mitä kannattaa treenata kesällä mutakin ko rullahiihtoa ja juoksulenkkiä? ja kuinka pitkiä lenkkejä kannattaa tehdä? jos kilpailu matka on 5 km vapaa
nuoren hiihtäjän kesätreeni
nuori hiihtäjä
9
3495
Vastaukset
- neuvo
Lähimmältä urheiluseuralta olisiko heillä asiantuntevaa valmentajaa ,siltä pohjalta.
- ex-hiihtäjä
moro!
sun kannattaa harjotella eli paremminkin sanottuna pelailla esim kavereiden kanssa jalka- ja salibandya. sit pyöräilyä, uintia, sauvakävelyä, juoksua, rullahiihtoa... mitä vaan ikinä keksitkään. siten kuitenkin ettei kilometrejä kannata laskea ollenkaan vaan aikaa mitä käytät kaikkeen näihin. esim. salibandy 1 1/2 h, juoksu 1h ja näin poispäin. muista myös harjotuksista palautuminen ja monipuolinen ravinto. kaikki nämä kehittäää kestävyyttä ja näitä harjotteita tarvitaan peruskestävyyskauden harjoitteissa. kun saat noin 10-12h viikossa täyteen se on hyvä. muista myös lepopäivä. kun esim rullaluistelet, pyöräilet, uit, juokset, pelaat jalkapalloa.MUISTA pitää syke alhaalla jotta jaksat tehdä ko juttua juuri sen pitemmän ajan ja harjotus pysyy ns aerobisenaharjoituksena, mikä kehittää peruskestävyyttä.itseään ei saa rehkiä hapoille heti harjoituksen alussa!! - nuori puurtaja
Miten kannttaa treenata, jos ei ihan juoksu kiinnosta, mutta rullahiihtoa ja kuntosalia kesällä.. Onko se hyvä kesä treeni ps. antakaa vinkkejä kesätreeneihin.
- loleeriksi
oikeesti oot veteraani ikänen kuntoilija!!
- kilpakuntoillija 60v
loleeriksi kirjoitti:
oikeesti oot veteraani ikänen kuntoilija!!
Osta tai lainaa toni roposen ja seppo anttilan kirja: kaikki hiihdosta, erittäin seikkaperäinen opus, löytyy treenit kesään, syksyyn, talveen ja kevääseen.
Kaikki metodit testattu Suomen maajaoukkueella, esim. toni r. itse valmentaa riitta-liisa roposta ja matti heikkistä.
Lue myös mika myllylän kirja: riisuttu mestari, kertoo paljon harjoittelustaan, toki jos olet nuori hiihtäjä, niin määrät kohdalleen, kymmenen h/vko mielestäni maksimi oikeeseen harjoitteluun sinun kohdalla.
Jos osaat suunnistaa, käy iltarasteilla, tulee mukavaa vaihtelua ja pientä kilpailun tuntua, saa sykkeet vk alueelle. Pehmeä alusta, ei rasita niveliä.
Suolla kävely sauvojen kanssa ajaa saman asian.
- wannabehiihtäjä
Treeneissä tärkeää malttaa pitää sykkeet riittävän alhaalla. Nuorilla urheilijoilla peruskestävyyslenkeillä sykkeet maksimissaan 140. Juoksu on tärkeä lajinomainen harjoitusmuoto, mitä kannattaa tehdä kesäisin. Viikkoon olisi hyvä saada mahtumaan yksi pitkä lenkki tosi matalilla sykkeillä. Esimerkiksi 2-4 tuntia sauvakävelyä. Pitkän lenkin lisäksi yksi tehoharjoitus viikko-ohjelmaan. Esimerkkinä sauvarinne tai intervalleina 3-5x5min kovaa muutaman minuutin palautksilla. Loput treenit viikossa peruskestävyys sykealueella. Lisäksi voi tehdä loikkaharjoituksia, kuntopiirejä, erilaisia tasapainoharjoituksia, ketteryysharjoitteita yms. Riittävä lepo täytyy muistaa malttaa myös pitää. Sykemittari olisi hyvä olla olemassa kaverina lenkillä. Sen avulla saat määritettyä itselle maksimisykkeen, josta määritellään sopivat sykealueet erilaisiin treeneihin.
- hiihtojannu
Jos olet 14 v poika jolla kisamatka 5km niin menisin tällä
Vuosituntimäärä 450-480h
PK harjoittelua 85%
Tehoja 5%
Voimaa 10%
Monipuolisuus on tärkeää. Jos tarkoituksesi on hiihtää ainoastaan pari vuotta niin nostaisin tehojen ja voiman suhdetta ja vähentäisin PK:n osuutta koska parin vuoden päästä et sitä enään tarvitse. Jos tarkoituksesi on hiihtää vielä pitkään tuntimäärä on syytä pitää korkealla sillä 18-20 v ikäisenä määrät pitää olla jo sen verran korkealla ja kropan pitää kestää kovaakin harjoittelua.- Anonyymi
Tällaisella jakaumalla kyllä suksi jää talvella kulkematta. 14v ikäiselle tärkein harjoitettava osa alue on maksimikestävyys ja maksimihapenotto. PK ja VK harjoittelu vasta sitten kun hapotukset hankaloittavat harjoittelua.
Tekisin ite PK 70%, VK 8%, MK 4% Voima 8%, tekniikka/taito/pelit 7% ja kokonaistuntimäärä joku 400h + muu arkiliikunta (koulumatkat, Koululiikunta, pihapelit jne.) jos harjoitustaustaa on olemassa esim 1 vuosi.
18-20v ikäisenä PK osuutta sitten enemmän.
- Anonyymi
Tuossa iässä juoksua paljon, kehittää hapenottoa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi1617553Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä1305189Huuto yltyy persujen piirissä Venezuelan johdosta.
Kohta kakofonia yltyy kun persut tajuavat mitä Venezuelassa tapahtui. Von den Leydenki jo kipuilee kuten persut EU:ssa y432680- 2692305
Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu812218Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?
Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont672078Yhdysvaltain hyökkäys Venezuelaan on YK:n peruskirjan mukaan laiton hyökkäyssota
Oman sävynsä tähän tuo vielä se, että hyökkäys kohdistettiin nimenomaan valtiojohtoa vastaan. Toki, kun tavoitteena on v5672065Ei tule uni
Kuten epäilin. Onneksi viime yön sain ihan hyvin nukutuksi. Tiesin kyllä, ettei tästä mitään tänään tule.571116Miksi juuri Venezuela?
Kaikista maailman valtioista Trump otti silmätikukseen Venezuelan. Mutta minkä ihmeen takia? Kyseessä on kuitenkin vähäp2911077Laittaisin whatsuppissa viestin
Jos olisin täysin varma että se on toivottua vielä kun aikaa on mennyt ja että toivot sitä edelleen.661065