Ennen harrastin säännöllisesti mm. juoksua, kuntopiiriä kotona, kävin ratsastamassa yms. nykyään on tuskaa kaikki. jopa kävely on raihnaista ja hankalaa. Jalat on ihan loppu. Juostessa meinaa kaatua ja jalka ei nouse yhtään. Puntti ei nouse. Olenko laihtunut liikaa? (166/40). mitä voin tehdä? syödä proteiinia? syödä enemmän? ratsastus ei onnistu kun koskee takapuoleen niin paljon, tuntuu kovalta se satula. Lisäksi välillä tärisyttää joka paikkaa. syön kuintekin päivittäin n. 1000 kcal, välillä menee ylikin kalorit...
liikunta
ei onnistu
13
1418
Vastaukset
- pesämuna
ei taida onnistua muu liikunta kuin haudanlepo.
- jieulwkejtkjwe
Nyt äkkiä syömään terveellisesti. 166 cm pitkän paino pitäsi olla n. 55-69 kg.
- alkup...
Kun en oikein osaa laskea noita kaloreita oikein! että miten saan ne täyteen. olen kai täysin avuton ääliö mutta tuo kalorilaskurikin ei auta minua, en osaa punnita ja vertailla ja arvioida niin tarkkaan kaloreita. ja välillä tekisi mieli jotain hyvääkin syödä niin heti menisi kalorit täyteen! tuntuu että leivässäkin liikaa kaloreita; jos skippaa yhden maitolasin niin saa syödä sen edestä kaksi näkkäriä..! ja mitä mun kannattaisi sitten syödä? kertokaa joidenkin elintarvikkeiden kalorimäärät sitten niin uskallan ehkä syödäkin. esim. paljon on kaloreita purkillisessa tonnikalaa? ei siis sadassa grammassa vaan koko tölkillisessä! ja kalorilaskurin mukaan en saa syödä enempää kuin 1000 kaloria päivässä liikkumatta. syöhän ne laihduttajatkin jotkut n. 800 kcal/päivässä mutta jaksavat liikkua.. :( en oikeasti tiedä enää mitä tehdä.
- jklkjeljotw
alkup... kirjoitti:
Kun en oikein osaa laskea noita kaloreita oikein! että miten saan ne täyteen. olen kai täysin avuton ääliö mutta tuo kalorilaskurikin ei auta minua, en osaa punnita ja vertailla ja arvioida niin tarkkaan kaloreita. ja välillä tekisi mieli jotain hyvääkin syödä niin heti menisi kalorit täyteen! tuntuu että leivässäkin liikaa kaloreita; jos skippaa yhden maitolasin niin saa syödä sen edestä kaksi näkkäriä..! ja mitä mun kannattaisi sitten syödä? kertokaa joidenkin elintarvikkeiden kalorimäärät sitten niin uskallan ehkä syödäkin. esim. paljon on kaloreita purkillisessa tonnikalaa? ei siis sadassa grammassa vaan koko tölkillisessä! ja kalorilaskurin mukaan en saa syödä enempää kuin 1000 kaloria päivässä liikkumatta. syöhän ne laihduttajatkin jotkut n. 800 kcal/päivässä mutta jaksavat liikkua.. :( en oikeasti tiedä enää mitä tehdä.
Kuinka paljon tarvitsen energiaa?
Energiantarpeeseen vaikuttavia tekijöitä
Kaikki tarvitsevat energiaa, jonka tarve on yksilöllinen. Energiantarpeeseen vaikuttavat ikä, sukupuoli sekä liikunnan määrä. Paljon liikkuvat tarvitsevat enemmän energiaa kuin vähän liikkuvat ja lapsille riittää pienempi energiamäärä kuin aikuisille. Painoonsa nähden lapset kuitenkin tarvitsevat paljon energiaa. Ikääntyessä energiantarve vähenee. Naiset ja tytöt tarvitsevat usein vähemmän energiaa kuin miehet ja pojat.
