Haluaisin alkaa parantumaan tästä ja taas syömään normaalisti niin kuin ennen. En haluaisi painoa enää lisää. Olen nyt 163/47-48 ja tajuan etten mitenkään pysty elämään sillä yhdellä omenalla ja leivän palalla, koska ahmin jäätelöä joka päivä sen jälkeen. Miten saan mun elimistön tasaantumaan ja mielen parantumaan? En tahdo lihoa yhtään kiloa enempää! Olen koittanut parantua ja saattaa olla ehkä yksi päivä kun tottuttelen "normaaliin syömiseen" mutta sitten tulee taas se että ei hitto oon kyllä läski ja laihdutus alkaa entistä epätoivoisempana. Auttakaa. Miten saan painon pysymään tässä? Haluan parantua.
Haluan parantua!
nuori-ana vain 3kk
5506
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
On vaikea arvioida, pajonko kulutat, koska se on kovin yksilöllistä. Laskin tuolla kutrin kalorilaskuilla, että kokoiesi henkilön peruskulutus on 1543 kcal/vrk. Jos syöt sen verran, luulisi painosi pysyvän kutakuinkin samoissa. Jos harrastat liikuntaa, tarvitset varmaan enemmän energiaa. Paras keino syödä sopivasti on ruveta syömään esim. tuo yllä oleva kalorimäärä 7pv ja katsoa viikko tai pari miten paino käyttäytyy.
Ja sit ihan perus juttuja. Kandee syyä 5-6 areiaa päivässä , ettei verensokeri laske liian alas ja tule ahmimista. Kalorit kannattaa jakaa suht tasaisesti päivälle.
esim.
aaminen 303kcal
lounas 400kacl
välipala 200kcal
päivällinen 400kcal
iltapala 240kcal
eihän kaloreita nt ihan orjallisesti tarvitse laskea, mutta jos pitää ruokapäiväkirjaa tulee syötyä säännollisesti monipuolisesti ja välttyy helpommin ahmimiselta.
Joo kijotusvirheitä on paljon tiedän, älä välitä en jaksa korjata.
Ja jos tuo kuulostaa vaikelta harjoittele ensisin sitä ja keskity sitten vasta makroravinnejakaumaan.
Eli olisi hyvä saada päivän energiasta hiilareista 60-40% rasvoista 20-30% ja proteiinista 12-25%, niin että summaksi tulee 100%.
Jos tiedät jo terveellisestä syömisestä hyvä. Sitten vain tiedot käytåäntöön.
mahdotonta, jos haluat pysyä alipainoisena. Pitääksesi alipainoa yllä sinun on joko liikuttava todella paljon tai syötävä hyvin vähän, mitkä molemmat konstit aiheuttavat sen, että mieli ja keho ovat kokoa ajan stressitilassa ja ahmimis-laihdutuskierre sen kun jatkuu. Parantumisen edellytys on, että pystyt sanomaan, haluan olla normaalipainoinen. Ja huom. normaalipaino ei tarkoita läskiä. Riippuen iästäsi jo bmi 18,5-19 on sellainen, että voit syödä ja ELÄÄ elämääsi, etkä vain panikoida painosta. Normaalipainorajat eivät ole laadittu esteettisiä tekijöitä ajatellen, vaan kertomaan missä paino-pituus-suhteessa ihminen voi psyykkisesti ja fyysisesti hyvin. Kun mennään normaalipainon yli tai ali jää ihmisen suorituskyky vajaaksi ja odotettu elinikä laskee.
mitenniin on syötävä todella vähän tai liikuttava paljon jos haluaa pitää alipainoa yllä?
mun mitat on 39/166 ja syön päivässä n.1500kcal enkä liiku ja paino ei nouse yhtään. en oo siitä kyllä mitenkään ylpee koska yritän parantua
nykyisen painoasi 1500kcal syömisellä. Hyvä, että syöt nyt tuon verran, vaikkei 1500kcal/vrk olekaan suuren suuri määrä 166 senttiselle ihmiselle. Usein alipainon oltua riittävän alhainen ja kestettyä pidemmän aikaa ottaa myös aikaa ennen kuin paino alkaa nousta, vaikka potilas syökin hyvin. Omalla kohdallani paino jopa laski muutamia kuukausia syömään ryhdyttyäni, ihan kunnolla, niin, että jouduin jäämään osastolle bulimiaepäilyjen vuoksi vaikka en bulimiaan sairastunutkaan.
Mainittakoon vielä, että aineenvaihdunta on yksilöllistä, voihan olla, että sinulle 1500 kaloria on alipainoruokamäärä, vaikka jollekulle toiselle jo 500 kaloria lihottaa, tämä ei kuitenkaan kumoa sitä tosiasiaa, että alipainoisen on syötävä kulutukseensa nähden liian vähän säilyttääkseen alipainonsa jatkuvana ja juuri tämä energiansaannin ja energiankulutuksen epäsuhtaisuus on se, joka stressaa psyykettä ja elimistöä. Alipainoinen ei ole terve ihminen samoin kuin ei ylipainoinenkaan, riippumatta siitä mikä on kunkin henkilökohtainen alipainoon ja ylipainoon tarvittava ruokamäärä.
Etköhän sinä saa lihaa luidesi päälle kunhan jaksat sinnitellä.
..mieltä kuin aiempi kirjoittaja, että syötävä on. Ja että koska olet alipainoinen, joten psyykkisesti on mahdotonta voida hyvin, jos olet tuon painoinen. Haluat kai olla elämässäsi terve ja onnellinen? Vai haluatko?
Olen itse ollut alipainoinen ja muistan sen tunteen - kaikenmaailman stressihormoonit jylläsivät kehossa koko aja, iho oli huonona ja kuumeilin..nyt olen normaalipainoinen mutta hoikka, ja jaksan kaikkea paljon paremmin:-)
Liikunnalla ja terveellisellä ruualla ainakin itse pidän painon sopivassa kohdassa, kaloreita laskematta mutta järkeä käyttäen, ja syöden jotakin matalan GI:n ruokaa aina, kun on nälkä!