Syöminen

Aika jännää kun tulee mies täällä vastaan:) Joo, olen todella samoilla linjoilla kuin sinä. Eli joko tai. Olen joko ollut hetkisen dieetillä, jolloin olen ollut sairaalloisen tarkka, että pikku palanenkin ylimääräistä esim leipää herättää katumuksen ja hädän. Sitten taas kun olen sortunut niin ajattelen "kaikki tai ei mitään" ja vedän sitten tavanomaisesti kahdella kädellä kaikkea mahdollista. Ratkeamispisteeseen. Aivan järkyttävää miten voi syöminen hallita näin paljon elämää. sairasta.

Itse teini-iässä oli ahmimiskohtauksia ja söin kuin huomista päivää ei olisi ollut. Karkkia, keksejä sipsejä ja kunnon lasti kerralla.

On vienyt vuosia ennenkuin vihdoin syön normaalin terveellisesti. Huomasin, että ahmimisen laukaisi usein samanlainen ajatuskaava Tekee mieli jotain makeeta - et saa syödä kun se on epäterveellistä - nurinaa ja purinaa - lopuksi: miksi kiellän itseltäni tämän, kun on kurja olo. Liittyykö siis sinun syömisesi johonkin mielentilaan, esim. olet masentunut tai haluat juhlia jotain?

Ahmiminen liittyy oman kokemukseni mukaan voimakkaasti korvien välisiin mielenliikkeisiin, tätä tukee sitten vääränlainen syöminen. Eli antaa itsensä tulla nälkäiseksi, ärtyy jostain ja sitten se on menoa!

Neuvoisin sinua tekemään näin:

Syö joka päivä noin kolmen tunnin välein, varsinkin proteiinin saantiin on hyvä kiinnittää huomiota jos liikut paljon. Proteiinia on muuten hyvä nauttia liikunan jälkeen.

Muistathan että "terveellinen syöminen" ei ole sitä että syö vain pelkkää salaattia, vaan sitä että syö monipuolisesti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Jätä pois limsat, karkit ja kaikki kovin teollisesti tuotettu ruoka. Huom. älä syö mitään "light"-tuotteita vaan suosi mahdollisimman luonnollisia raaka-aineita.

Välipaloina suosi hedelmiä ja marjoja, ruuaksi syö esim. kanaa, naudanlihaa, perunaa, kokojyväriisiä ja kasviksia ja salaattia. Tee ruuaksi esim. joku pataruoka, johon laitat kanasuikaleita, paprikaa, tomaatteja, sipulia ja papuja (nopea ja helppo tehdä). Tee isompi annos kerralla, jotta voit syödä siitä useamman päivän. Usein kiireessä tulee syötyä mitä sattuu, mutta kun on pakastimessa tai jääkaapissa valmiita annoksia, niin ei sorru mihinkään typeriin ruokavalintoihin.

Netti on pullollaan kaikenmoisia reseptejä, kannatta sieltä bongailla. Mielestäni kannattaa suosia sellaisia ohjeita, joiden raaka-aineet tuntuvat itsestä järkeviltä ja helpoilta toteuttaa. Jos reseptissä vaaditaan käyttämään ainesosia joiden nimeä ei ole ikinä edes kuullut niin voi olla parasta olla tekemättä sitä ruokaa, ei kannat tehdä asioita monimutkaiseksi. Itse teen usein niin, että yksinkertaisesti jätän jonkun ainesosan reseptistä pois, jos minulla ei ole sitä tai en pidä siitä, maalaisjärki tässäkin tosin käteen: karsi vain se yksi ongelmallinen pois, ei puolta koko reseptistä!

Syö kaksi viikkoa tuolla kolmen tunnin välein metodilla. Älä koskaan anna itsesi tulla nälkäiseksi! Tämä on tärkeää! Huom. on tärkeää, että et jätä syömättä vaikka kuudeksi tunniksi ja sitten ahmit "kiinni" menetetyn ajan. Työpaikallekin voi ottaa ihan loistavasti mukaan hedelmiä, naposteluporkkanoita yms. jos tietää, että päivän aikataulu ei ole etukäteen tarkkaan tiedossa. Se on kuitenkin valetta, jos ihminen kertoo että ei ole aikaa syödä. Jokainen ihminen löytää aikaa syödä (ja paikan syödä). Esim. rekkakuskilla voi olla ihan hemmetin hektinen ja pitkä päivä ja pysähdyksiä vain yksi. Silloin voi ottaa eväitä ajon aikana syötäväksi ja valita taukopaikalla terveellisen ruokavaihtoehdon (ei siis niitä makkaraperunoita), nykyään huoltoasemilla on jo erittäin monipuolisia vaihtoehtoja. Kyse on siitä miten arvottaa asioita elämässään, jos joku asia on sinulle tärkeä, teet ratkaisusi sen mukaan.

Sitten ihan oma kappale aamupalalle. Älä jätä sitä väliin. Pakota itsesi syömään jotain, esim. puuroa tai voileipä. Tämä syöminen ja syömättömyys on tottumiskysymys, luota minuun, sillä itse olen ollut molemmilla puolilla, nykyään syön siis sitä aamupalaa ja se on ehdottomasti parempi vaihtoehto.

Mikäli noiden kahden viikon aikana tunnet hillitöntä tarvetta ahmia, niin mieti ennen ahmimista "Miksi haluan ahmia?". Syy ei voi tällöin olla siinä, että olet nälkäinen, sillä olet syönyt koko ajan oikein. Tuon kysymyksen äärelle pysähtyminen on varmaankin se hetki jolloin saat vastauksia, joiden avulla ryhdyt rakentamaan itsellesi tervettä elämäntapaa, johon kuuluu henkinen tasapaino ja terveet ruokailutottumukset.

Huom. jos mietit, että et jaksa laittaa ruokaa itsellesi tai että kaupassa menee aikaa siihen kun valkkailee hedelmiä ja kasviksia, niin kannustuksena sanon sinulle: tuon kaksi viikkoa taistelee suomalaisella sisulla! Jos noudatat tuota ohjelmaa kaksi viikkoa ja sen jälkeen on sellainen olo, että "ja paskat ei auttanut!", niin et ole menettänyt mitään, veikkaan kuitenkin, että voit saavuttaa hyvin paljon :)

Mulla on ihan sama homma. Urheilen ja syön terveellisesti, sitten yhtäkkii alan ahmimaan nii paljon et mulle tulee fyysisesti TOSI paha olo.
Oon ihan epätoivonen ku lupaan aina ahmimisen jälkee itelleni et tää on vika kerta :/
Onko kellään kokemuksia mikä auttaisi estämään kohtaukset?