Energiantarpeen vaihtelu
Myös lasten energiantarve vaihtelee paljon. Painokiloa kohden laskettuna pienet lapset tarvitsevat eniten energiaa, koska he kasvavat nopeasti.
Murrosiän kasvuvaiheessa pojat ja tytöt tarvitsevat paljon energiaa. Runsas liikkuminen lisää energiantarvetta. Ikääntyessä energian tarve vähenee sekä miehillä että naisilla.
Energiantarve pojilla ja miehillä
Ikä Kcal/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (kcal) MJ/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (MJ)
7 - 10 v. 2030 1480-2680 8,5 6,2-11,2
11-14 v. 2340 1440-3250 9,8 6,0-13,6
15-18 v. 2700 1600-3610 11,3 6,7-15,1
19-30 v. 2715 2240-3260 11,3 9,4-13,6
31-60 v. 2565 2220-3100 11,1 9,3-12,9
61-75 v. 2375 1970-2800 9,9 8,2-11,7
yli 75 v. 2185 1850-2520 9,1 7,7-10,6
Energiantarve tytöillä ja naisilla
Ikä Kcal/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (kcal) MJ/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (MJ)
7-10 v. 1790 1270-2340 7,5 5,3-9,8
11-14 v. 2010 1170-2700 8,4 4,9-11,3
15-18 v. 2150 1480-2700 9,0 6,2-11,3
19-30 v. 2140 1800-2610 9,0 7,5-10,9
31-60 v. 2110 2010-2440 8,9 7,4-10,2
61-75 v. 1930 1610-2270 8,1 6,7-9,5
yli 75 v. 1900 1570-2250 8,0 6,5-9,4
Mitä kalorit ovat ruokana?
Allaolevassa kuvassa on laskettu, kuinka paljon 1800 ja 2400 kilokaloria ovat ruokamäärinä. Alhaisempi 1800 kcal (7,5 MJ) sopii esimerkiksi 7-10-vuotiaille lapsille ja vanhemmille vähän liikkuville tytöille. Korkeampi suositus, 2400 kcal (10 MJ) soveltuu esimerkiksi 11-15-vuotiaille pojille sekä samanikäisille kohtuullisen paljon liikkuville tytöille.
Syö tämän verran joka päivä 7-10-vuotiaat lapset (energiantarve
1800 kcal=7,5 MJ) 11-15-vuotiaat pojat (energiantarve
2400 kcal=10 MJ)
Leipä ja viljatuotteet
6 palaa leipää sekä
2-3 dl puuroa
8-9 palaa leipää sekä 3 dl puuroa
Maitotuotteet
6 dl nestemäisiä maitovalmisteita ja
2-3 (20 g) viipaletta
juustoa
6-7 dl nestemäisiä maitovalmisteita ja 4 (30 g) viipaletta juustoa
Peruna
1 keitetty peruna ja
1 dl perunamuusia tai perunapaistosta. Perunan voi korvata yhdellä annoksella
(1,5 dl ) riisiä
tai makaronia.
2 keitettyä perunaa ja 2 dl perunasosetta tai perunapaistosta. Perunan voi korvata kahdellä annoksella (yht. 3 dl) riisiä tai makaronia.
Vihannekset ja juurekset
esimerkiksi 1 tomaatti
ja 2 dl vihannesraastetta
esimerkiksi 1 tomaatti, 2 dl vihannesraastetta ja 2 dl
sekavihanneksia
Marjat ja hedelmät
esimerkiksi 1,5 dl marjoja, 1 dl tuoremehua ja 1 iso hedelmä
esimerkiksi 3 dl marjoja, 1 dl tuoremehua ja 2 hedelmää
Liha, kala ja muna
esimerkiksi 1 annos kalaa ja 5 pientä lihapullaa
esimerkiksi 1 annos kalaa ja 8 pientä lihapullaa
Margariini, voi ja öljy
4 tl (20 g) margariinia
ja 2 tl salaatinkastiketta
6 tl (30 g) margariinia ja 3 tl salaatinkastiketta
Tästä linkistä löydät hyvät perustiedot.
