Suhtauduin aiemmin tosi epäluuloisesti kaikkiin itseapukirjoihin, mutta yhtenä epätoivon hetkenä päätin kuitenkin tilata kirjan Triumph Over Shyness, jonka tekijät on Stein ja Walker. Eihän se maksanut kuin reilun kympin, ja englantia on muutenkin hyvä lukea kielitaidon ylläpitoa varten. Yllätyin iloisesti huomatessani, että hei, sehän todella toimii!
Kirjassa kerrotaan ensin, mistä ujoudessa ja sosiaalisten tilanteiden pelossa on kyse ja mitä eri keinoja käytetään niiden lieventämiseen. Sen jälkeen seuraa ohjelma, jonka avulla ko. tiloja voi lieventää ilman ulkopuolista apua. Se perustuu CBT:hen eli kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (suomennokseni voi olla väärä, englanniksi kuitenkin cognitive behavioral therapy).
CBT:n ideana on antaa työkaluja, jonka avulla ujoutta ja pelkoja aiheuttavia ajatuksiaan voi muuttaa niin, että myös käyttäytyminen muuttuu vapautuneemmaksi. Käytännössä se tapahtuu lukemalla hiukan teoriaa ja tekemällä sen jälkeen harjoituksia. Osa harjoituksista tapahtuu pelkästään kynän ja paperin avulla, osa edellyttää epämukavia tuntemuksia aiheuttaviin tilanteisiin hakeutumista (eteneminen tapahtuu pienin askelin, joten siinä ei pyydetä mitään mahdottomia).
Olen saanut Triump Over Shynessista paljon apua ja suosittelen kaikille muillekin sitä tai jotain muuta kirjaa, joka perustuu CBT:hen. Tosin pelkkä lukeminen ei vielä riitä, vaan harjoitusten tekemiseen TÄYTYY panostaa, yhä uudestaan ja uudestaan, viikkojen ja jopa kuukausienkin ajan. Ujous on niin syvällä oleva ominaisuus, ettei siihen vaikuttavien ajatusten muuttaminen onnistu hetkessä. Sinnikkään harjoittelun avulla se on kuitenkin mahdollista!
Kirjassa kerrotaan ensin, mistä ujoudessa ja sosiaalisten tilanteiden pelossa on kyse ja mitä eri keinoja käytetään niiden lieventämiseen. Sen jälkeen seuraa ohjelma, jonka avulla ko. tiloja voi lieventää ilman ulkopuolista apua. Se perustuu CBT:hen eli kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (suomennokseni voi olla väärä, englanniksi kuitenkin cognitive behavioral therapy).
CBT:n ideana on antaa työkaluja, jonka avulla ujoutta ja pelkoja aiheuttavia ajatuksiaan voi muuttaa niin, että myös käyttäytyminen muuttuu vapautuneemmaksi. Käytännössä se tapahtuu lukemalla hiukan teoriaa ja tekemällä sen jälkeen harjoituksia. Osa harjoituksista tapahtuu pelkästään kynän ja paperin avulla, osa edellyttää epämukavia tuntemuksia aiheuttaviin tilanteisiin hakeutumista (eteneminen tapahtuu pienin askelin, joten siinä ei pyydetä mitään mahdottomia).
Olen saanut Triump Over Shynessista paljon apua ja suosittelen kaikille muillekin sitä tai jotain muuta kirjaa, joka perustuu CBT:hen. Tosin pelkkä lukeminen ei vielä riitä, vaan harjoitusten tekemiseen TÄYTYY panostaa, yhä uudestaan ja uudestaan, viikkojen ja jopa kuukausienkin ajan. Ujous on niin syvällä oleva ominaisuus, ettei siihen vaikuttavien ajatusten muuttaminen onnistu hetkessä. Sinnikkään harjoittelun avulla se on kuitenkin mahdollista!
Vastaukset 2
Vanhimmat
kyseisen kirjan? Haluaisin ehdottomasti lukea tuon samaisen opuksen ja muitakin CBT:hen liittyviä kirjoja.
Kiitos etukäteen vastauksestasi!
Kiva kun kirja kiinnostaa. Ostin sen itse yhdestä paikallisesta kirjakaupasta. Netistä löytyy myös, ja vertaa.fi-sivuston mukaan halvimmalla myy http://www.booky.com Hinta 12,70e sisältää postikulut, joten siitä vaan tilaamaan. :)