Olisiko kenelläkään antaa hyviä neuvoja millä saisi hoidettua selkäsärkyä? Olen nyt rv 21 ja alaselkää särkennyt ainakin viikoista 15 asti.Kipu on kovaa varsinkin öisin. Neuvolassa sanottiin vain että laita kylmägeeliä, mutta sekään ei tunnu auttavan kuin vain hetkellisesti. Olisinkin iloinen jos joku osaisi neuvoa esim. joitain hyviä venytys- tai muita vastaavia liikkeitä.
Selkäsärky
mikä auttais?
5420
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tarkista ryhtisi peilin edessä. Onko alaselkä notkolla? Yritä siirtää rintaa eteenpäin, siis ylävartaloa. Helposti rupeaa tasapainoitttamaan itseään tietämättään.
Itse sain kaverilta lainaks sellasen tukivyön. Siinä on leveä kuminauha, ja "pussi" vatsalle. Oon käyttäny jonkin verran, ja ihan selvästi se pitää "korsettia kasassa" niin että ei maha roikota ryhtiä huonoksi. En tiedä mistä vyö on hommattu, mutta luulis, että lastentarvikeliikkeistä löytyis.
Tukivyö on tosiaan hyvä ostos, kuten joku jo sanoi (kunnolliset eivät tosin ole ihan halpoja). Ja kevyt, pehmeä voimistelu jumppapallolla on myös hyväksi raskaana olevalle, mm. juuri selälle.
Meillä kätilö opetti selkää vetristäviä liikkeitä pallolla synnytysvalmeuksessa. Kevyttä lantion keinuttelua ja pyörittelyä edes-takas ja puolelta toiselle; vauvakin tykkää keinuttelusta! ;) Tuommoinen pallo ei ole suuren suuri investointi, ainoa hankaluus on sen säilytys kotona kun on helposti vähän tiellä silloin kun ei käytössä, mutta ehkä senkin kestää... Voihan sen raskauden jälkeen sitten heivata pellolle tai ainakin tyhjentää.
Tukivyö on tosiaan hyvä ostos, kuten joku jo sanoi (kunnolliset eivät tosin ole ihan halpoja). Ja kevyt, pehmeä voimistelu jumppapallolla on myös hyväksi raskaana olevalle, mm. juuri selälle.
Meillä kätilö opetti selkää vetristäviä liikkeitä pallolla synnytysvalmeuksessa. Kevyttä lantion keinuttelua ja pyörittelyä edes-takas ja puolelta toiselle; vauvakin tykkää keinuttelusta! ;) Tuommoinen pallo ei ole suuren suuri investointi, ainoa hankaluus on sen säilytys kotona kun on helposti vähän tiellä silloin kun ei käytössä, mutta ehkä senkin kestää... Voihan sen raskauden jälkeen sitten heivata pellolle tai ainakin tyhjentää.
Pyri parantamaan sekä selkä- että vatsalihaksia. Erityisesti lantionpohjanlihasten ja syvien vatsalihasten jumppa auttaa. Selkälihaksia ei kannata enää yrittää voimistaa makaamalla mahaltaan, vaan samat liikkeet voi tehdä konttausasennossa. Nostella siis käsiä ja jalkoja, tehokasta vaikkakin ainakin omasta mielestäni välillä pöljän tuntuista. Ainakin oma selkäni tykkää liikkeestä, jossa makaan selälläni polvet koukussa (jalat yhdessä, tehostaa liikettä) ja nostan lantiota hitaasti ylös, siis rullaten niin että selkä nousee nikama nikamalta ylös. Samalla tulee pitää vatsalihakset tiukkoina.
Neuvoja kannattaa kysellä joko neuvolasta tai suoraan fysioterapeutilta.