Niin, olen 12v poika ja haluaisin panostaa enemmän vitamiinien ja muiden tärkeiden ravinteiden syömistä...juu, eli miten kannattaisi syödä, jotta söisi todellakin terveellisesti? Nytten juon kahvia aamuisin ja päivisin, onko tuosta kahvin juomisesta haittaa? pitäisikö jättää kokonaan pois? Niin ja myös haluaisin panostaa tuohon vastustuskyvyn paranemiseen, eli kuinka paljon kannataa nukkua ja liikkua? nykyään en liiku tai nuku hirveästi, vaan olen koneen ääressä...(En löytänyt parempaa palstaa, joten kirjoitin tänne =)
Miten tulisi syödä terveellisesti?
???
141395
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Hei. Hyvän kysymyksen asetit. Vastaan jotain. Ensin kahvista. Kahvin juomisesta voi olla haittaa, riippuen kuinka paljon juo ja miten juo. Kahvia ei ole hyvä juoda mustana tyhjään vatsaan, sikäli että se voi syövyttää vatsan limakalvoja. Kahvi on nestettä poistava, joten jos kahvia juo niin tulisi juoda hieman enemmän vettä. Suosittelen kahvinjuonnin suhteen kohtuutta, tai vähemmän.
Nukkuminen kannattaa. Eli sinun tulisi nukkua tarpeeksi. Nukkumaanmenoaika on myös tärkeä asia. Ei ole hyväksi mennä jatkuvalla syötöllä liian myöhään nukkumaan. Univaje vaikuttaa elimistössä stressin tavoin. Se nopeuttaa fyysistä vanhenemista ja heikentää vastustuskykyä.
Liikunnan harrastus on hyvä ja suositeltava asia. Jos mahdollista niin olisi hyvä liikkua (esim. kävely, sauvakävely, pyöräily, lenkkeily, rullaluistelu, jne.) joka päivä ainakin sen verran että hiki tulee. Jos treenaa esim. punttisalilla niin tulee muistaa pitää välipäiviä jotta keho saa palautua. Jos harrastaa liikuntaa säännöllisesti on tärkeää muistaa levätä tarpeeksi, ja syödä hyvin, koska liikunta kuluttaa energiaa ja ravintoaineita.
Sitten kysymykseen että miten tulisi syödä terveellisesti niin se on aika laaja asia, joka melkein vaatisi pitemmän vastauksen. Mutta tässä joitain pointteja:
- vältä luonnottomia tuotteita kuten valkosokeria, aamiaismuroja, kasviöljyperäistä trans-rasvaa sisältäviä tuotteita, margariinia, lämminpuristettuja kasviöljyjä, tavallista pöytäsuolaa (korvaa luonnonsuolalla, esim. puhdistamaton Atlantinmerisuola), valkovehnäjauhotuotteita. Lista voisi jatkua pitkälti.
- vältä ravintolisiä missä on synteettisiä vitamiineja
- minimoi sellaisen syöminen missä E aineita
- syö 2 - 4 kunnollista ruoka-ateriaa päivässä, energiatarpeen mukaan. Vältä välipalojen syönti jos mahdollista, mutta jos on tarvetta syödä välipalaa niin syö jotain helposti sulavaa joka ei häiritse ruoansulatusta.
- vältä einesruoka
- vältä mikrossa lämmitettyä ruokaa
- vältä allergisoivia ruokia, aineita, tuotteita
- suosi luomua jos voit valita luomutuotetun ja tehotuotetun ruoan/raaka-aineen välillä
- syö valtaosa ruoastasi ei-kypsennettynä. Tottakai sellaiset ruoat joita pitää kypsentää (kuten liha, palkokasvit, jne.) niin niitä syödään kypsennettynä. Mutta on tärkeää syödä paljon raakaa ravintoa kuten vihanneksia, kotimaisia marjoja.
Eli lyhyesti sanottuna tulisi välttää kaikki sellaiset ruoat, tuotteet, aineet mitkä eivät edistä terveyttä ja solujen hyvinvointia, mitkä ovat selvästi epäterveellisiä. Ja toisinaan syödä sellaista ruokaa joka todella ravitsee kehoa ja soluja, sellaisia ruokia mitkä kiistattomasti ovat terveellisiä. Eikä vain riitä tietää mitä syödä, tulee myös tietää milloin ja miten. Lyhyesti että syö vain kun on selvästi nälkä, ja syö rauhallisesti äläkä hätäile kun syöt. Pureskele ruoka hyvin. Älä huuhtele ruoka alas suurilla nestemäärillä. Jos on pakko juoda jotain ruoan kanssa juo pienin kulauksin.
Tässä tuli jotain.
Juu kiitoksia vastauksesta :)
ei enään kovinpaljon jää.Hae luonnon vitamiinit luonnosta ja puutarhoista jne.Katso pillereitä ja piikkejä vain hätävarana.Pidempää tervettä elämää voit vaalia jo nyt käyttäytymällä tulevaisuuttakin silmälläpitäen.Monet myöhemmät vaivat todetaan lapsuuksien aiheuttamiseksi.Joitakin arkisia asioita ei ole mm. vaikeaa opetella jo pienenä,Esimerkiksi kävelyä.Kannattaa pyrkiä astumaan pehmeästi sopivilla jalkineilla.eikä kävellä töksähtäen kuin puujaloilla,koko ikäänsä.Ruokaa olisi hyvää syödä kohtuudella,koska vatsa ei ole mikään auton pensatankki joka vetää määrätyn määrän,vaan vatsa antaa periksi.Ruuan tulisi olla silti myös sellaista,josta ihminen pitää.Vitamiinit hedelmistä ja juureksista jne,ovat kai viellä suotavia saasteettomilta paikoilta.Lääkkeennomaiset vitamiinit on hyvä katsoa nautitun suhteellisuuden mukaan,vaarantamatta vaikka munuaisiaan liian suurilla annoksilla.Liikunta luonnossa,uiminen,marjastus,pyöräily jne. puhtaassa ilmannalassa kohottaa kuntoa´. Jos mahdollista niin tavannomainen soutaminen soutoveneellä antaa paljon.Allokko ja mukautuminen siihen tuulinen,on oma elämännalansa.Mukava ystäväpiiri ympärillä,luo tunteen että olet hyväksytty ympäristössäsi.Nukkumisesta on puhuttu siinä 5-8 tuntia vuorokaudessa,mieluummin yössä.Liian pieni uni,kuluttaa ajanmittaan ihmistä.kun nukkuu liikaa jatkuvasti,elimistö ei toimi aivan normaalisti.Verenkierto hidastuu,ja normaalisyömisen puitteissa voi alkaa myös lihoamaan.Halut kaikkeen mielenkiintoon,voivat myös lamaantua.Vähän ikäännyttyä, liika nukkuminen muuttaa myös kasvoja.Tietokone on kiva aparaatti,mutta se ei saa hallita koko elämääsi.Sille voi antaa vain osan aikaa.Ei pidä luulla että yhteiskunnan ihmisten käyttäytymiset olisivat ainoat oikeat.Elämää voi katsella,kuinka se itsellekkin sopii,kun nyt ei poikkea niinpaljon massayhteiskunnasta,että jää sen hampaisiin.On kuitenkin jokaisella asioita joista ei itse pidä,ja ne asiatkin voi useimmiten kiertää.Yksilönä ihminen on kuitenkin vapaampi elämässään,kuin massaihminen joka huutaa kurkku suorana kannatusta lupauksille,kun joku vaaliehdokas purkaa tälle yleisölle vaikka Torin puhujapöntössä.Ihminen on vain ihminen,jos on virassaan taikka ruohonjuuritasossa.Hän toimii melkoisesti halujensa varassa.Kaiken voi toimia hyvin tai huonosti,aina löytyy pykäliä suojaamaan selustaa.Hygieenisyys on myös hyvä hoitaa.Ei kannata pahoittaa mieltä kaikesta pienestä.Ellei ole huomaavinaan mielen pahoittajaa,koskee se häntä paljon enemmän.Metsän pikkueläinten seuraaminen ja metsän kukkien ja kasvien seuraaminen siellä liikkuessa on myös herttaista.On usein kiitollinen kun joku pieni metsän kukkanen on saannut kasvaa rauhassa.Taikka olet tunnistavinasi saman oravan taas uudelleen metsässä samassa paikassa.metsän kasvustokin on kaunista,ellei sitä ole ehditty tallata tai repiä kaikkea maasta.Kun on metsässä,jossa ei juuri enää auton ääntä kuule,vaan pelkästään metsän äänet,on tunnelma kiva.Meren aallot tuskin ovat toistensa kaltaisia. Aaltojen tyrskyt korkealle rantakiviin ovat hienoja.Meren kasvillisuus kaloineen ja kotiloineen sekä meduusoineen ovat kaunista myös puhtailla vesillä sopivassa auringossa.Ihminen on luonnosta kotoisin,eikä mistään Burgeri- tehtaasta.Luonto antaa paljon,kuten merikin luo hyvää mieltä.Liikakeskittyminen liikenteen meluun ja jonottamiseen kassoilla sekä muu matkiminen toinen toisiaan ja ulkomaita,tuo rasitusta vähinnerin ihmiselle.Se on loputonta oravanpyörää.Kannattaa hypätä välillä pois siitä karusellista ja mennä luontoon rauhottumaan ja miettimään elämn tarkoituksia ja syntyjä syviä.Montakertaa sieltä palaa hieman eri asentein ja ajatuksin.
