olenko aivan väärässä käsityksineni, että kaikkien kamppailulajien teho perusuu siihen, kuinka hyvin lihakset toimivat yhdessä? esim. paini, nyrkkeily ja karate ja vaikkapa krav maga?
millaisia harjoituksia kropalle pitäisi tehdä tullakseen paremmaksi kyseisissä lajeissa? millaiset venytykset ovat tärkeitä?
Ja tärkeimpänä... Millainen punttisalitreeni on haitaksi, ja mistä on hyötyä?
millaisia harjoituksia kropalle pitäisi tehdä tullakseen paremmaksi kyseisissä lajeissa? millaiset venytykset ovat tärkeitä?
Ja tärkeimpänä... Millainen punttisalitreeni on haitaksi, ja mistä on hyötyä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kaikkia. Lihasten lisäksi, silmiä, hermostoa, luita, kosketus herkkyyttä, kykyä ottaa vastaan iskuja, päättelykykyä, kuuloa jne. jne. jne. Taistelulajeissa tarvitset kaikkea, yks asia mitä nyt tulee mieleen mitä ET ehkä tarvitse on hajuaisti. Tämä on yksi syy miksi pidän taistelulajeista enemmän kuin kaikenlaisista pallopeleistä jne. Kuten Bruce Lee sanoi: "If we talk about real fighting, well baby you better train every part of your body" (vai miten se ny tarkalleen meni)
en oikeen vastannu suoraan kysymykseesi. Punttisali treenissä on hyvä pysyä multi-joint harjoituksissa, eli älä tee sellasia yhteen lihakseen keskittyviä harjoituksia, ne ovat haitallisia. Penkki punnerrus, maasta veto, squatit, pull upit ovat mm. hyviä.
Body-weight harjotukset ovat hyviä, jos riittää kärsivällisyyttä niihin, eli punnerruksia jne. vaan punttisali treenin lisäksi. Puhun kärsivällisyydestä siksi että näitä harjoituksia pitää tehdä paljon että saa yhtä paljon hyötyä kuin punttisali treenistä. Jos olet tehnyt jonkin aikaa näitä niin niistä tulee vain kestävyys harjoituksia kun kehosi pystyy tekemään niitä paljon.
Venytyksistä niin kaikki ovat tärkeitä, koko kehoa on hyvää pitää kunnossa.
Kannattaa tehdä isoja liikkeitä, jotka kuormittavat useita lihasryhmiä. Tämä parantaa niiden yhteispeliä ja on lisäksi ainoa tapa saada koko kroppa treenattua tarpeeksi usein, kun pääosa ajasta menee kamppailulajitreeniin. Tyypillisiä tällaisia liikeitä ovat esim. kykky, raaka tempaus/-rinnalleveto, penkkipunnerrus, maastaveto, soutu jne.
Joo ja lähellä maksimipainoja. Ei mitään pumppia/15krt sarjoja. Räjähtävää voimaa...
Suosittelen harjoittelemaan kehon omalla painolla esim. punnertamalla eri asennoissa, tekemällä vatsaliikkeitä myös eri asennoissa hyödyntämällä vartalon kiertoa. Älä unohda selkälihaksia ja leuanvetoa.
Muista venytellä hyvin vartalon ja raajojen ojentaja sekä koukistajalihakset. Jos harjoittelusi on potkupainotteista niin muista venytytellä reiden loitontaja- ja lähentäjälihakset sekä nivuset.
Painissa suurin osa lihastreenistä tulee treenatessa. Harjoituksiin kuuluvat erilaiset voimisteluliikkeet, tavalliset punnerrukset jne., kaverin kanssa lihastreenit (mm. maastanostot), juoksuharjoitukset jne...
Lihastreeni on sitten erikseen. Nuoremmilla ja uusilla painijoilla punttitreenejä vältetään, koska lihakset ovat suoraan pois nopeudesta.
Painitreeneissä lihaksisto kasvaa nopeasti treenatessa, mitään etukäteis-lihaksistoa ei tarvita, vaikka helpompia treenit alussa olisivatkin...