Uskon, että sinukin pitäisi syödä reilut 2000 kaloria päivässä... ja enemmäkin jos liikut!
http://www.finfood.fi/finfood/ffom.nsf/0/842da8fbf00f2598c22564ca0046643d?OpenDocument - jlkdjepojwqö
jklkjeljotw kirjoitti:
Kuinka paljon tarvitsen energiaa?
Energiantarpeeseen vaikuttavia tekijöitä
Kaikki tarvitsevat energiaa, jonka tarve on yksilöllinen. Energiantarpeeseen vaikuttavat ikä, sukupuoli sekä liikunnan määrä. Paljon liikkuvat tarvitsevat enemmän energiaa kuin vähän liikkuvat ja lapsille riittää pienempi energiamäärä kuin aikuisille. Painoonsa nähden lapset kuitenkin tarvitsevat paljon energiaa. Ikääntyessä energiantarve vähenee. Naiset ja tytöt tarvitsevat usein vähemmän energiaa kuin miehet ja pojat.
Energiantarpeen vaihtelu
Myös lasten energiantarve vaihtelee paljon. Painokiloa kohden laskettuna pienet lapset tarvitsevat eniten energiaa, koska he kasvavat nopeasti.
Murrosiän kasvuvaiheessa pojat ja tytöt tarvitsevat paljon energiaa. Runsas liikkuminen lisää energiantarvetta. Ikääntyessä energian tarve vähenee sekä miehillä että naisilla.
Energiantarve pojilla ja miehillä
Ikä Kcal/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (kcal) MJ/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (MJ)
7 - 10 v. 2030 1480-2680 8,5 6,2-11,2
11-14 v. 2340 1440-3250 9,8 6,0-13,6
15-18 v. 2700 1600-3610 11,3 6,7-15,1
19-30 v. 2715 2240-3260 11,3 9,4-13,6
31-60 v. 2565 2220-3100 11,1 9,3-12,9
61-75 v. 2375 1970-2800 9,9 8,2-11,7
yli 75 v. 2185 1850-2520 9,1 7,7-10,6
Energiantarve tytöillä ja naisilla
Ikä Kcal/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (kcal) MJ/vrk, keskimäärin Vaihteluväli (MJ)
7-10 v. 1790 1270-2340 7,5 5,3-9,8
11-14 v. 2010 1170-2700 8,4 4,9-11,3
15-18 v. 2150 1480-2700 9,0 6,2-11,3
19-30 v. 2140 1800-2610 9,0 7,5-10,9
31-60 v. 2110 2010-2440 8,9 7,4-10,2
61-75 v. 1930 1610-2270 8,1 6,7-9,5
yli 75 v. 1900 1570-2250 8,0 6,5-9,4
Mitä kalorit ovat ruokana?
Allaolevassa kuvassa on laskettu, kuinka paljon 1800 ja 2400 kilokaloria ovat ruokamäärinä. Alhaisempi 1800 kcal (7,5 MJ) sopii esimerkiksi 7-10-vuotiaille lapsille ja vanhemmille vähän liikkuville tytöille. Korkeampi suositus, 2400 kcal (10 MJ) soveltuu esimerkiksi 11-15-vuotiaille pojille sekä samanikäisille kohtuullisen paljon liikkuville tytöille.
Syö tämän verran joka päivä 7-10-vuotiaat lapset (energiantarve
1800 kcal=7,5 MJ) 11-15-vuotiaat pojat (energiantarve
2400 kcal=10 MJ)
Leipä ja viljatuotteet
6 palaa leipää sekä
2-3 dl puuroa
8-9 palaa leipää sekä 3 dl puuroa
Maitotuotteet
6 dl nestemäisiä maitovalmisteita ja
2-3 (20 g) viipaletta
juustoa
6-7 dl nestemäisiä maitovalmisteita ja 4 (30 g) viipaletta juustoa
Peruna
1 keitetty peruna ja
1 dl perunamuusia tai perunapaistosta. Perunan voi korvata yhdellä annoksella
(1,5 dl ) riisiä
tai makaronia.
