Pitäs saada 2-3 kiloa lisää painoa, mutta lihaksia en silti haluis surkastuttaa niin et noi uudet kilot olis vaan läskiä. Miten...? Ku toisaalta jos alan syömään enemmän ja vastaavasti liikkumaan enemmän niin sehän on plus miinus nolla..? Vai pitäiskö sen urheilun olla sit vaan lihaskuntoa? (en kuitenkaan haluu bodariks!)
En tiiä mille palstalle tää olis pitäny laittaa. Ei tää tonne Laihdutus- osioonkaan sopinu :D
En tiiä mille palstalle tää olis pitäny laittaa. Ei tää tonne Laihdutus- osioonkaan sopinu :D
Vastaukset 5
Vanhimmat
Syö hieman enemmän kuin aikaisemmin, mutta terveellisiä ruokia. Käy rohkeasti punttisalilla ja lenkillä; on turha pelko että vahingossa kenestäkään tulee ns. kaappia. Lihasmassan hankkiminen on työlästä ja sen eteen pitää nähdä vaivaa. Kiinteyttäminen, eli rasva- ja lihaskudoksen tasaaminen lihasten voitoksi, on paitsi järkevää, myös terveyttä ylläpitävää. Ikävuosien karttuessa kohtuullisestakin lihaskunnosta on hyötyä ja osteoporoosiriski pienenee kun harrastaa ns. luuliikuntaa.
Lenkkeilemässä oon käynyt, mut sitä mietin et kasvattaako lenkkeily lihaksia vai polttaako se vain rasvaa (-> näyttää entistä luirummalta)? Punttisalille menisin mut ei sinne yksin viittii...pitää kai vaan lahjoa joku kaveri :D
Lenkkeily tietysti polttaa rasvaa ja vahvistaa lihaksia, mutta todellista lihaskudoksen kehittymistä ei tule ilman punttitreeniä. Myös harjoittelu oma keho vastuksena on tehokasta ensin alkuun, esim. variaatiot kyykyistä, punnerrukset, vatsarutistukset (ylä, ala, keski sekä syvät lihakset) ja selkälihasliikkeet lattialla.
ps. punttisalillakin voi tavata uusia ihmisiä, rohkeasti sekaan vaan :D
lähes kaikki lihaksia kasvattavat myös juoksevat, mutta lähinnä juoksemisen ajatuksena on rasvanpoltto. Lihakset kun näkyvät paremmin, mitä vähemmän rasvaa kehossa on.
Jos siis haluat lisätä rasvan määrää, niin kestävyyslajit eivät ole sinun juttusi, ainakaan äärimmilleen vietyinä. Juokse mielummin ns. intervallia ja nopeutta, ei pituutta ja kestoa. Mietippä miltä näyttävät pitkänmatkanjuoksijat suhteessa satasen sprinttereihin? Toiset ovat kuin viidenpennin korput ja toiset taas kuin suoraan fittneskilpailuista lihaksineen.
Yleisenä periaatteena on, että ensin kasvatetaan lihakset ja vasta sitten laihdutetaan (siis kilpailuihin) sinun kohdallasi saattaisi siis riittää pelkkä lihasten kasvattaminen punttisalilla niin saisit lisää massaa ja muotoa. Niinkuin täällä jo joku kirjoittikin, niin lihasten kasvattaminen "kaapin mittoihin" on useiden vuosien rankan treeninkin jälkeen useimmille mahdotonta, joten älä huoli.
www.pakkotoisto.com -> foorumi -> alottelijoiden osio