nuoren hiihtäjän kesätreeni

nuori hiihtäjä

mitä kannattaa treenata kesällä mutakin ko rullahiihtoa ja juoksulenkkiä? ja kuinka pitkiä lenkkejä kannattaa tehdä? jos kilpailu matka on 5 km vapaa

9

3361

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • neuvo

      Lähimmältä urheiluseuralta olisiko heillä asiantuntevaa valmentajaa ,siltä pohjalta.

    • ex-hiihtäjä

      moro!
      sun kannattaa harjotella eli paremminkin sanottuna pelailla esim kavereiden kanssa jalka- ja salibandya. sit pyöräilyä, uintia, sauvakävelyä, juoksua, rullahiihtoa... mitä vaan ikinä keksitkään. siten kuitenkin ettei kilometrejä kannata laskea ollenkaan vaan aikaa mitä käytät kaikkeen näihin. esim. salibandy 1 1/2 h, juoksu 1h ja näin poispäin. muista myös harjotuksista palautuminen ja monipuolinen ravinto. kaikki nämä kehittäää kestävyyttä ja näitä harjotteita tarvitaan peruskestävyyskauden harjoitteissa. kun saat noin 10-12h viikossa täyteen se on hyvä. muista myös lepopäivä. kun esim rullaluistelet, pyöräilet, uit, juokset, pelaat jalkapalloa.MUISTA pitää syke alhaalla jotta jaksat tehdä ko juttua juuri sen pitemmän ajan ja harjotus pysyy ns aerobisenaharjoituksena, mikä kehittää peruskestävyyttä.itseään ei saa rehkiä hapoille heti harjoituksen alussa!!

    • nuori puurtaja

      Miten kannttaa treenata, jos ei ihan juoksu kiinnosta, mutta rullahiihtoa ja kuntosalia kesällä.. Onko se hyvä kesä treeni ps. antakaa vinkkejä kesätreeneihin.

      • loleeriksi

        oikeesti oot veteraani ikänen kuntoilija!!


      • kilpakuntoillija 60v
        loleeriksi kirjoitti:

        oikeesti oot veteraani ikänen kuntoilija!!

        Osta tai lainaa toni roposen ja seppo anttilan kirja: kaikki hiihdosta, erittäin seikkaperäinen opus, löytyy treenit kesään, syksyyn, talveen ja kevääseen.
        Kaikki metodit testattu Suomen maajaoukkueella, esim. toni r. itse valmentaa riitta-liisa roposta ja matti heikkistä.

        Lue myös mika myllylän kirja: riisuttu mestari, kertoo paljon harjoittelustaan, toki jos olet nuori hiihtäjä, niin määrät kohdalleen, kymmenen h/vko mielestäni maksimi oikeeseen harjoitteluun sinun kohdalla.

        Jos osaat suunnistaa, käy iltarasteilla, tulee mukavaa vaihtelua ja pientä kilpailun tuntua, saa sykkeet vk alueelle. Pehmeä alusta, ei rasita niveliä.
        Suolla kävely sauvojen kanssa ajaa saman asian.


    • wannabehiihtäjä

      Treeneissä tärkeää malttaa pitää sykkeet riittävän alhaalla. Nuorilla urheilijoilla peruskestävyyslenkeillä sykkeet maksimissaan 140. Juoksu on tärkeä lajinomainen harjoitusmuoto, mitä kannattaa tehdä kesäisin. Viikkoon olisi hyvä saada mahtumaan yksi pitkä lenkki tosi matalilla sykkeillä. Esimerkiksi 2-4 tuntia sauvakävelyä. Pitkän lenkin lisäksi yksi tehoharjoitus viikko-ohjelmaan. Esimerkkinä sauvarinne tai intervalleina 3-5x5min kovaa muutaman minuutin palautksilla. Loput treenit viikossa peruskestävyys sykealueella. Lisäksi voi tehdä loikkaharjoituksia, kuntopiirejä, erilaisia tasapainoharjoituksia, ketteryysharjoitteita yms. Riittävä lepo täytyy muistaa malttaa myös pitää. Sykemittari olisi hyvä olla olemassa kaverina lenkillä. Sen avulla saat määritettyä itselle maksimisykkeen, josta määritellään sopivat sykealueet erilaisiin treeneihin.

    • hiihtojannu

      Jos olet 14 v poika jolla kisamatka 5km niin menisin tällä

      Vuosituntimäärä 450-480h

      PK harjoittelua 85%
      Tehoja 5%
      Voimaa 10%



      Monipuolisuus on tärkeää. Jos tarkoituksesi on hiihtää ainoastaan pari vuotta niin nostaisin tehojen ja voiman suhdetta ja vähentäisin PK:n osuutta koska parin vuoden päästä et sitä enään tarvitse. Jos tarkoituksesi on hiihtää vielä pitkään tuntimäärä on syytä pitää korkealla sillä 18-20 v ikäisenä määrät pitää olla jo sen verran korkealla ja kropan pitää kestää kovaakin harjoittelua.

      • Anonyymi

        Tällaisella jakaumalla kyllä suksi jää talvella kulkematta. 14v ikäiselle tärkein harjoitettava osa alue on maksimikestävyys ja maksimihapenotto. PK ja VK harjoittelu vasta sitten kun hapotukset hankaloittavat harjoittelua.

        Tekisin ite PK 70%, VK 8%, MK 4% Voima 8%, tekniikka/taito/pelit 7% ja kokonaistuntimäärä joku 400h + muu arkiliikunta (koulumatkat, Koululiikunta, pihapelit jne.) jos harjoitustaustaa on olemassa esim 1 vuosi.

        18-20v ikäisenä PK osuutta sitten enemmän.


    • Anonyymi

      Tuossa iässä juoksua paljon, kehittää hapenottoa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä ominaisuutta arvostat eniten hänessä?

      Ihastuksessasi, rakkautesi kohteessa
      Ikävä
      167
      2784
    2. Miksi mies kääntyy poispäin

      Ja teeskentelee, ettei näe minua, kun törmäämme vahingossa? 🫣
      Ikävä
      201
      2047
    3. Oletko kertonut jo muille tunteistasi?

      Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.
      Ikävä
      50
      1792
    4. Kerro kaivatustasi.

      1. Minkälainen koti 2. Ammatti 3. Ulkonäkö 4. Ikä
      Ikävä
      71
      1766
    5. Kysy jotain kaivatultasi

      Laita tunnisteet molemmista
      Ikävä
      92
      1648
    6. Kesä, kesä!

      Veikkaan, ettet juuri nyt ikävöi minua, ehket enää koskaan? Näkemättömyys on laimentanut tunteet, ja katselet iloisena k
      Tunteet
      9
      1501
    7. Minkälaisesta seksistä

      haaveilet kaivattusi kanssa?
      Ikävä
      81
      1214
    8. Kai me nainen jollain tasolla tykätään

      Toisistamme kun tämä on kestänyt niin kauan
      Ikävä
      81
      1070
    9. Tarkkanäköisyys

      Oon muuten pirun hyvä huomaamaan asioita! Senhän sä varmaan kyllä jo tiesitkin.
      Ikävä
      95
      1029
    10. Miksi sanotaan että Suomella on suuri armeija, tykistö jne.

      Asioita tarkemmin seuranneet tietävät että tuolla Ukrainassa palaa kuukaudessa sen verran mitä Suomella on kokonaisuudes
      Maailman menoa
      196
      1000
    Aihe