Voi hitsi

Voit lohduttaa itseäsi sillä, että ylipainoa pitää olla TODELLA REILUSTI, ennen kuin terveydelliset haitat ovat lähelläkään tupakan aiheuttamia. Tupakoinnin lopettaminen on ehdottomasti parasta, mitä voit terveytesi eteen tehdä.

Tupakoiva kuluttaa hiukan enemmän energiaa kuin tupakoimaton, mutta pelkästään tämän aiheuttama painonnousu on 2-3 kilon luokkaa. Monen paino nousee lopettamisen jälkeen paljon enemmän, koska ruoka maistuu paremmalta, ja koska sitä varsinkin alussa helposti käyttää tupakan korvikkeena (sellaisissa tilanteissa, joissa olisi ennen pannut palamaan, etsiikin jotain syötävää - eikä se yleensä ole porkkana tai kaalinlehti, vaan keksi tai kourallinen suolapähkinöitä tms.).

Kokeilepa lautasmallia: puolet lautasesta kasviksia (raakoja tai kypsennettyjä), neljännes lihaa tai kalaa ja neljännes perunaa, pastaa tai riisiä. Kiinnitä huomiota kuitujen ja proteiinin saantiin (kuidut täyttävät vatsan vähillä kaloreilla, proteiini pitää nälän poissa) ja pyri juomaan etupäässä kalorittomia juomia.

Lisää hyviä ohjeita löydät mm. Kunnossa kaiken ikää -hankkeen nettisivuilta.