olen mitoiltani 165/49 kiloa painava tyttö. olen muuten tyytyväinen kroppaani, paitsi käteni ovat liian laihat verrattuna alakroppaani. olen harrastanut koko elämäni jalkapalloa ja voin todella sanoa että lihaksia alavartalosta löytyy. ylävartalo taas on kauhean laiha.
en haluaisi lihoa (olen entinen anorektikko ja juuri lihonut ja päässyt sinuihin kroppani kanssa) mutta haluaisin enemmän paksuutta käsiin, lihaksien muodossa tietenkin.
lihasta ei voi syntyä tietääkseni pelkällä treenaamisella, vaan pitää syödä yli kulutuksen että sille lihaksella on rakennusainetta? vai olenko ymmärtänyt väärin. no kuitenkin jos näin on, niin onko mitään keinoa miten saisin sen ruuan siirtymään juuri käsiini eikä taas jalkoihini?
tuli vähän sekava mutta toivottavasti joku ymmärsi =) kiitos paljon jos joku osaa vastata!
en haluaisi lihoa (olen entinen anorektikko ja juuri lihonut ja päässyt sinuihin kroppani kanssa) mutta haluaisin enemmän paksuutta käsiin, lihaksien muodossa tietenkin.
lihasta ei voi syntyä tietääkseni pelkällä treenaamisella, vaan pitää syödä yli kulutuksen että sille lihaksella on rakennusainetta? vai olenko ymmärtänyt väärin. no kuitenkin jos näin on, niin onko mitään keinoa miten saisin sen ruuan siirtymään juuri käsiini eikä taas jalkoihini?
tuli vähän sekava mutta toivottavasti joku ymmärsi =) kiitos paljon jos joku osaa vastata!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Treenaa ylävartaloa reilusti. Jos haluat kunnolla lihasmassaa, treenaa ns. maximipainoilla (riittää muutama toisto esim. 5-10, pari sarjaa korkeintaan). Punnerrukset ovat myös monipuolinen tapa kehittää käsivarsien lihaksistoa. Alavartalo kannattaa myös pitää kiinteänä treenaamalla, mutta keveämmillä painoilla pitempää sarjaa. Tai esim. juoksu tai reipas kävely ovat ihan hyviä kiinteyttäjiä. Syö reilusti proteiinipitoista ruokaa, jolloin lihasten kehitys paranee. Lihakset koostuvat proteiineista (se on niiden rakennusaine), energiana lihakset käyttävät hiilihydraatteja ja niiden loppuessa rasvoja. Anoreksia aiheuttaa usein lihasten merkittävää pienenemistä, sillä energiataso on niin alhaalla, ettei elimistössä riitä energiaa ruumiintoimintojen ylläpitämiseen. Niinpä hätätilassa elimistö alkaa käyttää myös lihasten proteiineja (aminohappoja) energianaan. Tätä ei normaalisti tapahdu, vaan proteiinit ovat nimenomaan rakennusaineita, ei ensisijaista energiaa.
Et varmastikaan "liho", mutta painosi saattaa treenaamisen vuoksi nousta, sillä lihasmassa painaa enemmän kuin rasva. Et kuitenkaan liho sillä tavalla, että olisit suurempi. Voit jopa "kutistua", kun kiinteydyt, vaikka painaisitkin enemmän.
Ehdotan sinulle, että heität vaa'an menemään! Keskity muuhun ja treenaa monipuolisesti ja syö samalla kunnolla. Ei kannata keskittyä pelkästään ylävartalon treenamiseen, koska koko kroppasi tarvitsee liikuntaa eikä pelkästään lihasten kehittymisen vuoksi vaan myös luut tarvitsevat liikuntaa, ettei synny osteoporoosia. Kuulut riskiryhmään, koska olet alipainoinen.
Kannattaa mennä kuntosalille, jossa asiantuntija tekee sinulle oman treeniohjelman, kuten minullakin on sellainen.
Tsemppiä!