nuoren hiihtäjän kesätreeni

nuori hiihtäjä

mitä kannattaa treenata kesällä mutakin ko rullahiihtoa ja juoksulenkkiä? ja kuinka pitkiä lenkkejä kannattaa tehdä? jos kilpailu matka on 5 km vapaa

9

3406

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • neuvo

      Lähimmältä urheiluseuralta olisiko heillä asiantuntevaa valmentajaa ,siltä pohjalta.

    • ex-hiihtäjä

      moro!
      sun kannattaa harjotella eli paremminkin sanottuna pelailla esim kavereiden kanssa jalka- ja salibandya. sit pyöräilyä, uintia, sauvakävelyä, juoksua, rullahiihtoa... mitä vaan ikinä keksitkään. siten kuitenkin ettei kilometrejä kannata laskea ollenkaan vaan aikaa mitä käytät kaikkeen näihin. esim. salibandy 1 1/2 h, juoksu 1h ja näin poispäin. muista myös harjotuksista palautuminen ja monipuolinen ravinto. kaikki nämä kehittäää kestävyyttä ja näitä harjotteita tarvitaan peruskestävyyskauden harjoitteissa. kun saat noin 10-12h viikossa täyteen se on hyvä. muista myös lepopäivä. kun esim rullaluistelet, pyöräilet, uit, juokset, pelaat jalkapalloa.MUISTA pitää syke alhaalla jotta jaksat tehdä ko juttua juuri sen pitemmän ajan ja harjotus pysyy ns aerobisenaharjoituksena, mikä kehittää peruskestävyyttä.itseään ei saa rehkiä hapoille heti harjoituksen alussa!!

    • nuori puurtaja

      Miten kannttaa treenata, jos ei ihan juoksu kiinnosta, mutta rullahiihtoa ja kuntosalia kesällä.. Onko se hyvä kesä treeni ps. antakaa vinkkejä kesätreeneihin.

      • loleeriksi

        oikeesti oot veteraani ikänen kuntoilija!!


      • kilpakuntoillija 60v
        loleeriksi kirjoitti:

        oikeesti oot veteraani ikänen kuntoilija!!

        Osta tai lainaa toni roposen ja seppo anttilan kirja: kaikki hiihdosta, erittäin seikkaperäinen opus, löytyy treenit kesään, syksyyn, talveen ja kevääseen.
        Kaikki metodit testattu Suomen maajaoukkueella, esim. toni r. itse valmentaa riitta-liisa roposta ja matti heikkistä.

        Lue myös mika myllylän kirja: riisuttu mestari, kertoo paljon harjoittelustaan, toki jos olet nuori hiihtäjä, niin määrät kohdalleen, kymmenen h/vko mielestäni maksimi oikeeseen harjoitteluun sinun kohdalla.

        Jos osaat suunnistaa, käy iltarasteilla, tulee mukavaa vaihtelua ja pientä kilpailun tuntua, saa sykkeet vk alueelle. Pehmeä alusta, ei rasita niveliä.
        Suolla kävely sauvojen kanssa ajaa saman asian.


    • wannabehiihtäjä

      Treeneissä tärkeää malttaa pitää sykkeet riittävän alhaalla. Nuorilla urheilijoilla peruskestävyyslenkeillä sykkeet maksimissaan 140. Juoksu on tärkeä lajinomainen harjoitusmuoto, mitä kannattaa tehdä kesäisin. Viikkoon olisi hyvä saada mahtumaan yksi pitkä lenkki tosi matalilla sykkeillä. Esimerkiksi 2-4 tuntia sauvakävelyä. Pitkän lenkin lisäksi yksi tehoharjoitus viikko-ohjelmaan. Esimerkkinä sauvarinne tai intervalleina 3-5x5min kovaa muutaman minuutin palautksilla. Loput treenit viikossa peruskestävyys sykealueella. Lisäksi voi tehdä loikkaharjoituksia, kuntopiirejä, erilaisia tasapainoharjoituksia, ketteryysharjoitteita yms. Riittävä lepo täytyy muistaa malttaa myös pitää. Sykemittari olisi hyvä olla olemassa kaverina lenkillä. Sen avulla saat määritettyä itselle maksimisykkeen, josta määritellään sopivat sykealueet erilaisiin treeneihin.

    • hiihtojannu

      Jos olet 14 v poika jolla kisamatka 5km niin menisin tällä

      Vuosituntimäärä 450-480h

      PK harjoittelua 85%
      Tehoja 5%
      Voimaa 10%



      Monipuolisuus on tärkeää. Jos tarkoituksesi on hiihtää ainoastaan pari vuotta niin nostaisin tehojen ja voiman suhdetta ja vähentäisin PK:n osuutta koska parin vuoden päästä et sitä enään tarvitse. Jos tarkoituksesi on hiihtää vielä pitkään tuntimäärä on syytä pitää korkealla sillä 18-20 v ikäisenä määrät pitää olla jo sen verran korkealla ja kropan pitää kestää kovaakin harjoittelua.

      • Anonyymi

        Tällaisella jakaumalla kyllä suksi jää talvella kulkematta. 14v ikäiselle tärkein harjoitettava osa alue on maksimikestävyys ja maksimihapenotto. PK ja VK harjoittelu vasta sitten kun hapotukset hankaloittavat harjoittelua.

        Tekisin ite PK 70%, VK 8%, MK 4% Voima 8%, tekniikka/taito/pelit 7% ja kokonaistuntimäärä joku 400h + muu arkiliikunta (koulumatkat, Koululiikunta, pihapelit jne.) jos harjoitustaustaa on olemassa esim 1 vuosi.

        18-20v ikäisenä PK osuutta sitten enemmän.


    • Anonyymi

      Tuossa iässä juoksua paljon, kehittää hapenottoa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Useita puukotettu Tampereella

      Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht
      Tampere
      183
      3495
    2. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      375
      2197
    3. Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?

      Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii
      Puolanka
      56
      2176
    4. Leipivaaran päällä on kuoleman hiljaista.

      Suru vai suuri helpotus...
      Puolanka
      43
      2042
    5. Meneeköhän sulla

      oikeasti pinnan alla yhtä huonosti kuin mulla? Tai yhtä huonosti mutta jollain eri tyylillä? Ei olisi pitänyt jättää sua
      Ikävä
      32
      1491
    6. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      93
      1251
    7. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      54
      1213
    8. Muutama kysymys ja huomio hindulaisesta kulttuurista.

      Vedakirjoituksia pidetään historiallisina teksteinä, ei siis "julistuksena" kuten esimerkiksi Raamattua, vaan kuten koul
      Hindulaisuus
      429
      1163
    9. Jumala puhui minulle

      Hän kertoi sinusta asioita, joiden takia jaksan, uskon ja luotan. Hän kuvaili sinua minulle ja pakahduin onnesta kuulles
      Ikävä
      118
      1045
    10. Koska näit kaivattusi viimeksi

      Milloin tapasit rakkaasi? Ja etenikö suhde yhtään?
      Ikävä
      59
      984
    Aihe