Kysymys, ehkä vähän epätoivoinen sellainen, kuuluu että onko MITÄÄN pikakiinteytystapaa jolla sais taka- ja sisäreidet kiinteeks, neljässä viikossa tai jotain sinnepäin... Hirveetä muokkausta ei tarvii mutta semmosta pientä silotusta :)
~Kiitoksia~
~Kiitoksia~
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ei ole! neljässä vuodessa voi jo saada näkyviä tuloksia, mutta 4 viikossa ei mitään
Osta ostos-tv:stä abtronic nii oot tosi timmissä rantakunnossa
Miten musta tuntuu että noi abtronikit EI toimi. Ne mainosten ihmiset on kuvamanipulaatiolla tehty tai sit ne on treenannu 10 vuotta.
nyt lopetat mässäilyn, tippuu pari-kolme kiloa kesäksi siitä. Alat juoksee lennkiä joka päivä, pyöräilet paljon yms. niin siitä tulee ensiapua!:)
Ei Ei Ei! Tässä muutama todella tärkeä ohje! Lue huolellisesti!
1.) Klo:19.00 jälkeen ei mitään hiilihydraatti pitoista suuhun! Siis ei mitään, ehkä voit omenan syödä, jotta verensokerisi pysyy korkealla ja näin nälkää ei tunnu!
2.) Nyt kun kesäloma alkaa niin sulla on aikaa. 4x viikossa, ennen aamupalaa 30-45min juoksu lenkki!
3.)Jos et kuntosalilla käy niin nyt olisi hyvä aika ruveta käymään! Jos et käy niin tee näin. 1 päivänä viikosta: punnerruksia 3x15, selänojennuksia 3x20, vatsalihaksia, 3 eri liikettä jokainen 3x20. Sitten 2. päivänä viikosta: 3x15 kyykkyhyppyä, ja sama kuin ekana päivänä.
4.) Muista pyhittää lepopäivä! Esim.
-maanantai: aamulenkki, 1.kuntopiiri
-tiistai: aamulenkki
-keskiviikko: lepo!
-torstai: aamulenkki, 2.kuntopiiri
-perjantai: aamulenkki
- la, ja su: lepo!
Ja muista syödä hyvin! mutta vältä rasvasia ruokia! Ja kun noudatat noita kohtia niin pitäisi alkaa paikat tulee piukoiksi!
millasia on selänojennukset? entäs sitten 3 eri vatsaliikettä, voisitko kertoo et millasii esim?
thänks! =)
aikas hyvät neuvot sulta tuli. taidanpa mäkin yrittää! :D
Onko väliä tekeekö sen lenkin aamulla vai illalla? Ja kun hengityselimistö ei oo juoksuun tottunu niin millä sitä sais parannettua...? Juoksemalla pieniä pätkiä kerrallaan vai?
Onko se sit niin että juoksu kiinteyttää?
On väliä!! Kun teet aamulla sen lenkin niin se polttaa todella tehokkaasti rasvaa!
Kun teet sen juoksu lenkin aamulla niin sitä ei tarvitse hirveätä vauhtia juosta. Oman tunnon mukaan juokset, kuuntele kehoasi!, se on tärkeää että se lenkki kestää sen 30-45min. Yritä jousta se koko matka mutta jos et jaksa niin hölkkäät tai kävelet välissä. Se on vain pääasia että teet täysillä sen 30-45min
Kyllä se juoksukin kiinteyttää... mutta kuntosali parhaiten
Selänojennuksetko? Ihan tavallisia selkäliikkeitä... makaat mahallaan lattialla ja nostat jalkoja ja ylävartaloa ilmaan.
Kolme vatsalihasliikettä? Hmm... esim.
1. Jalkojen nostot: makaat penkillä niin että alavartalo on kokonaan ilmassa ja nostat jalkoja alhaalta ylös.
2.Vatsarutistukset: ihan tavallisia vatsalihaksia, mieluiten jalat jonkun korokkeen päällä.
3. Vinot vatsalihakset: niin kuin tavallinen vatsalihas liike mutta lopussa kierrät vartaloa aina sen verran että esim. oikea kyynärpää koskettaa vasenta polveasi jne.