MITEN LAIHDUTTAA OIKEIN?

laihduttaja kirjoitti:

Miten pitää laihduttaa - tärkeää tietoa alan
ammattilaisilta ilman huijausta tai kalliita
laihdutustuotteita, joista ei hyötyä ole.
Laihduttaminen vaatii elämänmuutosta, oikotietä
onneen ei ole.

 - On huolehdittava riittävän monipuolisesta
ravinnosta (kaikki välttämättömät rasvat,
hiilihydraatit, aminohapot, vitamiinit,
mineraalit ja entsyymit).

 - Vähennetään energiaa noin 1200 kcal:iin. Tämä
merkitsee turhien rasvojen ja sokerin
vähentämistä.

 - Syödään kuitupitoista ruokaa (kaura- tai
vehnälese), joka vie turhaa näläntunnetta, sitoo
rasvoja ja pitää suolen toiminnassa.

 - Syödään aineenvaihduntaa vilkastuttavia
marjoja ja vihanneksia.

 - Syödään aamulla riittävästi ja
monipuolisesti.

 - Syödään riittävän usei pieniä välipaloja,
jotta elimistö saa tasaisesti ravintoa.

 - Juodaan runsaasti vettä.

 - Vältetään suolaa.

 - Korvataan sokeri hedelmillä (ja hunajalla).

 -Syödään hyvin vähän rasvaa, mutta
käsittelemättömässä muodossa (eläinrasva,
kasvirasva, kalarasva).

Esimerkki:

Aamiainen
Lasillinen vettä, puuroa kokojyväviljasta,
hirssistä tai tattarista johon lisätään pieni
voisilmä, rasvatonta maitoa ja hedelmä.

Välipala
Hedelmä tai vihannes.

Lounas
Lasillinen vettä, vihanneksia, soijaa, rasvaronta
lihaa, perunaa, kananmunakin käy, mutta
huomioitava muussa rasvan käytössä,
kokojyväleipä, ohuelti voita, rasvatonta maitoa.
Varottava liian suurta annosta!

Välipala
Vettä, hedelmiä, vihanneksia, tofujuustoa.
Päivällinen Soijaa tai perunaa, värikkäitä
vihanneksia, rasvatonta maitoa, marjoja.

Iltapala Vihreää teetä, kuivattuja tai tuoreita
hedelmiä, peni pala juustoa.

Ellei viikon kuluttua ole paino pudonnut yhtään,
on ruoassa liikaa rasvaa, suolaa tai sokeria.
Niitä on vähennettävä ja korvattava ne
kuitupitoisella ruualla. Ruuan määrä pitää
tarkistaa. Syö useita ruokalajeja, mutta vain
ripaus kutakin.

Jos haluat tarjota perinteisiä leivonnaisia,
käytä esimerkiksi runsaasti rahkaa voin sijasta.

HUOM! Kaksi isoa viineriä, murotaikinakakkupalaa
tai grillimakkaraa sisältävät energiaa niin
paljon kuin liian lihava ihminen tarvitsee
vuorokauden aikana.

Kurkulla ja tomaatilla voit parantaa
ravitsemustasi ilman, että saisit liikaa
energiaa. Ne ovat arvokkaita ruokia ja niitä
kannattaa ostaa silloinkin, kun ne ovat kalliita.

Jos meillä on ylipainoa, voimme käyttää rasvana
varastoitunutta energiaa noin puolet energian
tarpeesta. Se merkitsee, että syömme vain noin
1000 - 1200 kcal energiamäärän ruokana.

Kanamuna on hyvin ravitseva, mutta se on hyvin
energiapitoinen. Kanan- muna sopii parhaiten
aamuateriaan tai lounaalle. - Päivällinen saa
olla niukempi energiasta, koska välipalatkin
tuovat energiaa. Syö paljon vihanneksia. -
Välipalat voivat olla hedelmiä ja vihanneksia.

Juo lasi vettä aina ennen ateriaa. Välipala on
syytä syödä aina pääaterioitten välillä.
Aterioitten väli ei saa olla suurempi kuin 2-3
tuntia. Syö tomaatti tai jokin muu kevyt iltapala
ennen nukkumaanmenoa. Liikunta ja psyyke tukevat
oikeaa ravintoa

Ravinto, liikunta ja mielentila ovat keskenään
vuorovaikutuksessa. Ravinnon vaikutus on suurin,
se vaikuttaa kykyyn ja haluun liikkua ja se
vaikuttaa mielialaan. Liikunta lisää ravinnon
tarvetta ja parantaa mielialaa. Jos olet
masentunut, ahdistunut tai pahalla mielellä, ei
sinulle maita ruoka tai ahmit ruokaa "hullun
lailla".

Monet keksivät kaikenlaisia tekosyitä, ettei
heidän tarvitse laihduttaa. He ikäänkuin
pelkäävät, että he menettävät jotain tärkeää
laihduttaessaan.

Vähennä ruokasuola mahdollisimman vähiin. Käytä
vähäsuolaisia ruokia. - Vältä rasvaisia ja
sokerisia leivonnaisia. - Vältä paistettua rasvaa
ja yleensä rasvaista lihaa. - Vältä valmisruokia,
joissa on paljon rasvaa, suolaa ja
säilöntäaineita. - Vältä valkoisia vehnäjauhoja,
kiillotettua riisiä, makarooneja ja sokeria. -
Lisää hedelmiä, vihanneksia ja
täysjyvätuotteita. - Opettele lukemaan
tuoteselosteita. Tutki erityisesti energiamäärät
ja laske ajoittain päivittäin saamasi energia.

Välipaloillakin olisi hyvä olla aminohapot,
rasvaa ja hiilihydraatteja. Hedelmä tai vihannes
välipalana antaa hiilihydraatteja mineraaleja ja
vitamiineja, mutta siinä ei ole proteiineja eikä
rasvaa. Hyvin pieni kalavoileipä hedelmän kera
olisi ihanteellinen välipala.

liha, kala ja kana laihdutuksen aikan sopivia -
vähärasvainen vasikanliha - kana - vähäsuolainen
lohi, siika, tonnikala tai makrilli

B-vitamiini ja magnesium hyviä laihdutus
vitamiineja, auttavat myös masennukseen.
Foolihappo eli M-vitamiini tärkeä, jonka saantia
vähentävät E-pillerit. Aiheuttaa unettomuutta ja
muistamattomuutta. Mineraaleja saa vedestä,
niiden puute aiheuttaa lihas- ja nivelsärkyjä.

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä