Heippa kaikille!
Onko tarpeeksi tehokasta jos kuntopyörällä polkiessa on joku 150 ->> Syke? (:
Ja onko se hyväks jos päivässä polkee 30minuuttia kuntopyörällä yhtä mittaa?
Ja viellä onko sauna tehokas nesteiden poistaja?
Ja kauan siellä pitää istua että se alkaa ''tehoamaan''? (:
Minulla on ylipainoa ja haluan ennen koulun alkua tiputtaa 5-6 kiloa. Onko mahdollista? :)
Kiitos jos vastaat!
Onko tarpeeksi tehokasta jos kuntopyörällä polkiessa on joku 150 ->> Syke? (:
Ja onko se hyväks jos päivässä polkee 30minuuttia kuntopyörällä yhtä mittaa?
Ja viellä onko sauna tehokas nesteiden poistaja?
Ja kauan siellä pitää istua että se alkaa ''tehoamaan''? (:
Minulla on ylipainoa ja haluan ennen koulun alkua tiputtaa 5-6 kiloa. Onko mahdollista? :)
Kiitos jos vastaat!
Vastaukset 11
Vanhimmat
toi pyöräily pitää kyl hyvin sun kunnon yllä ja vie liika kilot kohtuu kyvin. Mut toi saunominen ei oikeestaan toimi katos hetiku sä oot lopettanu niin sä tuut juomaan ne nesteet takas.
Joo toi kuntopyörä on ihan hyvä kyllä. Sit vaikka ku on viimeset 5 minuuttia menossa ni poljet niin täysii ku pystyt/lisäät vastusta :). Sit on hyvä myös tehä jotai vatsalihaksii ja hauista ja muutenki kasvattaa lihaksia kun ne sitten kuluttaa sitä energiaa enemmän, vaikka et kokoajan treenaiskaa jotain. Eli paino pysyy paremmin hallinnassa.
on noin 120. Se polttaa tehokkaiten rasvaa. Siitä yli alkaa olla jo anairobista, eikä niinkään polta rasvaa.
Siis onko 150 -> HUONO SYKE? :o
Eiks mitä isompi syke,sitä enemmän tulosta? :o
Eipä ihan niinkään. Yleistä hyvää sykettä ei voi noin vaan sanoa, se vaihtelee oman kunnon mukaan. mutta totta että kun teet maksimi sykkeellä, se ei polta rasvaa, vaan kasvattaa enemmänkin lihasmassaa. Rasva palaa esimerkiksi kun tasaisesti pitkään polkee. Muista myös alkulämmittely ennen rivakkaa pyöräilyä, esimerkiksi kevyt pyöräily alkuun.
Ja muista vielä että lihas painaa enemmän kuin ns. läski eli kun rasva muuttuu lihakseksi siitä seuraa pieni painon nousu joten vaaka ei kannata liikaa tuijotella.
googlella etsimällä. epäilempä myös ettei ihan taida maksimisykkeellä polkemalla saada lihasmassaa ja ei myöskään rasva muutu lihakseksi..?
Anteeksi väärä sanavalinta, mutta varmaan ymmärsitte mitä tarkoitin.
Ja eiköhän sitä lihasmassaa tule melkein kaikesta liikunnasta. Ja pyöräillessä erityisesti jalkoihin. Varsinkin jos on vastus on kova, tai esim intervalli harjoituksissa.
Tuossa lisätietoa sykealueista.
"Kevyt, pitkäkestoinen liikunta sykealueella 50 - 60 % maksimisykkeestä edistää rasva-aineenvaihduntaa. Tällä sykealueella keho käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena hiilihydraattien asemasta. Liikunta on pitkäkestoista ja hidasvauhtista. Kohtuukuormitteinen peruskestävyysharjoittelu, sykealueella 60 - 70 % maksimi-sykkeestä, kohentaa kuntoa maltillisesti. Tällä sykealueella sydän saa riittävästi kuormitusta, mutta rasitustaso on silti hyvä ja kohtuullinen. Tällä sykealueella lihassolut käyttävät energialähteenään suurimmaksi osaksi rasvakudokseen varastoituneita rasvahappoyhdisteitä. Tämä on laihduttajalle sopivinta liikuntaa.
Aerobinen harjoittelu, sykealueella 70 - 80 % maksimisykkeestä, kehittää sydämen lisäksi myös hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja yleistä kestävyyttä harjoittelun aikana. Aerobinen kunto vahvistuu eli kehon kyky kuljettaa happea lihaksille paranee.
Keho käyttää energialähteenä suurimmaksi osaksi hiilihydraatteja rasvan asemasta. Aerobinen harjoittelu sopii henkilöille, joilla on jo riittävä peruskunto ja jotka haluavat kehittyä nopeasti.
Anaerobinen harjoittelu, sykealueella 80 - 90 % maksimisykkeestä, kehittää ennen kaikkea kehon kykyä pilkkoa maitohappoa, joka taas auttaa liikkumaan väsymättä korkealla teholla pidempiä aikoja ilman happivelkaa.
Anaerobista harjoittelua suositellaan pääasiassa niille, jotka tavoittelevat korkeaa suorituskykyä. Tämä on kovaa harjoittelua, jota kilpaurheilijat käyttävät useita kertoja viikossa. Harjoittelu anaerobisella alueella aiheuttaa kipua, lihasväsymystä, hengityksen voimakasta kiihtymistä ja uupumusta." Lähde:yliopistonapteekki.fi
Kuluttaako se lisääntynyt lihasmassa sitten rasvaa vai hiilihydraatteja ?
kasvanut lihasmassahan ei itsessään kuluta mitään..se vain lissä painoa..keho kylläkin käyttää proteiineja ja valkuaisaineita lihaskudoksen muodostukseen mutta tuosta rasvan polttamisesta haluaisin teroittaa sitä että juuri niillä 40-60% tehoilla maksimisykkeestä kannattaa tehdä pitkäkestoisia harjoituksia eli 60-90min jos haluaa sitä läskiä pois nahan alta...ja jos sitä painoa haluaa puottaa niin on todella syytä katsoa mitä suuhun laittaa..aina sanotaan että pastat ja riisi on hyväksi urheilevalle, niin ne onkin mutta liika hiilihydraatti kertyy vain rasvaksi..itse sain rasvaprosenttia tiputettua ihan mukavasti kun hieman seurasin tuota rasvan ja hiilihydraattien eli sokerien saamistani.... :)
Jep jep, asiaa puhut. Syömällä laihtuu. Tehokkainta siis liikunta yhdistettynä oikeaan ruokavalioon, muistaa syödä riittävästi, noin 5-6 kertaa päivässä ja kaikki sopivassa suhteessa. Ja muistaa tarkkailla rasvan ja muun määrää
150 syke pyöräillessä on aivan maksimi "aloittelijalle". Tottakai mitä pidemmän treenin vedät sitä tehokkaampi mutta aikaahan se vie enemmän :)
Sauna ei todellakaan ole laihtumista varten, siellä ruumiista poistuu ainastaan nesteet jotka palaavat taas kun juot, Ja saunan jälkeen tolee juoda(voi olla vakavat seuraukset jos ei juo)
Tai no voithan lyödä muovipuvun päälle ja sotkea kuntopyörällä saunassa 80asteessa niin kuin nyrkkeilijät pudottavat pikaisesti painoa. Mutta saa olla kovakuntoinen jos meinaa sen rääkin kestää =)
Ennen koulun alkua saat helposti tuon 5-6kiloa pois hieman lenkkeilemällä ja syömällä sopivasti =)