Pian olisi esitelmä ja iskee paniikki jo sitä ajatellessa. Kertokaahan nyt hyvät ihmiset ja kohtalotoverit toimivia vinkkejä, kuinka rentouttaa ja rauhoittaa mielensä ennen esitelmää. Helvetti, että voikin olla vaikeaa mennä luokan eteen puhumaan...paniikki iskee, huimaa ja änkytykseksi menee! Viskipaukku naamariin, jos ei muuta... ;-)
apua esiintymiseen...
Panikoija
8681
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
sama juttu... esitelmien pitäminen on mulle aivan hirveetä ja oonki nyt tämän vuoden aikana kieltäytyny kaikista esitelmien pidoista koska en kertakaikkiaan pysty!!! nolaisin vaa itteni ku menisin ihan punaseks eikä sanaa tulis suusta, ja jos tulis nii ääni vaa värisis. Mut kerron sulle jotain vinkkejä esiintymisjännitykseen.. (jotka ei kylläkään muhun oo tehonnu, mut ehkä suhun, toivottavasti... :) )
Hengitys. Ota rento asento. Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta kymmenen kertaa. Hengittely kosteuttaa äänihuulia ja rauhoittaa mieltä.
Haukotus. Haukottele pari kertaa. Haukotus rentouttaa kurkunpäätä ja poistaa äänen kireyttä.
Hyräily. Hyräile tai "vingu" niin kuin pieni koiranpentu. Hyräily tai vinkuminen kirkastaa painunutta ja käheää ääntä.
Hymy. Hymyile tervehtiessäsi kuulijoitasi ja muulloinkin esitelmäsi aikana silloin, kun se tuntuu luontevalta. Hymy antaa äänelle kauniin värin ja tuntuu kuulijoista hyvältä.
Jos muu ei auta hae lääkäriltä apua,beetasalpaajat auttavat aika hyvin ja niitä käyttävät myös "isommatkin" julkkikset.
Itselläni aikoinaan koko koulumenestys kärsi vastaavasta syystä ja jos silloin olis ollu tämä elämänkokemus mikä nyt on olisin marssinu lääkäriin, mutta sekin jo vaatii rohkeutta.ja kaikki jännittää, muuta se on laiha lohtu tosi paikan tullen.
Hei! Kuinka nopeasti beetasalpaajat vaikuttavat? Tuleeko sivuvaikutuksia?
Kuule ystävä hyvä,ne on just siitä hyviä, että ne vaikuttaa heti(esim.rauhottavat tekee tokkuraisen olon ja masennuslääkkeet,jotka myös poistaa jännitystä vaikuttavat pitkällä viivellä)
Beetasalpaaja vaikuttaa autonomiseen hermostoon ,jolle me itse ei suurella sisullakaan voi mitään.Beetasalpaaja on hyvä just tilapäiseen esiintymisjännitykseen, vähentää sydämen sykettä
ja vapinaa jne.Sivuvaikutuksia ei tilapäiskäytössä juuri ole.Käsiä ja jalkoja voi vähän "paleltaa" ja verenpaine hiukan laskee ,ei haitaks asti.Lääkäriin vaan.Itselläni koko elämä mennyt jännityksen takia pieleen,sain huonon todistuksen jännitys tuhosi menestyksen,kun kaikki energia meni sen hallitsemiseen.Nyt olen nelikymppinen nainen ja muistan koulun esitystunnit kuin eilisen päivän.Nyt uskallan tarvittaessa hakea apua ja kaikki myötätunto jännittäjien puolella.Mutta muistetaan kaikki että me jännittäjät ovat herkkiä ja viisaita!
Toi äskeinen oli mun,Sirun , kirjottamaa,mutta vaikka olenkin viisas vaikea varmaan uskoa,en oikein hallitse tätä netin nimimerkki- otsikko systeemiä.
Kiitos sinulle neuvoistasi :) Täytyy sitten käydä lääkärin juttusilla, jos vaikka reseptin saisin. Alkaa jo tuollainen jännittäminen stressata ja nakertaa entisestään huonoa itsetuntoa..
Olet saanut täällä hyviä vinkkejä. Itse en saanut koskaan hoitoa esiintymisjännitykseen. En hakenutkaan, koska ajattelin ettei kuulu hakea apua.
Nyt olen 25v ja aloitan psykoterapian jännittämisen takia. Elämäni on mennyt yhtä alamäkeä tähän asti ja vain siitä syystä, että pelkään puhua, esiintyä.
Älä tee samaa virhettä kuin minä. Hae heti apua. Sitä varten isäsi ja äitisi ja naapurisi maksavat veroja, että sinä saat käyttää lääkäriä niin kuin kaikki muutkin.
Totta puhut! Itse olen suht samassa iässä ja soitinkin tässä taannoin psykologille. Lupasivat ottaa heti hoitoon, kun se vaan mahdollista on. Nykyajan opiskelijoilla noita mielenterveysongelmia on sen verran, että jonot ovat kasvaneet. Varmasti helpottavaa päästä puhumaan ammatti-ihmisen luokse, vaikka toki sekin jännittää...