Sain takautuvasti psykiatrilta sairaslomaa heinäkuun loppuun asti. Minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennuskausia on silloin tällöin. Nyt olen alkanut jo virkistymään siitä, mitä olin aiemmin keväällä.
Haluaisin hoikistua hieman maltillisella tahdilla. Normaalipainoon minulla olisi 15 kiloa matkaa. Ruokavaliossani ei ole ongelmaa. Painoni pysyy kurissa hyötyliikunnalla, mutta laihtumiseen pelkkä kävely ei riitä.
Arvelen, että hoikistuminen saattaisi parantaa mielialaani. Terapia ja lääkkeet eivät tunnu riittävän, haluan kokeilla muitakin tapoja hoitaa itseäni. En ole laihduttanut koskaan ennen. Miten laatisin itselleni sopivan liikuntaohjelman?
Haluaisin hoikistua hieman maltillisella tahdilla. Normaalipainoon minulla olisi 15 kiloa matkaa. Ruokavaliossani ei ole ongelmaa. Painoni pysyy kurissa hyötyliikunnalla, mutta laihtumiseen pelkkä kävely ei riitä.
Arvelen, että hoikistuminen saattaisi parantaa mielialaani. Terapia ja lääkkeet eivät tunnu riittävän, haluan kokeilla muitakin tapoja hoitaa itseäni. En ole laihduttanut koskaan ennen. Miten laatisin itselleni sopivan liikuntaohjelman?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jo pelkkä liikunta parantaa mielialaa, vaikka et laihtuisikaan. Toivon tietysti, että laihdut, jos uskot sen saavan sinut voimaan paremmin.
Aloita vaikka ihan yksinkertaisesti kävelylenkeistä. Kun sovit kävelylenkistä jonkun ystäväsi kanssa, et voi peräytyä ja jäädä kotiin, vaikka H-hetkellä ei huvittaisikaan lähteä. Lähteminen on aina vaikeinta. Kun olet tehnyt mitä tahansa liikuntaa 10min, niin aivosi tuottamat endorfiinit tekevät sinut iloisemmaksi
Kävelysauvat lisäävät kävelyyn voimaa. Tee vähintään puolen tunnin lenkkejä niin usein kuin huvittaa. Kun pääset liikunnan alkuun, alkaa liikunta huvittaa enemmän. Jos jaksat juosta, tee myös juoksulenkki ainakin kerran pari viikossa, jos se sopii sinulle paremmin. (Hanki kunnon lenkkarit.)
Et tarvitse liikunnan aloittamiseen mitään erityistä ohjelmaa elleivät selvät aikataulut ja rajat auta sinua pysymään liikuntapäätöksessäsi. Mieti, mistä lajeista pidät. Oletko harrastanut koskaan aerobicia? Siinä musiikki vetää liikkeiden tekemiseen eikä tarvitse itse keskittyä miettimään, mitä tekee seuraavaksi, kun seuraa vain ohjaajaa. Ryhmäliikuntatunteja on perusaerobicin lisäksi monia alalajeja.
Näin keväällä pyöräily olisi myös kivaa. Tai rullaluistelu. Uimahallit menevät kohta kesälomalle, mutta uintia voi jatkaa maauimaloissa, jos paikkakunnallasi on sellainen.
Kaverin kanssa voisi harrastaa tennistä, sulkapalloa tai muuta mailapeliä. Kuntosalille voi mennä yksin tai ystävän kanssa. Mene salille, jolla on paljon naisille sopivia laitteita eikö vain tylsiä painoja, lähinnä miehille.
Tässä lajeja, mitä minulle tuli mieleen. Muut keksikööt lisää.
Neuvoisin ainakin kokeilemaan eri liikuntamuotoja ja valitsemaan niistä ne, jotka tuntuvat mielekkäiltä. Et saa myöskään olla liian ankara itsellesi, eli jos jonain päivänä ei huvita liikkua, niin tee se tuntematta huonoa omatuntoa. Kun löydät mukavan lajin, ja huomaat sen mieltä piristävän vaikutuksen, rytmi muodostuu melkeinpä itsestään. Eli ota sopivat tavoitteet, yritä pitää niistä kiinni, mutta salli myös joustovaroja silloin kun niitä kaipaat.
Tsemppiä sulle, täällä toinen samanmoinen kirjoittelee :)