Juttusi oli varmaan muuten hyvä, mutta hullukaan ei jaksa lukea tuollaista yhtä pötköä. Jaapa seuraavalla kerralla tarinasi kappaleisiin, niin se helpottaa kummasti lukemista ja sanomasi perillemenoa.
Tulisi syödä suunnilleen samoin kuin esi-isämme eli luolaihmiset. Esimerkiksi tavallinen valkoinen sokeri on epätervellistä koska se on ihmisen ruokavaliossa uusi tuote. Makkaroissa ja leikkeleissä on nitraatteja jotka aiheuttavat syöpää ja sydäntauteja. Hydratut margariinit ovat kovetettuja. Niissä on vain se haitta että ne kovettavat rasvaa myös ihmiseen eli ihminen lihoo. Vitamiineista ja varsinkin sinkistä saa vastustuskykyä. Runsas kahvin juonti saattaa vähentää kromipitoisuutta ja näin sokeritaudin riski suurenee.
...niin osaatteko neuvoa hyvän ja terveellisen aamiaisen? miten aamulla kannattaa syödä? kuinka kaun pitää odottaa seuraavaan syömiseen ja miten pitäisi syödä? ja sitten miten kannattaa liikkua? itse tykkään nostella puntteja ja tehdä punnerruksia, joten lihasmassaakin on tullut, ja tykkään myös liikkua iltaisin kun on rauhallista, esim. mennä kävelylle... :D
Älä syö puuroa. Se on lihottavaa ja epäterveellistä vaikka moni sitä suositteleekin. Syö vain silloin kun tulee nälkä eli useita kertoja päivässä. Vihanneksista saa hyvää kun vähän freesaa valkosipulia ja tabascoa mausteeksi. Liian raju reenaminen kuluttaa sinkkiä ja muita hivenaineita joten kävely on parasta liikuntaa.Painojen nostelu on kyllä siinä mielessä hyvää reeniä että mitä enemmän on lihaksia tukevat ne sydämen toimintaa.
Hei taas. Hyvään aamiaiseen kuuluu monien mielestä kananmuna. Jos ei ole muna-allergiaa niin suosittelen että syöt aamuisin yhden tai pari löysäksi tai puolilöysäksi keitettyä luomumunaa, tai Omega munaa, tai vapaiden kanojen. Tässä järjestyksessä suosittelen. Tavallisia, eli niitä edullisimpia, munia en suosittele. Munassa on kaikkia ravinteita mitä ihminen tarvitsee paitsi C vitamiinia, joten se on hyvää ruokaa. Syö myös aamiaisella aina jotain missä on C vitamiinia, esim. raakaa porkkanaa, salaattia, tuoreita kotimaisia marjoja. Jotta saisit hiilihydraatteja, joita munassa ei tahdo olla, voit syödä esim. hapanjuuriruisleipää, täysjyvä. Hapanjuuri leipä on paljon terveellisempi kuin hiivalla leivottu leipä. Leivän päälle voita jos voista tykkäät. Toinen vaihtoehto olisi joku pähkinälevite, esim. cashewpähkinätahna tai seesam tahini tai mantelitahna.
Tuollaisesta aamiaisesta saat hyvin kaikki kolme makroravintoainetta, ts. proteiinia, rasvahappoja, hiilihydraatteja. Sekä mikroravinteita - rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja vesiliukoisia (C, ja B ryhmä). Mineraaleja myös aika mukavasti.
Aamulla kannattaa syödä rauhallisesti, ei hätiköiden ja stressaten. Kannattaa siis varata tarpeeksi aikaa syömiseen. Ei pidä syödä liikaa eikä liian vähän. Jos syöt esimerkin mukaista aamiaista niin kaiken järjen mukaan sillä jaksaa vähintään 4 tuntia ennen kuin rupeaa olemaan taas selvä nälkä. Seuraavan kerran kannattaa syödä kun on selvästi nälkä. Huom. että jotkut sekoittavat janon nälkään.
Mitä liikkumiseen tulee niin voi lyhkäisesti sanoa että silloin kun kunto koko ajan kohenee niin silloin liikutaan oikein. Jos se rupeaa tamppaamaan paikallaan eikä nouse niin silloin treenataan jotenkin väärin (esim. liian paljon treeniä ja liian vähän lepoa). Liikkumisen tulisi aina olla mielekästä. Ei pidä harrastaa liikuntaa joka tuntuu vastahakoiselta tms. Eikä pidä treenata silloin kun on selvästi väsy olo. Silloin levätään ja kerätään voimia. Jos lihastreenistäsi on tuloksena lihasmassaa niin se on hyvä niin. Silloin et turhaan treenaa. Jos teet selvästi raskaita treenejä, esim. raskasta punttitreeniä, niin muista aina seuraavana päivänä pitää välipäivä jotta lihakset saavat palautua ja kasvaa rauhassa. Levossa ne kasvattavat sitä massaa kunhan syöt hyvin, eritoten proteiinipitoista ruokaa (kuten munia, kalaa).
