paniikki

Yritä yoga hengitystä. Sellaista vain hengittämistä vuoron perään molemmilla sieraimilla ja sulkien toisen sieraimen sormella painamalla. Tästä voi löytää tarkempia ohjeita kirjoista.
Se on rauhoitavaa hengitystä ja paniikin tunne voi kadota, kun tunnet olosi miellyttäväksi.
Sinun pitäisi oppia tuntemaan olosi miellyttäväksi omassa kehossasi. Niinhän se on terveellä ihmisellä. Ei tarvitse tehdä mitään erityistä tunteakseen olonsa hyväksi.

Saanko udella, että olitko kallonkutistajalla tämän sosiaalisten tilanteiden pelon vuoksi? Vai oliko syy jokin muu?
   Pystytkö kuvaamaan pelkoasi? Pelkäätkö toimia ihmisten kanssa? Pelkäätkö heidän loukkaavan tai satuttavan sinua? Vai tunnetko käsittämätöntä ahdistusta ihmisten parissa ja tämä ahdistus saa sinut pelkäämään ja välttämään sosiaalisia tilanteita?

..ainakin minulla. Vanhanajan psykoterapia ei osaa auttaa paniikissa.
Oletko kokeillut oppimisterapiaa? Se kuulemma auttaa, mutta on kallista - siksi minä en ole kokeillut. Onko ketään, joka tietäisi tästä?

Paras hoito paniikkiin on oman kokemukseni mukaan tuossa pahimmassa vaiheessa rauhoittavat lääkkeet (esim. Xanor) ja koko paniikin unohtaminen niiden avulla. Samalla kannattaa aloittaa jokin mielialalääkitys (minua auttoi Zoloft kahdessa viikossa! Upea lääke!).

Yksi auttava tekijä on liikunta. Itse sain apua hölkästä, jota tein aluksi kotona TV:n ääressä, kun hirvitti mennä ulos :-)

Alkoholi, kahvi ja tupakka kannattaa unohtaa, paitsi että tupakanpolton lopetus ehkä kannattaa aloittaa vasta, kun pahin ahdistus on saatu pois.

Todella hyviä ja rauhoittavia elintarvikkeita ovat kala, kaakao, b-vitamiinit ja omega-rasvahapot (esim. Mustaherukka-Vital-mehussa).
Samoin verensokerista kandee pitää huolta, eli vältä pitkiä syömättömyysjaksoja - laihduttaminen ainakin laukaisi minulla paniikkia, kun veren sokeri pääsi laskemaan liian alas.

Onnea uuteen kesään! Kyllä paniikin voi voittaa!