Mitähän pitäis tehdä tän unirytmin kanssa, kun nukkumaan/unenpäästä saa kiinni vasta n. 4-5 aikaan ja herättyä tulee 11.30 - 13.30..
Teen etätöitä eli siinä mielessä mikään ei varsinaisesti kärsi tästä, paitsi mielenterveys. Tuntuu että on turhaa mennä sänkyyn pyörimään normaaliin aikaan, kun uni ei vaan tuu. Saako apteekista ilman reseptiä mitään unettomuuteen auttavaa?
Teen etätöitä eli siinä mielessä mikään ei varsinaisesti kärsi tästä, paitsi mielenterveys. Tuntuu että on turhaa mennä sänkyyn pyörimään normaaliin aikaan, kun uni ei vaan tuu. Saako apteekista ilman reseptiä mitään unettomuuteen auttavaa?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Paras uni tulee silloin kun nukkuu niin kuin tuntuu eikä silloin kun nukkuu silloin kun se vaikuttaa järkevältä. Menet nukkumaan 4.30 aamulla ja heräät 8 tunnin kuluttua iltapäivällä. Hanki vielä pimennysverhot ja poista kaikki melu. Varmista ettet kuorsaa, koska se pilaa unen laadun.
Apteekista ei saa ilman repsua kalkkitabletteja vahvempaa unettomuuteen.
Tuollainen metodi voisi auttaa.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=600&posting=22000000017819606&view_mode=flat_threaded
Laitat herätyskellon päivä kerrallaan aina puolituntia aikaisemmin soimaan kuin edellisenä päivänä. Näin vähän kerrassaan arvelisin, ettei herääminen tuntuisi liian ylivoimaiselta. Hivutustekniikalla saisit nukkumaanmeno - ja heräämisajan liutettua oikeaan paikkaansa.
Ihmisen luontainen kello on yleensä 25 tuntia vuorokaudessa. Varsinkin ilta-ihmiset kärsivät siitä, että päivä tuntuu ajan myötä lyhyemmältä, kun tuo 25 tuntia ikään kuin alistuu liian usein - siis joka päivä.
Näin siis vuorokausirytmin siirtäminen on helpompaa myöhäistämällä. Jos sinulla on mahdollista elää pari viikkoa aivan päinvastaisessa vuorokausirytmissä, tee niin, että siirrät joka päivä rytmiäsi tunnilla eteenpäin, kunnes olet vihdoin saavuttanut haluamasi heräämisajan.
mene silloin 4-5 aikaan nukkumaan. Laita kello herättämään ennen kymmentä. Keksi itsellesi jotain todella pakollista tekemistä. Pakko olla tasan 11.30 tiimarin kassajonossa maksamassa valokuvakansiota.
Tule kotiin, syö kevyesti, nuku parin tunnin päiväunet iltapäivällä. Pakota itsesi hereille, esim. tv-ohjelma on pakko katsoa. Lepäile loppuilta telkkarin äärellä ja mene nukkumaan jos tuntuu väsymys. Nukahdat kymmenen aikaan illalla ja nukut niin pitkälle kuin unta riittää.
Seuraavana päivänä keksit itsellesi jotain pitkäaikaista tekemistä, esim. kunnon siivous huusholliin. Pengot kaikki laatikot ja kaapit ylösalaisin, luuttuat lattiat etc. Jälleen olet illalla tarpeeksi ajoissa väsynyt.
että etätyöpäivinä aamut vain venyvät. Miksi herätä seitsemältä tekemään töitä kun voi herätä yhdeltätoista? Mikään eikä kukaan valvo sinua. Lähde siis vaikka kirjaston lukusaliin tekemään työt. Jonnekin muualle, pois kotoa. Kotona on netti, jääkaappi, telkkari, sanomalehdet, naapurin rouva ym. häiriötekijöitä.
Samaan aikaan heräämiseen ja unirytmin normalisointiin apua voi tuoda sarastusvalo, jossa unen raa'asti keskeyttävä rämisevä/piippaava herätyskello on korvattu pikkuhiljaa, esim. puolen tunnin kuluessa kirkastuvalla auringon nousua jäljittelevällä lampulla. Kts. esim:
http://www.ktl.fi/attachments/suomi/julkaisut/kansanter veyslehti/pdf/2000_8.pdf
http://www.adlux.fi/public/koti/sarastusvalo.html
http://www.unikulma.com/fi/bodyclock.html
http://keskustelu.plaza.fi/muropaketti/bbs/t426423
http://www.ktl.fi/attachments/suomi/julkaisut/kansanterveyslehti/pdf/2000_8.pdf
No vittu melatoniinia