Kun syö tota kananmunaa munaa, nii voiko syödä ihan raakanakin? ja mitä ravinteita siitä saa? Niin ja mitä eroa noilla tavallisilla kaupan munilla ja niillä toisilla on? Kiitos tuosta neuvosta, että punttien nostelussa kannatta pitää välipäiviä, koska en ole pitänyt =). Onko hyvä ottaa c-vitamiinit tablettina? nytten juon aamuisin c-vitamiini poretabletteja.
Voi syödä raakana. Mutta olen lukenut että munanvalkuaista ei niinkään kannata raakana syödä koska siinä on jokin aine (ovidiini ellen väärin muista) mikä (kun raaka) estää biotiinin (eräs B vitamiini) imeytymistä. Mutta monet sanovat että ovat vuosia syöneet raakaa kananmunaa ilman ongelmaa. Voit kokeilla sekä raakana että keitettynä ja kuunnella kehoa että mikä tuntuu sopivan sinulle parhaiten. Toisinaan on se asia huomioitava että raa'oissa munissa on pienenpieni salmonella vaara. Mutta on todella harvinaista että joku on saanut salmonellaa syötyään raakoja munia. Mutta on hyvä että tiedostat tätä asiaa.
Kananmunasta saa ensinnäkin parasta mahdollista proteiinia. Erityisesti keltuaisen proteiini on huippulaatua. Muna on myös hyvä ellei paras koliinin lähde. Koliini lasketaan B vitamiinien ryhmään. Munan keltuainen on myös hyvä rasvan lähde. Paitsi että nuo tavalliset (edullisimmat) munat ovat tunnettuja siitä että niissä on liikaa Omega 6 rasvaa suhteessa Omega 3:een. Pitkän päälle ei ole hyväksi syödä liikaa Omega 6:a . Keltuaisessa on myös hyvin A vitamiinia, eritoten Omegamunissa. Keltuaisessa on myös aika hyvin D vitamiinia, ja jonkin verran E:tä. Kananmuna on myös aika hyvä lähde usealle B vitamiinille. Sitten siinä on hyvin imeytyvää kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä, jne.
Tavalliset kaupan munat ovat vähemmän ravinteikkaita kuin ne muut. Sanoin jo että liian paljon Omega 6:a. Mutta myös vähemmän A vitamiinia, minkä huomaa siitä että keltuainen on yleensä heikon värinen verrattuna esim. luomumuniin ja Omegamuniin, joilla on usein oranssinen keltuainen.
Ole hyvä tuosta välipäiväneuvosta.
Ei ole hyvä ottaa C vitamiini tablettina. Koska tablettien C on synteettistä C:tä, eli ei luonnonmukaista. Pitemmän päälle synteettinen C voi edistää eri sairauksien tai vaivojen syntyä. Joten ota C vitamiini luonnollisesta ruoasta. Joitakin hyviä luonnollisen C vitamiinin lähteitä ovat kotimaiset marjat, raa'at vihannekset ja yrtit. Marjoja ei tule koskaan kypsentää koska lämpö tuhoaa C vitamiinia. C vitamiini, kuin myös B vitamiinit, on lämpöherkkä vitamiini.
...no mitkä luomu/omega munat on hyviä? (tarkoitan valmistajaa)
Eli tiivistettynä: kaikkea tasapainoisesti
-syö säännöllisesti ja monipuolisesti puhdasta ruokaa
-juo vettä yli 1,5 litraa päivässä ( ei enää illalla)
-muista liikkua ja muista levätä tarpeeksi
-tietokonetta saa käyttää mutta ei koko päivää
Tosi hienoa että olet jo tuossa iässä kiinnostunut terveydestäsi!!!
Juu kiitos. Ei jaksa istuu koneella koko päivää ja muutenkaan en syö yhtään tervellisesti, joten pitää ruvetä tekee asialle jotain ettei mene ihan huonooon kuntoon :D
mene kirjastoon ja lainaa sieltä ravintoa käsitteleviä kirjoja,päivittäin pitäisi ottaa monivitamiini tabletti lisäksi c-vitaa 1000mg vrk omega-3 oljyä on hyvä käyttää ja magnesuiumia myös jos käyttää esim proteiini lisiä.b-vitamiini lisästäkään ei ole haittaa esim twinlabin sarjan löydät luontaiskaupasta ne ovat hyviä,sitten vaan harrastat aerobista liikuntaa ja painoillakin voit harjoitella mutta älä valitse liian painavia vielä koskakehityksesi on vielä kesken