Miten ***vetissä saan sivupotkut (ja muutkin potkut) nousemaan??? Nyt saa potkastua hädin tuskin vyötärön korkeudelle...
Oon harrastanu HMD puolisen vuotta...
Onko joitakin tehokkaita venyttelyjä ja semmosia et sais potkut nousemaan????
et tämmöstä...=)
Oon harrastanu HMD puolisen vuotta...
Onko joitakin tehokkaita venyttelyjä ja semmosia et sais potkut nousemaan????
et tämmöstä...=)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Osta sellainen Chuck Norrisin mainostama spagaatinvetokone... sen ja vastaavien mainoksiahan tuo Black Belt ainakin tuntuu pursuavan.
Mutta ihan totta puhuen jos kyseisen venytyskoneen saisi oikeasti siedettävään hintaan, voisi sellaisen hankkiakkin. Ainakin mainoksien mukaan ne ihan halvimmatkin (ja varmaan huonoimmat) slobomallitkin maksavat tyyliin $250.
Olen kokeillut sellaista venytys systeemiä, se on ihan hyvä kankealle alottelijalle, mutta sit kun olet venynyt jonkin verran niin koneesta tulee hyödytön. Silloin kun sellasta kokeilin niin pystyin siihen aikaan tekemään sivu spagaatit molemille puolille sillai just ja just, mutta ei ihan keskeltä, koneella ei ollu mitään vaikutusta minuun, tuntui vaan pahalta polvissa. En suosittele sellaista konetta. Lisää kuria vaan venyttelyyn, kyllä se sieltä yhtäkkiä lähtee.
Muista aina lämmitellä kunnolla ennenkuin alat venyttelemään, 10-15 minuutin juoksu saa ehkä pohkeet lämpöiseksi mutta jalan suuremmat lihakset ei merkittävästi lämpene.
Siis: kunnon kuntorääkki ennen venyttelyä jotta lihakset ovat varmasti lämpimät.
sen jälkeen käyt kaikki venytykset läpi joita HMD harjoituksissa käydään, etenkin venytys nro. 5 ja 6 ovat todella tärkeitä sivupotkua varten.
muista että et revi liikaa, eli venytys vain kipurajaan saakka, 10-60 sekunnin venytys ei riitä joten muista venytellä tarpeeksi kauan.
Kysy HMD treenien vetäjältä lisää neuvoja,
niitä kyllä varmasti löytyy =)
Tsemppiä treenaamiseen!
T: HMD 1.dan
"Siis: kunnon kuntorääkki ennen venyttelyä jotta lihakset ovat varmasti lämpimät."
Tiedän että monet professorit sun muut huuhaa tutkijat sanoisivat tässä kohtaan vastaan lujasti. Monet sanovat että kovan treenin jälkeen pitäisi tehdä vain kevyttä venyttelyä että paikat ei venähdä. Pidemmät venyttelyt säästetään sitten myöhemmälle kun keho on rentoutunut.
Minä sanon että bullshit. Itse olen ainakin saavuttanut spaagatit ja korkeat potkut juuri tällä tavalla, lihakset lämpimäksi kunnolla ja sit kunnon venytykset päälle.
että saunan jälkeen on älyttömän hyvä venytellä. Kun lihakset ovat lämmenneet ja rentoutuneen. Saunan ja venyttelyn jälkeen olo on aivan loistava.
älä murehdi. Puoli vuotta on varsin lyhyt aika. Ehkä ongelmaasi liittyy lantiosi rakenne ja mittasuhteet, ehkä vielä kehittymättömät lajilihakset, ehkä jokin tekninen virhe.
Uskon, että opettajasi pystyy näkemään, mikä kohdallasi mättää.
Eiköhän se venyttely auta, samoin kuin suoritukseen liittyvien lihasten kehittely.
