuuri hidastaa aineenvaihduntaa pysyvästi. Laihdutuskuurista saattaa alkaa painon jojotus ja jatkuva taistelu ylipainoa vastaan. Jojotus on epäterveellistä. Voi olla, että laihdut ilman mitään laihdutuskuuri kunhan ikää tulee vähän lisää. Lihomisen taipumusta ennustaa vanhempiesi ruumiin rakenne. Jos he ovat ylipainoisia, katso, mitä ja miten paljon syöt.
Kuten edellinen kirjoittaja ehdotti, kiinnitä huomiota ruokavalioosi. Ota terveistä elintavoista elämäntapa. Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, vältä valkoisia vehnäjauhoja esim. leivän muodossa, pitsoja, hampurilaisia, chipsejä, mehuja, sokeria ja kovia rasvoja. Ota myös liikunta tavaksi, jos se ei vielä kuulu arkeesi.
Unohdin sanoa, että em. konstilla olet varmasti vuoden, parin kuluttua hoikentunut ihannemittoihin. Normaalipaino on kaunista ja terveellistä. Älä ihannoi laihuutta.
liikaa... varo, sitä rataa painosi alkaa nousta, kun saat vuosia lisää.
Sinuna jättäisin herkuttelun kertaan per viikko. Muina päivinä perusruokaa ruoka-aikoina ja välipalat minimiin. Se ei ole laihduttamista vaan terveellisen ruokavalion noudattamista. Se pitää oppia eliniäksi.
Voisitteko kertoa miten noudattaisin niitä sopivia ruoka-aikoja?
Syön kouluaamuisin puuron ja leipää, koulussa kouluruoan 11 aikoihin. Miten loppupäivä? Tällä hetkellä syön loppupäivällä puoli kahdeksan aikaan salaattia ja leipää/lämmintä ruokaa. Herkuteltua tulee lomilla ja viikonloppuisin tosin liikaa. Miten toimisin loma-aikaan ja viikonloppuisin? Yleensä saan lauantaikarkit joko lauantaina tai perjantaina. Muutoin en lauantaina ja sunnuntaina syö aamulla vaan vähän mitä vaan päivällä ja illalla.
Ei kai suklaata ja salmiakkia?
valitse hedelmäkarkkeja, ne on vähäkalorisimpia. Ja määrä olkoon kohtuullinen! Sellainen, että makeanhimo helpottaa, ei enempää.
limsat ja muut esim.- tuore- ja täysmehut sisältää paljopn kaloreita.
Kirjaa ylös jokainen suupala, jonka vapaapäivänä nautit. Se paljastaa, miten paljon kaikkea päivän mittaan kertyykään: parempi on syödä 2 lämmintä ateriaa päivässä kuin puputtaa koko ajan "jotain pientä".
Kun näläntunne pääsee tulemaan, silloin on ahmimisvaara. Tasaiset ruokavälit,miel. 2 ateriaa päivässä, määrät kohtuulliset; välipalana vaikka ruisleivän siivuja (korkeintaan sipaisu levitettä, miel. ei lainkaan) ja teetä. Tai hedelmä.
vettä pitää juoda monta lasillista päivässä.
Piimälasi on hyvä nälänpoistaja.
Kahvileivät on tuhoisia jatkuvassa käytössä. Samoin monet juustot.
Kuulostaako julmalta?
Nälkää ei tarvitse nähdä, kun valitsee oikeita syömisiä.
Kieltäytyä pitää hyvin monesta, se on tosiasia. Mutta kun oppii pois mieliteoista, on jo pitävällä pohjalla.
Koska olet vain hippusen normaalipainon yli niin tuo korjaantuu ihan vain karkkilakolla ja lisäliikunnalla. Mitään muuta ei tarvitse ruokailussa muuttaa. Karkkilakko on helpoin tapa tiputtaa muutama kilo, ja koska sokeri jemmaantuu järjenvastaisesti vyötärölle niin samalla saat uumaa hoikemmaksi.
Teini-ikäisenä ei kannata laihduttaa (kyllä, olet teini, 13-19 vuotiaat ovat teinejä) mutta karkkilakko on aina ihan ok koska sokeri on elimistölle ihan turha rasite.
on 16-vuotias tyttö, saman pituinen ja painaa alle 50 kiloa.
Nuoren paino pitää olla paljon alhaisempi kuin aikuisen. Sitten kun on aikuinen voi painaa esim. 60 kg, jopa vähän yli.
Itse olen 165 ja 57 kg ja ikää 39,,ihan jees !Tuon ikäisenä 47 kg
että pitäisi olla yhtä laiha kuin sinun tyttäresi!
Te olette ilmeisesti luonnostaan kevytrakenteisia ja laihoja. Tai sitten tyttäresi näkee sinun vaatimuksesi ja pitää itseään jatkuvasti nälässä. joko on syömöttä tai oksentaa,ellei ole luonnostaan noin alipainoinen.
itse sairastuin anoreksiaan 15vuotiaana, hoikan äitini huomautusten johdosta. En toivoisi samaa kenellekään. Yrittäkää ymmärtää että terveys on paljon tärkeämpää kuin sairas laihuus.
HIPPUSEN? ja vyötärökin 93cm? Huhhuh, eipä ihme jos nuorisokin on kohta pelkkää vyöryvää ihraa, jos tuollainen ylipaino on hippunen.
Onhan tuossa painossasi hieman ylimääräistä, kun ottaa huomioon nuoren ikäsi.
Kyllä paino saisi tuon pituisella olla välillä 55-68 kg ja sinun tapauksessasi ehkä kuitenkin lähempänä tuota ylärajaa.
Jos kuitenkin tykkäät itsestäsi sellaisena kuin olet, niin OK, mutta pidä varasi, ettei massaa tule koko ajan lisää.
Pyri vähitellen tiputtamaan painosi vaikka 70 kiloon tai hieman alle ja opettele pitämään se siellä järkevällä ruokavaliolla. Lisää liikuntaa.