2 keitettyä perunaa ja 2 dl perunasosetta tai perunapaistosta. Perunan voi korvata kahdellä annoksella (yht. 3 dl) riisiä tai makaronia.
Vihannekset ja juurekset
esimerkiksi 1 tomaatti
ja 2 dl vihannesraastetta
esimerkiksi 1 tomaatti, 2 dl vihannesraastetta ja 2 dl
sekavihanneksia
Marjat ja hedelmät
esimerkiksi 1,5 dl marjoja, 1 dl tuoremehua ja 1 iso hedelmä
esimerkiksi 3 dl marjoja, 1 dl tuoremehua ja 2 hedelmää
Liha, kala ja muna
esimerkiksi 1 annos kalaa ja 5 pientä lihapullaa
esimerkiksi 1 annos kalaa ja 8 pientä lihapullaa
Margariini, voi ja öljy
4 tl (20 g) margariinia
ja 2 tl salaatinkastiketta
6 tl (30 g) margariinia ja 3 tl salaatinkastiketta
Tästä linkistä löydät hyvät perustiedot.
Uskon, että sinukin pitäisi syödä reilut 2000 kaloria päivässä... ja enemmäkin jos liikut!
http://www.finfood.fi/finfood/ffom.nsf/0/842da8fbf00f2598c22564ca0046643d?OpenDocument - virtuaaliravintolaan!
alkup... kirjoitti:
Kun en oikein osaa laskea noita kaloreita oikein! että miten saan ne täyteen. olen kai täysin avuton ääliö mutta tuo kalorilaskurikin ei auta minua, en osaa punnita ja vertailla ja arvioida niin tarkkaan kaloreita. ja välillä tekisi mieli jotain hyvääkin syödä niin heti menisi kalorit täyteen! tuntuu että leivässäkin liikaa kaloreita; jos skippaa yhden maitolasin niin saa syödä sen edestä kaksi näkkäriä..! ja mitä mun kannattaisi sitten syödä? kertokaa joidenkin elintarvikkeiden kalorimäärät sitten niin uskallan ehkä syödäkin. esim. paljon on kaloreita purkillisessa tonnikalaa? ei siis sadassa grammassa vaan koko tölkillisessä! ja kalorilaskurin mukaan en saa syödä enempää kuin 1000 kaloria päivässä liikkumatta. syöhän ne laihduttajatkin jotkut n. 800 kcal/päivässä mutta jaksavat liikkua.. :( en oikeasti tiedä enää mitä tehdä.
- yksäiti
alkup... kirjoitti:
Kun en oikein osaa laskea noita kaloreita oikein! että miten saan ne täyteen. olen kai täysin avuton ääliö mutta tuo kalorilaskurikin ei auta minua, en osaa punnita ja vertailla ja arvioida niin tarkkaan kaloreita. ja välillä tekisi mieli jotain hyvääkin syödä niin heti menisi kalorit täyteen! tuntuu että leivässäkin liikaa kaloreita; jos skippaa yhden maitolasin niin saa syödä sen edestä kaksi näkkäriä..! ja mitä mun kannattaisi sitten syödä? kertokaa joidenkin elintarvikkeiden kalorimäärät sitten niin uskallan ehkä syödäkin. esim. paljon on kaloreita purkillisessa tonnikalaa? ei siis sadassa grammassa vaan koko tölkillisessä! ja kalorilaskurin mukaan en saa syödä enempää kuin 1000 kaloria päivässä liikkumatta. syöhän ne laihduttajatkin jotkut n. 800 kcal/päivässä mutta jaksavat liikkua.. :( en oikeasti tiedä enää mitä tehdä.
Sinun pitäisi saada nopeasti apua joltakin ulkopuoliselta taholta, jos olet noin hukassa noiden kaloreiden kanssa. Sait erittän asiallista tietoa joltakin kirjoittajalta, mitä sinun pitäisi päivittäin syödä. Nyt taitaa kuitenkin olla niin, että nuo ruokamäärät kauhistuttavat sinua. Et ole enää mikään tavallinen laihduttaja, vaan vakavassa aliravitsemustilassa oleva ihminen. Painat aivan liian vähän. leikit aika vaarallisella alueella ja sinulla on suuri vaara sairastua anoreksiaan, ellet taa jotakin.
- menhir
Oot kyllä liian laiha urheilemiseen!
Itselläni on ortoreksia, mutta mulle tuli tuossa alkukesästä anorektinen kausi. Olin ennen sitä 177/60 ja halusin 2kg pois, mut lopulliseksi painoksi tulikin 56kg.
Söin kaloreita ehkä jotain 1500 ja lenkkeilin aina aamuisin tyhjällä vatsalla. Sitten kun vaaka alkoi näyttää sitä 56 kiloa, aamulenkit pyörryttivät ja jopa iltapäivän punttitreenikin pyörrytti vaikka olin kuitenkin syönyt.
Yhdellä lisäkilolla ja tyhjällä vatsalla- juoksun lopettamisella urheilukin alkoi sujua.
Syö siis enemmän ja jos et halua kovasti lihoa, niin etsi ainakin se painoraja, missä jaksat liikkua. Saattaa hyvinkin olla vain yhdestä painokilosta kiinni.- alkup..
yritän sitten saada sen yhden kilon lisää. Muistaakseni 43 kg kun painoin niin pystyin vielä juoksemaan. Mutta miten sitten onnistun pitämään painoni siinä, ettei nouse enää..?
- menhir
alkup.. kirjoitti:
yritän sitten saada sen yhden kilon lisää. Muistaakseni 43 kg kun painoin niin pystyin vielä juoksemaan. Mutta miten sitten onnistun pitämään painoni siinä, ettei nouse enää..?
muutenkin päivän aikana tosi paljon. Loppujen lopuksi se 1-2 kg on sun omassa päässä, muut eivät sitä huomaa et "toi on lihonu 2kg".
Tai kyllä varmaan siitä huomaa kun olet paljon energisempi parilla lisäkilolla.
- eipa siina muuta syyta ole
No tuohon on melko yksinkertainen vastaus... Et varmaankaan jaksa urheilla, koska peruskuntosi on niin huono. Peruskunto taas on jotakuinkin se, kuinka monta millilitraa keho pystyy ottamaan happea jokaista kiloasi kohti. Eli mita vahemman kiloja sulla on, sen huonommin pystyt ottamaan happea ja sita huonompi kunto sulla on.
Esimerkiksi mun painoindeksi on 17,8 eli paljon, paljon korkeampi kuin sun. Ja mulle kerrottiin, etta jos painoni yhtaan laskee niin kunto laskee samassa suhteessa. Kaskettiin hankkimaan muutama kilo lisaa, niin jaksaisin viela paremmin urheilla.- menhir
raskas hengitys johtuukin. Silloin kun mun paino tosiaan laski siihen 56:een (BMI n. 17,9) niin juoksukuntokin laski 5 km:sta 100 metriin. Jaksoin kyllä sen vitosen juosta, mut piti pysähtyä hengittelemään koko ajan.
Olen jo melkein alkanut epäillä astmaa, mut eipä se sitä sit olekaan.
- jo,
niin laiha, että ihmettelen kun et ole jo jossain pakkohoidossa! Äkkiä painoa lisää, ainakin viisi kiloa, mieluiten yli kymmenen! Äläkä vaan edes koita liikkua urheilumielessä tuon painoisena, se on sydämelle jo suuri rasite, voi tulla mitä vaan hengenvaarallisia rytmihäiriöitä. Ole järkevä hoida itsesi kuntoon! Ja kaloreita tarvitset(reilusti) yli kahden tonnin päivässä, jolloin voi paino nousta pikkuhiljaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 925981
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804772Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv963025Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p262810Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262075Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191496Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351057Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?851028Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚125960- 48764