Erilaisia neuvoja ja vinkkejä ADHD-henkilöille elämänhallintaa varten

Työskentelyn ja opiskelun tehostamiseksi opiskelijan on itsekin pyrittävä aktiivisuuteen. Noudata esimerkiksi seuraavia ohjeita:

* Selvitä työpaikalla noudatettavat säännöt ja ohjeet. Selvitä, millainen työntekijä sinun odotetaan olevan.

* Selvitä itsellesi päivittäin ja viikoittain toistuvat työt. Suorita tehtäviä omatoimisesti aina kun mahdollista.

* Toista samantyyppisenä pysyvää päiväjärjestystä.

* Kysy heti, mikäli jokin asia on sinulle epäselvä.

* Pyydä selkeää ohjausta uusissa asioissa. Pyydä joku näyttämään tehtävän kulku ja seuraamaan, että se onnistuu myös sinulta.

* Kirjoita ylös pitkät ohjeet ja muut muistamista vaativat asiat, esimerkiksi viikon työlista.

* Pyydä ohjeet ja muistamista vaativat asiat kirjallisena.

* Pyydä lyhyitä ja nopeasti ohi olevia työtehtäviä, joihin et ehdi kyllästyä.

* Pyydä vaativampia tehtäviä, mikäli koet selviytyväsi niistä.

* Pyydä säännöllisesti palautetta tekemästäsi työstä, jotta voit oppia tekemästäsi ja toisaalta välttää erilaisia kitkatilanteita työpaikalla tai oppilaitoksessa.

* Pyydä myös muita ongelmien listaamisen sijasta olemaan rakentavia. Positiivinen suhtautuminen on ainoa tie toimiviin ratkaisuihin.

* Pyydä apua, kun et osaa, sinulla on liikaa tehtäviä tai et saa kaikkia tehtäviä suoritettua.

SOSIAALISET TAIDOT

AD/HD-henkilöiden kannattaa kiinnittää huomiota myös vuorovaikutustaitoihinsa.
Vaikeudet vaihtelevat yksilöllisesti kuten AD/HD:n oireetkin. Siksi jokaisen kohdalla
onkin erikseen kartoitettava sosiaalisen kanssakäymisen ongelmia ja vahvuuksia.
Riittävä itsetuntemus helpottaa kartoitusta.

Esimerkiksi seuraavilla ohjeilla voit kehittää vuorovaikutustaitojasi:

* Opettele tunnistamaan keskusteluissa käytettäviä sanallisia ja sanattomia vihjeitä.

* Miten ilmaistaan esimerkiksi toive puheenaiheenvaihdosta? Entä puheenvuoron vaihdosta?

* Millaisia vihjeitä itse keskustelussa lähetät? Huomaako keskustelukumppani, että olet kiinnostunut puheenaiheesta. Osaatko ilmaista mielipiteesi teilaamatta toisten näkemystä? Annatko kohteliaan vaikutelman itsestäsi?

* Kuuntele toista, älä keskeytä. Jos kävelette puhuessanne tai sinulla on jotain pientä oheistoimintaa, saat pidettyä vireyden yllä ja kuuntelemiseen keskittyminen helpottuu. Oheistoiminnan on oltava sellaista, että et uppoudu siihen täysin.

* Myös omien tunteiden hallinta helpottaa sosiaalista kanssakäymistä. Tunteiden hallintakin helpottuu aktivaation aivoissa ollessa ylhäällä. Suosi siis liikkumista ja pieniä oheistoimintoja.

* Kerro lähiympäristöllesi AD/HD:stasi ja siitä, mikä AD/HD on. Näin kanssasi toimivat ihmiset voivat ymmärtää käytöstäsi ja ottaa aktivaation- kohotustarpeesi huomioon eri tilanteissa.

* Hakeudu hyväksyvään ja ymmärtävään ympäristöön aina, kun se on mahdollista. Tällaisessa ympäristössä itseluottamus kasvaa ja saat rohkeutta opetella ja kokeilla erilaisia taitoja. Näin myös vuorovaikutustaidot pääsevät kehittymään.