Olen lihonut viime kesästä nyt 6kg.. se on tapahtunut ihan salamyhkäisesti. Tais siis tietenkin olen tiedostanu, että syön ihan liikaa ja väärin, mutta.. mulla on nyt muutaman viikon ollu, todella vääränlaista syömistä ja taas on tullut kilo lisää. Tiedän, että pitäisi syödä se n. 800-1200kcal päivässä ja siihen liikkua vielä kohtuullisesti, että jotain pysyvää voisi tapahtua, mutta en osaa. Joko syön aivan liikaa, tai sitten aivan liian vähän. en osaa suhteuttaa.. alkaa olemaan mieli todella maassa tämän pelleilyn kanssa...
Voisko joku ihana laittaa, jonku ruokalistan miten mun kannattais syödä, että laihtuisin. mielellään, en yli tuon 800 kuitenkaan söis. Tiedän, että herkut pitää heitää pois, se on vaan ongelma myöskin.
Ja muuten, kannattaako banaania syödä, vai vaihtaa se johonkin muihin hedelmiin? en oo syöny sitä moneen vuoteen, mutta nyt oisin ehkä taas tykästynyt...
ps. en mene laihdutuspalstalle, ei minua varten, vaikka saman asian kanssa paininki. vittuilijat voi ohittaaa... kiitos! =)
Voisko joku ihana laittaa, jonku ruokalistan miten mun kannattais syödä, että laihtuisin. mielellään, en yli tuon 800 kuitenkaan söis. Tiedän, että herkut pitää heitää pois, se on vaan ongelma myöskin.
Ja muuten, kannattaako banaania syödä, vai vaihtaa se johonkin muihin hedelmiin? en oo syöny sitä moneen vuoteen, mutta nyt oisin ehkä taas tykästynyt...
ps. en mene laihdutuspalstalle, ei minua varten, vaikka saman asian kanssa paininki. vittuilijat voi ohittaaa... kiitos! =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mitat? liikuntamäärä? Se kuinkapaljon sinun tulee syödä riippuu aikapaljon noista asioista. Lakskeppa vaikka ihan ensiksi oma kulutuksesi. Tässä linkki: http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Kun olet saanut tuolta kulutuksen vähennä siitä joku 500kcal ja syö sen mukaan joka päivä. Jaa kalorit mahdollisimman tasaisesti päivälle. Joku 5-6 pientä ateriaa/ pv. Kuulostaa tietenkin tyhmältä syödä noin monta kertaa, jos laihduttaa, mutta näin elimistö kuluttaa enemmän energiaa ja vältyt ahmimiskohtauksilta. Banaania en itse suosittele, koska siinä on aika paljon energiaa verrattuna muihin hedelmiin. Esim. omenassa on 40kcal/100g, mutta banaanissa on 84. Tuntuu kuitenkin varmaan aika samalta sen jälkeen kuin on syönyt 100g omenaa tai banaania.
Ai niin tuo 800kcal on löhes auttamatta liian vähän ellet ole ihan kirpun kokoinen ja makaa koko päivää vuodelevossa. Jos syö noin vähän elimistö menee säästöliekille ja kulutta vähemmän energiaa laihduttaessa palaa enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa prosentuaalisesti. Rasva tekee ihmisen löysän näköiseksi ja lihas kiinteäksi. Painoa on muuten turha tuijottaa, kaksi saman painoista ihmistä voivat näyttää hyvin erilaiselta riippuen rasvan määrästä kehossa.
Niin ja noista ruoka-ajoista ja määristä. Kuten jo sanoinkin tasaisesti pitkin päivää ruokaa. Esim. jos saat laskurilla päivän kulutukseksesi 1700kcal vähennät siitä n.500 kcal eli jää 1200kcal. Tämä jaetaan mahd. tasaisesti päivän valveilla olotunneille, eli vuorokausirytmistä riippuen
esim.
7.00 250kcal
10.30 300kcal
14.00 250kcal
17.30 250kal
21.00 250kcal
Kannattaa syödä salaattia, kasviksia, keittoja, puuroja, joissa energiatiheys on pieni. Finellistä saat lisää tietoa eri raaka-aineiden ravintokoostumuksesta.
http://www.fineli.fi/
Jos söisin kutrin mukaan olisin hyvin lihava vuoden päästä. En ymmärrä kuka sikapossu voi syödä LAIHDUTTAESSA n. 1500 kaloria päivässä, tai varsinkaan ehdottaa sitä diettaajalle? Aivan käsittämätön määrä ruokaa ja lihoominen taattu. 800-1200 kaloria se juttu!
Ja jos joku nyt haluaa kuittailla anoreksiasta, niin pitää vielä muistuttaa että painonvartijoidenkin tehokas laihdutusohjelma perustuu siihen, että pisteinä syödään keskimäärin 900 kaloria. Ja painonvartijat tuskin kannustavat anoreksiaan.
Kuka ihmeet pösilö joskus keksi, että ihminen voi syödä 1500 kaloria, jos liikkuu päivän aikana hieman.
Juu tiiän, että pitäis jakaa noi ateriat pitkin päivää, että välttyis ahminnalta.. ongelmana vaan on, että töissä mun on lähes mahdotonta syyä.. välillä pysytyn.. mut en paljoa.. (älä ees kysy miks...)
mutta joo pitää yrittää tehä tuota. Sais vaan ton herkkuperseen ulos mun sisältä niin ois helpompaa..
Nii ja mitoista.. oon tosi lyhyt alle 160.. ja paino on nyt kai ns. normaaleissa lukemissa, joka ei kyllä minulle ole normaalia.. mutta, kiitos sulle =) pitää yrittää kaikin mahdollisin keinoin ..
Itse syön jonkun 2000kcal/pv ja BMI on 18. En laihdu, mutta en lihokaan. Harrastan liikuntaa kylläkin melkeen päivittäin. Mutta 1500kcal minä ainakin syön päivässä jos laihdutan. Vähemmällä elimistöni menee säästöliekille ja alkaa ahmituttaa. Tämä tosin on yksilöllistä...
yrittäsin syyä noin paljon, söisin sit paljon enemmän.. joten jätän väliin.. ja tosiaan oon lyhyt tytteli :/