Laiskan miehen versiona lantion avaamiseen muuten kokeilepa huviksesi (jos ei tuttu) joogasta peräisin oleva liike: selinmakuulla, jalat seinälle, takapuoli kiinni tapettiin ja sitten lasket jalat haara-asentoon ja annat vapaasti painua - luet vaan itse lehteä ja annat vetovoiman hoitaa. Ei mikään tyhmä harjoite - yhdistettynä muihin. Parempi kuin kone.
Pantse, shotokan
On aivan totta ettei se jalka nouse jos ei ole lihaksia millä nostaa. Venyttele, mutta myös treenaa paljon lihaksia-jotka-nostavat-potkivaa-jalkaa. Niitä harjotuksia voit kysellä valmentajaltasi.
Minulla oli sama ongelma, kun olin treenannut kamppailulajeja puoli vuotta. Kun olin treenannut viisi vuotta, alkoi sivupotku nousta jo pään korkeudellekin. Venyvyys (siis venytyksissä) ei kuitenkaan ollut sinällään parantunut yhtään.
Hyvä venyvyys on hyödyllistä, mutta se ei ole välttämätön edellytys päähän potkimiselle, jos treenaa tarpeeksi tekniikkaa.
Olenpa sellaista mieltä että jalan heilautukset ylös ja varsinaiset potkut ylös ovat yhtä tehokkaita kuin venyttely, siis valmistamaan jalkaa potkuissa ylös, sivuspagaattiin sun muihin ne eivät tietenkään tehoa venynystä paremmin mutta potkimaan oppii potkimalla!
Sivupotkussa kannattaa kääntää lantiota jopa liioitellusti harjoittelun alkaessa. Itse en sparratessa koko potkua käytäkään sellaisenaan vaan takapotkuna. Takapotkussa lantio on valmiiksi käännettynä ja siksi helpompi potkaista kunhan pysyy pystyssä.
Joo...tosiaanki kiitti neuvoista!!=) niinhän se on että treenillä ja venyttelyllä ajan kanssa se potkukin alkaa nousemaan!!
Ei muuta kuin kiitos ja potkimisiin!!=)
Itse Venytin lihakseni puoliväkisin käyttäen apuna puolapuita. asetin jalkani puolapuille kiinni ja laskeuduin potkun lopetusasentoon. annoin venyä niin kauan kuin kipukynnys antoi myötä. Venytykset kestivät aluksi vain muutamia sekunteja mutta nyt siihen on tottunut ja annan venytyksen kestää jopa 2 min. Eräs tuttavani treenaa myös käyttämällä painoja venytyksiin esim. Nivusia venytettäessä laittaa painot 25kg polvien päälle... Harjoituksen jälkeen ei kyllä tee mitään pariin päivään.
Metodit ovat turvallisia mutta kivuliaita... Näitä temppuja käyttävät mm. venäläiset balettiopettajat ja meidän Thainyrkkeilyn valmentaja...
Potkujen korkeuteen tarvitaan tekniikkaa, voimaa ja notkeutta. Reiden lähentäjien venyttämisen lisäksi myös potkussa työskentelevien lihasten pitäisi olla "auki". Jos lihas on jumissa se ei supistu koko teholla ja voima häviää. siispä tekniikkaharjoituksilla ja joka lihasryhmän kunnollisella huollolla luulisi saavan tuloksia aikaan. sitä paitsi jos lähentäjät ovat "auki" ja vastavaikuttajat jumissa niin jalat alkaa kääntyä ankankävelyyn joka ei ole hyväksi polville. Ihan jo kroppaa suojellakseen vammoilta kannattaa pyrkiä tasapuolisuuteen kaikessa. Lyhyet lonkankoukistajat ja kireät pakarat taas kääntää takapuolta taakse joka sekin vaikeuttaa kaikkien potkujen tekemistä. Kai se on kohtuus kaikessa, kokeile passiivisia ja aktiivisia venytyksiä niin löydät itsellesi sopivan. Liian kova venytys voi johtaa entistä kovempaan jumiin ja lihaskudosvaurioihin. Itse en yrittäisi tippa linssissä venyttää. kokeilemalla kyllä huomaat.